Многие считают, что дневной сон приносит пользу только детям. Однако результаты исследований показывают обратное. Послеобеденный отдых оказывает положительное влияние на взрослых: он способствует повышению эффективности работы, развития творческих способностей, улучшает память и общее эмоциональное состояние. Кроме того, в ряде ситуаций, дневной сон может поддержать работу иммунитета и уменьшить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Необходимо также принимать во внимание ряд принципов, определяющих порядок проведения подобного досуга.
Ограничивайте время сна
По словам Филиппа Германа — доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Пенсильвании, расположенного в США) , для быстрого восстановления тонуса достаточно 15-30 минут отдыха (без учета времени, необходимого для засыпания).
Если вы столкнулись с творческим кризисом, рекомендуется увеличить время сна. По словам экспертов, «90-минутный сон может стать источником вдохновения, поскольку за это время проходит полный цикл сна — от фазы быстрого сна до глубокого Сара Медник — доктор философии и доцент Калифорнийского университета в Ирвайне, расположенного в США).
Просыпайтесь в фазу «быстрого» сна
Внимательно следите за временем сна. Если пробуждение происходит во время глубокой фазы сна, вы можете почувствовать себя уставшим и апатичным. Чтобы избежать этого, настраивайте будильник на пробуждение в фазе легкого или быстрого сна, то есть после завершения полного цикла, который длится около 90 минут. Для более точного расчета используйте специальные устройства для отслеживания физической активности.
Начните планировать ключевые задачи спустя 20 минут после того, как проснетесь
Для того чтобы окончательно проснуться, стоит планировать выполнение ключевых задач не ранее, чем через 20 минут после пробуждения. Это позволит вашему мозгу и организму полностью активизироваться и получить необходимый заряд. Специалисты также советуют просыпаться постепенно, в помещении, где темно и тихо.
Избегайте тренировок до дневного сна
По мнению специалистов, посещение тренажерного зала предпочтительнее после дневного отдыха. «Физическая активность вызывает значительный прилив сил, что может затруднить засыпание», – подчеркивает Филипп Герман. Если же посещение тренировок в дневное время невозможно, планируйте их так, чтобы между занятием и сном оставался двухчасовой промежуток.
Соблюдайте режим
Любителям дневного сна специалисты советуют придерживаться определенного времени для этой привычки, даже если она касается только выходных дней. По словам Филиппа Германа, соблюдение режима позволяет организму привыкнуть к периодам расслабления, что способствует более быстрому засыпанию и пробуждению.
Создайте для себя наиболее удобные условия
Обычно мы не уделяем должного внимания тому, где и в какой позе мы спим днем, в отличие от ночного сна. Поэтому нередко мы засыпаем в неудобном кресле, на диване, без подушки и одеяла. Тем не менее, не стоит пренебрегать условиями, в которых проходит ваш дневной сон. По словам Филиппа Германа, некомфортное положение тела или внешний дискомфорт (например, шум телевизора или компьютера) во время дневного отдыха могут вызвать чувство усталости и разбитости после пробуждения. Поэтому рекомендуется выбирать для дневного сна место, столь же комфортное, как и для ночного.
