Хороший источник омега-3
Для нормального развития мозга у младенцев требуются омега-3 жирные кислоты, однако в обычном рационе их содержится недостаточно. Многие люди решают восполнить ежедневную потребность в этих питательных веществах с помощью добавок на основе рыбьего жира. Добавление семян чиа в рацион во время беременности – прекрасный способ повысить поступление омега-3 из растительного источника. Если вы не планируете замачивать семена чиа перед употреблением, лучше их измельчить, что также способствует лучшему усвоению и обеспечивает большую доступность омега-3 для вас и вашего ребенка.
Богаты важными минералами
Вынашивание ребенка – это существенная нагрузка на женский организм. Семена чиа обладают выраженным антиоксидантным эффектом и являются источником витаминов и минералов, важных для поддержания здоровья во время беременности. Они особенно ценны благодаря высокому содержанию кальция, фосфора, магния, марганца, меди, цинка, калия и железа. В заключительные три месяца беременности особенно важно обеспечивать достаточное поступление кальция для нормального формирования скелета. Семена чиа содержат почти в пять раз больше кальция, чем молоко, и дополнительно обеспечивают организм бором, марганцем и витамином А – незаменимыми веществами для здоровья костной ткани.
Помогают предотвратить дефицит железа
Нехватка железа в период беременности увеличивает вероятность рождения ребенка с низким весом, преждевременных родов, анемии и нарушений в развитии когнитивных функций. Семена чиа также содержат железо, необходимое для формирования эритроцитов, обеспечивающих доставку кислорода по всему телу. В период беременности повышенное потребление железа важно для адаптации к увеличению объема крови матери и для нормального развития кровяной системы плода.
Нормализуют уровень сахара в крови
Повышенный уровень сахара в крови может негативно повлиять на течение беременности. Это чревато такими проблемами, как крупный вес ребенка при рождении, увеличение риска кесарева сечения и развитие преэклампсии. Семена чиа содержат большое количество клетчатки, способствующей замедлению усвоения сахара и поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
Источник энергии
Использование семян чиа для восполнения энергии было известно еще цивилизации ацтеков. Они верили, что эти семена обладают волшебными свойствами, позволяющими значительно увеличивать выносливость на протяжении продолжительного времени. Благодаря высокому содержанию полезных жиров и белка, семена чиа являются ценным источником энергии, способствующим борьбе с усталостью в течение дня, что особенно важно для будущей матери.
Профилактика запоров
Расстройства кишечника часто встречаются среди будущих мам. К счастью, семена чиа являются прекрасным натуральным средством для борьбы с запорами. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они помогают избежать сбоев в работе кишечника. Прием семян чиа в начале беременности и в третьем триместре особенно рекомендуется, так как именно в этот период риск возникновения запоров наиболее велик. Предотвращение этой непростой проблемы может помочь снизить вероятность геморроя — еще одного заболевания, распространенного во время беременности и часто вызванного запорами.
