Недостаточная физическая активность негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, замедляет обмен веществ и оказывает вредное воздействие на состояние суставов и позвоночника. Эти изменения часто происходят постепенно: человек, не замечая этого, проводит много времени за компьютером, перед телевизором или за чтением, а затем вдруг обнаруживает увеличение веса, сутулость и затрудненное дыхание при подъеме по лестнице. Оцените свое состояние: наличие хотя бы двух указанных признаков свидетельствует о том, что вы недостаточно двигаетесь.
Еженедельная продолжительность ваших тренировок не превышает полутора часов
Для поддержания здоровья и обеспечения нормального функционирования жизненно важных систем организма, специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработали руководства, определяющие необходимое количество физических упражнений еженедельно. Согласно рекомендациям, следует уделять минимум 150–300 минут аэробным нагрузкам умеренной интенсивности или 75–150 минут — высокой интенсивности, а также выполнять силовые упражнения дважды в неделю. Если вы не придерживаетесь ни одной из этих рекомендаций, вероятно, вам требуется больше движения.
Если вы проводите более 7 часов, не совершая физических упражнений
Определите продолжительность своего бодрствования. Если значительную часть этого периода вы проводите в неподвижном состоянии, вероятно, вы проводите слишком много времени сидя. Допустим, вы бодрствуете 14–15 часов. Если семь из них посвящены работе в сидячем положении – это вполне вероятный сценарий – вы недостаточно двигаетесь. Постарайтесь изменить ситуацию: выполняйте короткую разминку каждый час, чаще вставайте с рабочего места, совершайте прогулки во время телефонных разговоров или попробуйте работать стоя, например, поставив ноутбук на подставку из книг).
Регулярная смена положения тела помогает предотвратить застойные процессы в организме и способствует улучшению кровотока.
Вы чувствуете постоянную усталость
Утомление может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, ограничительные диеты, недостаток сна, гормональные нарушения. А также – длительное пребывание в сидячем положении! Физическая активность способствует уменьшению мышечного напряжения, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Если же вы малоподвижны, то чувствуете себя более уставшим. К счастью, даже короткие перерывы на физические упражнения способны позитивно повлиять на ваше состояние. Всего три 20-минутных сеанса легких кардиотренировок в неделю помогут вам вновь ощутить прилив сил.
Вы набрали вес
Уменьшение физической активности неизбежно связано с набором веса: при постоянном потреблении калорий и резком снижении энергозатрат организм начинает активно накапливать излишки в виде жировых отложений. Отсутствие движения также замедляет обмен веществ, что приводит к снижению расхода калорий даже в состоянии покоя.
Со временем это способно спровоцировать развитие диабета, инфаркта миокарда, инсульта и ряда других недугов.
Вам все время душно
Низкая физическая активность может негативно сказываться на насыщении крови кислородом. Это проявляется ощущением нехватки воздуха, когда возникает желание проветрить помещение для облегчения дыхания. В дальнейшем это способно привести к ослаблению сердечной деятельности и возникновению хронических недугов.
Вы стали хуже спать
Низкая физическая активность может вызывать проблемы со сном, вплоть до бессонницы. Это негативно сказывается на различных аспектах здоровья: недостаток сна может спровоцировать заболевания сердца, нервной системы, ослабление иммунитета и нарушения обмена веществ. Желаете улучшить свое состояние? Повысьте уровень активности: занимайтесь спортом, чаще бывайте на прогулках и проводите меньше времени в сидячем положении.
