Какие продукты полезны для здоровья легких: топ-6

Бананы

Тропические фрукты, отличающиеся высокой питательностью, являются ценным источником калия. Как отмечает Лиза Ричардс, нутрициолог и разработчик диеты «Анти-кандида», — Согласно результатам исследования, согласно результатам исследования, проведенного экспертами из Keck School of Medicine (США), при достаточном потреблении калия в рационе (особенно у детей) наблюдается улучшение работы легких и увеличение их объема. Кроме того, калий содержится в авокадо, шпинате, апельсинах, тыкве, кураге, черносливе, картофеле и фасоли.

Помидоры

В томатах также присутствует калий, однако их полезные свойства для дыхательной системы этим не исчерпываются. Помидоры содержат витамин С, который не только укрепляет иммунную систему, но и оказывает защитное действие на легкие. «Витамин С, благодаря своим антиоксидантным свойствам, эффективно противодействует болезням, поражающим органы дыхания, таким как пневмония», — отмечает Триста Бест, специалист-диетолог и консультант компании Balance One Supplements, отметила: — Витамин С защищает клетки легких от повреждения свободными радикалами. Томаты также содержат каротиноиды, в том числе ликопин. «Данное вещество способствует улучшению функционирования дыхательной системы», — отмечает Эрик Леви — нутрициолог и консультант по здоровому образу жизни, работающий в компании Holistic Nootropics. «Ликопин продемонстрировал способность связывать активные формы кислорода и уменьшать оксидативный стресс в организме, что имеет большое значение для здоровья легких».

Согласно результатам исследования, проведенного экспертами из Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health в Соединенных Штатах Америки, включение помидоров в рацион способствует улучшению состояния легких у людей, ранее куривших.

Батат

Сладкий картофель, подобно бананам, отличается высоким содержанием калия. Также, как и томаты, он является ценным источником каротиноидов и антиоксидантов. Учитывая важную роль антиоксидантов в нейтрализации свободных радикалов в организме, продукты, богатые этими веществами, способны оказывать положительное воздействие на органы дыхания, воздействуя на клетки. Как и в других оранжевых овощах, сладкий картофель содержит витамин А, который поддерживает здоровье дыхательной системы и уменьшает вероятность возникновения легочных инфекций.

Грибы

Грибы, включая мейтаке, шиитаке, сморчки, лисички, вешенки, содержат значительное количество витамина D. По словам экспертов, их употребление в пищу способствует уменьшению воспалительных процессов в дыхательных путях Лоурен Манакер – диетолог, нутрициолог и эксперт в области пренатального питания. — Все грибы оказывают положительное влияние на дыхательную и иммунную системы. Рекомендую обратить внимание на гриб кордицепс, который способствует поддержанию нормального уровня жидкости в легких».

Яйца

Яйца являются ценным источником полноценного белка, легко усваиваемого организмом и необходимого для функционирования дыхательной системы. Как отмечает Лоурен Манакер, органы дыхания постоянно работают над обеспечением организма кислородом, поэтому для поддержания силы дыхательных мышц требуется достаточное количество белка. Кроме того, протеин играет важную роль в укреплении иммунитета и восстановлении тканей.

Яичный желток, подобно жирной рыбе, содержит значительное количество витамина D и ценных жирных кислот. Эти компоненты способствуют уменьшению проявлений при заболеваниях легких, включая эмфизему и хроническую обструктивную болезнь легких. Благодаря противовоспалительным свойствам жирных кислот и витамина D, снижается вероятность развития патологий органов дыхания.

Чеснок

В умеренных количествах чеснок является хорошим источником антиоксидантов, защищающих клетки легких от повреждений, вызванных свободными радикалами. По словам эксперта, чеснок способствует очищению организма и стимулирует местный иммунитет слизистой оболочки носа. Джош Акс — доктор натуральной медицины, клинический нутрициолог и автор популярных книг «Кето-диета» и «Диета коллагена.

Также чеснок проявляет умеренное антисептическое свойство и может снижать воспаление в теле, включая воспаление в дыхательных путях. В традиционной китайской медицине это растение, относящееся к луковым, классифицируется как продукт с острым (жгучим) вкусом, — отмечает Анна Джонсон, врач-натуропат. — Продукты этой группы, включающей также кайенский перец, давно применяются для успешной борьбы с простудой и другими заболеваниями, спровоцированными переохлаждением. Чеснок способствует уменьшению повышенной секреции слизи в организме, что положительно сказывается на состоянии легких».