Внедрите эти несложные ритуалы в свою повседневную жизнь, и уже через неделю вы заметите значительное улучшение самочувствия и даже увидите изменения в своей фигуре. Научные исследования подтверждают их действенность.
Перекусывайте перед тренировкой свеклой
Вероятно, вы знакомы с тем, что результативность физических упражнений во многом определяется вашим рационом питания непосредственно перед тренировкой. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , свекла – один из наиболее полезных перекусов для спортсменов. В этом корнеплоде содержатся компоненты, которые способны повысить эффективность аэробных нагрузок и, как следствие, укрепить сердечно-сосудистую систему. Благодаря интенсивным тренировкам можно также быстрее снизить вес и достичь желаемых форм. Рекомендуется употреблять запеченную свеклу или пить свежевыжатый сок перед посещением спортзала.
Станьте ранней пташкой
Для поддержания здоровья и нормализации веса не обязательно регулярно посещать спортивные залы. Достаточно начать день с утренней прогулки в удобной обуви.
Согласно результатам исследования, проведенного Центр исследований рака Фреда Хатчинсона , регулярные физические упражнения в первой половине дня способствуют борьбе с бессонницей, а полноценный сон, как известно, является одним из ключевых факторов успешного снижения веса. Поэтому, даже если посещение спортзала в середине рабочего дня удобно, постарайтесь найти время для активности в период с 8 до 12 часов. Предпочтительно на открытом воздухе. Результаты исследования, опубликованные в журнале PLOS ONE, воздействие солнечного света в данный период способствует активизации обмена веществ и уменьшает вероятность увеличения массы тела. В ходе исследования эксперты также принимали во внимание другие параметры: характеристики питания, степень физической нагрузки и возраст испытуемых.
Ешьте в светлом помещении
По данным исследований, опубликованных в журнале Journal of Marketing Research, наши вкусовые пристрастия могут быть связаны с уровнем освещения в месте приема пищи: прием пищи в светлой комнате способствует тому, что люди выбирают полезные блюда на 16-24% чаще.
Если вам не хватает силы воли, и вы часто поддаетесь соблазну съесть что-то вкусное, но не полезное для здоровья и фигуры, попробуйте принимать пищу в хорошо освещенном месте. Начните практиковать это уже с завтрашнего дня, и к концу недели это станет вашей привычкой.
Откажитесь от семейных трапез
Любителям семейных обедов и ужинов стоит быть начеку: совместный прием пищи с семьей может приводить к перееданию. Как показали результаты исследования, опубликованные в журнале Obesity, совместные приемы пищи могут привести к тому, что мы съедим на 35% больше, чем планировали. Даже когда чувство насыщения уже наступило, беседа за столом побуждает нас продолжать есть. Если нет возможности готовить индивидуальные порции и есть в одиночестве, рекомендуется сразу убирать остатки еды в холодильник. Подумайте, какое количество калорий можно будет сэкономить таким образом уже к концу недели!
Вставайте из-за стола в течение дня
Чтобы стать стройнее и здоровее, мало сидячего образа жизни – это факт. Однако, многие люди вынуждены проводить большую часть дня, сидя за рабочим столом в офисе. Даже занятия спортом в свободное время не смогут кардинально изменить эту ситуацию фитнесом. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, выяснилось, что люди, занимающиеся спортом, но затем проводящие весь день в сидячем положении, подвергаются риску развития тех же проблем со здоровьем, что и люди, не посещающие спортивные залы. Это может показаться несправедливым, однако это подтверждено фактами. К счастью, существует простое решение: периодически вставать из-за стола и выполнять небольшую разминку. Начните внедрять эту полезную привычку уже сегодня.
Контролируйте покупки
Мы обычно проверяем содержимое покупок в супермаркете, сверяясь с кассовым чеком, когда уже покидаем магазин. Это ошибка! Контроль над расходами необходимо осуществлять еще во время совершения покупок в торговом зале. Внимательно следите за тем, что вы кладете в корзину. Согласно исследованию, согласно исследованию, проведенному IHL Consulting Group, импульсивные покупки совершают 32% женщин и 17% мужчин. Если подходить к шопингу более осознанно, можно избежать приобретения ненужных товаров и приобретать только то, что действительно необходимо. Это позволит не только похудеть, но и сэкономить средства. В конце недели рекомендуется сравнить новые чеки с предыдущими. Вы можете быть удивлены тому, сколько раньше тратили на продукты, которые вам были не нужны.
