Эмоциональное состояние после разрыва часто определяется особенностями прошлых отношений. Чем крепче и основаннее была связь, чем сильнее стирались границы между партнерами, тем труднее будет справиться с завершением этих отношений. Если отношения были зрелыми и осознанными, в которых партнеры сохраняли индивидуальность, вели насыщенную жизнь и не были связаны детско-родительскими установками, то расставание, вероятно, не вызовет сильных переживаний, — поясняет Ирина Леонова — психолог, эксперт в области имиджа и стиля . — Однако чаще всего романы заканчиваются иначе, и женщина, переживая разрыв, ощущает потерю, сравнимую с тем, будто из ее сердца насильственно извлекли важную часть».
Вы тоже переживаете подобное? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с завершением романа.
Не спешите
Сразу после разрыва некоторые женщины стремятся начать новую жизнь: они посещают свидания, увлекаются новыми увлечениями и полностью посвящают себя работе. По сути, они делают все возможное, чтобы забыть о душевной боли. Однако это не самая эффективная тактика: возможно, на время станет легче, но подавленные чувства со временем все равно проявятся. «Не стоит форсировать события, позвольте себе погрустить, — рекомендует Ирина Леонова. — Вы находились в отношениях длительное время, разве можно думать, что все переживания можно «забыть» за один день? Обратитесь за поддержкой к вашим близким и дайте себе возможность прожить все эмоции, которые вы испытываете».
Позвольте себе пережить все эти чувства и переживания. «Чем лучше вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, тем более устойчивым будет эмоциональный результат», — отмечает Яна Журавлева — дипломированный психолог-педагог, входит в состав Ассоциации спикеров СНГ, является наставником экспертов, специализирующихся на публичных выступлениях . — Это подразумевает, что вы не будете постоянно возвращаться к прошлому. К примеру, непрожитые эмоции проявляются у женщин, которые часто вспоминают о бывших партнерах, даже если у них уже есть новые отношения, длящиеся более пяти лет».
Привыкание к новым условиям обычно включает в себя следующие этапы: отрицание, гнев, попытки договориться, депрессия и принятие. Ирина Леонова подчеркивает: «В подобных ситуациях, когда человек теряет что-то или кого-то дорогого, каждый проходит через эти этапы. У кого-то это происходит быстрее и легче, у кого-то — нет. Дайте себе время, вы преодолеете это».
Смените локацию
Когда первоначальный эмоциональный удар утих, специалисты рекомендуют отправиться в небольшую поездку. «Поездка, даже непродолжительная, может быть очень полезной», – отмечает Яна Журавлева. – Место назначения не имеет значения, главное – смена обстановки. Будьте готовы к тому, что навязчивые воспоминания и ассоциации могут преследовать вас еще несколько недель или даже месяцев. Чтобы помочь себе и успокоить нервную систему, необходимо сменить обстановку».
Установите себе дедлайн
Постарайтесь установить для себя временные рамки: сколько месяцев или полгода вы позволите себе горевать и переживать (ведь это вполне нормальный период для того, чтобы пережить потерю в отношениях). «Мы можем бесконечно оплакивать, испытывать депрессию из-за расставания, и это может затянуться на годы!» – предостерегает Яна Журавлева. – «Чтобы этого избежать, определите для себя срок. Сколько времени и сил вы готовы потратить на печаль и слезы? Назначьте день, когда вы прекратите это делать. А до этого дня позвольте себе все: эмоции, слезы, воспоминания и тому подобное. Это простой, но один из самых эффективных способов».
Позаботьтесь о своем самочувствии
Разрыв отношений — это всегда стрессовая ситуация. Негативный стресс накапливается медленно, постепенно и незаметно. До тех пор, пока однажды вы не проснетесь с ощущением, что больше нет сил даже встать с кровати, — предупреждает Татьяна Йесс — велнес-коуч, спикер, вдохновляющий на позитивные изменения, и основательница международного проекта «SelfCarma» . — Апатия, снижение самооценки и ощущение бессмысленности существования – все это сковывает и парализует ваши действия, как физические, так и умственные. Вы утратили всякое желание».
В данный момент наиболее нежелательно прибегать к жестким ограничениям в питании или чрезмерным физическим упражнениям. Специалист Татьяна Йесс рекомендует дать организму время на восстановление, что можно обеспечить посредством работы над лимфатической системой, правильным питанием для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта, дыхательными техниками и умеренными аэробными нагрузками. На время стоит отказаться от кофе, крепкого чая, посещений тренажерного зала и категорически избегать диет, чтобы не усугубить ситуацию с весом.
Полностью прекращать физическую активность не рекомендуется: старайтесь чаще совершать прогулки, займитесь щадящей растяжкой или неторопливыми занятиями йогой. Нормализуйте режим сна – другими словами, позаботьтесь о себе.
Прекратите «слежку»
Распространенная ситуация: после разрыва отношений партнеры продолжают отслеживать жизнь друг друга в социальных сетях. Приходилось ли вам сталкиваться с подобным? Это не приносит пользы. «Не стоит следить за бывшим в социальных сетях. Лучше заблокировать его, чтобы оградить себя от соблазна проверять, что происходит. Продолжающееся «преследование» бывшего лишь ухудшит ваше эмоциональное состояние», – рекомендует Яна Журавлева.
Не «лечитесь» новым романом
Предложение отвлечься от душевной боли, погрузившись в новую книгу, кажется привлекательным. Однако подобный подход может обернуться усилением страданий. «Предоставьте себе время, позвольте ощутить внутреннюю пустоту, — говорит Ирина Леонова. — Избегая боли и одиночества, многие пропускают этот важный этап. К сожалению, поиск утешения в объятиях другого человека приведет к противоположному результату, и ощущение пустоты лишь возрастет. Проведите время в осознанном одиночестве столько, сколько потребуется именно вам, до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать отклик на музыку, которая раньше напоминала о нём, от просмотра его фотографий и прочего. Сосредоточьтесь на восстановлении энергии и саморазвитии».
Не существует универсального способа избавления от душевной боли, и каждый человек находит свой путь преодоления. В период переживаний важно обращать внимание на свои ощущения и выбирать те действия, которые помогают почувствовать себя лучше.
