Существует множество факторов, способных вызвать вздутие живота, однако наиболее часто оно связано с проблемами в процессе переваривания пищи и задержкой жидкости в организме, что обусловлено особенностями питания и нездоровыми привычками в еде. Следуя рекомендациям специалистов, вы сможете избавиться от этой неприятности.
Пейте достаточно воды
Люди, испытывающие проблемы с повышенным газообразованием, часто сокращают потребление жидкости, опасаясь усиления дискомфорта. Однако это заблуждение. Задержка жидкости в тканях – это естественная защитная реакция организма, направленная на предотвращение обезвоживания. Этот процесс запускается при недостатке воды: когда ее поступает в достаточном количестве, организм не запасает ее, а стремится использовать каждую каплю. «Не забывайте, что жидкость, в первую очередь обычная вода, необходима для нормального пищеварения, — говорит Изабель Смит — нутрициолог, диетолог и основательница компании Isabel Smith Nutrition. — Дисфункция желудочно-кишечного тракта может вызывать избыточное газообразование и ощущение вздутия живота».
Ешьте бананы
Бананы – ценный источник калия, микроэлемента, способствующего поддержанию водного баланса в организме. Этот минерал помогает компенсировать воздействие натрия, избыток которого часто является причиной задержки жидкости и вздутия живота. Исследование показало: женщины, которые ели по одному банану перед едой дважды в день в течение двух месяцев, страдали от повышенного газообразования в два раза реже.
Откажитесь от жевательной резинки
Для многих жевательная резинка служит средством для уменьшения чувства голода. Однако, если вас беспокоит избыточное газообразование, от ее употребления рекомендуется воздержаться. В состав этого продукта входят сахарные спирты, а также искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит. Данные вещества не перевариваются и способны вызывать неприятные ощущения и вздутие живота, как показывают результаты исследования.
Ешьте белки на завтрак
Завтрак часто состоит из углеводных продуктов, в то время как белковые блюда приносят большую пользу. Если вас беспокоит избыточное газообразование, начните день именно с белковой пищи. Белки способствуют ощущению насыщения на длительное время. Таким образом, в течение дня, в условиях спешки и занятости, вы не будете испытывать сильный голод и избежите соблазна съесть фастфуд для быстрого получения энергии. Следует учитывать, что вздутие живота часто вызвано употреблением полуфабрикатов, поскольку они содержат компоненты, негативно влияющие на пищеварение, в частности, большое количество натрия.
Пейте имбирный чай
Замедленный метаболизм может стать причиной проблем с пищеварением. Стимулируйте свой обмен веществ, начиная утро с чашки ароматного имбирного чая. Согласно результатам исследования 2000 года, этот полезный напиток помогает нормализовать пищеварение и поддерживает здоровую работу кишечника. Другой распространенной причиной вздутия живота являются воспаления, спровоцированные острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками. Как показывают результаты ряда исследований, имбирь, который традиционно применяется для облегчения желудочной боли, подавляет ферменты, вызывающие подобные воспалительные процессы. Приготовить имбирный напиток довольно просто: залейте 1/2 чайной ложки тертого корня имбиря стаканом воды и доведите до кипения. Полезный чай готов!
Избегайте жирной пищи
Употребление продуктов и блюд с высоким содержанием жира может привести к проблемам с пищеварением. Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, такие как омега-3, содержащиеся в рыбе или орехах, трансжиры и насыщенные жиры, обильное количество которых можно найти, например, в фастфуде, оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Эти вещества, наоборот, могут провоцировать воспалительные процессы, и вздутие живота – один из их признаков.
.
