Почему важно расслабляться
В человеческом организме все процессы носят циклический характер: после периода напряжения психики необходима фаза восстановления. Если это не происходит, организм не получает достаточного отдыха, что повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем. «Умение расслабляться необходимо каждому, чтобы оперативно справиться со стрессом, восстановить ясность мышления и укрепить здоровье, — отмечает Вероника Сысоева — психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием и инструктор Theta-healthing. — Неспособность эффективно преодолевать стрессовые ситуации может привести к неврозам, ухудшению здоровья и новым вспышкам хронических болезней».
При недостатке регулярного отдыха истощается нервная система. Это приводит к снижению работоспособности, ослаблению иммунитета и эмоциональной неустойчивости.
Главная проблема заключается в том, что многие придерживаются подхода «сделаю все задачи, и тогда отдохну». Однако список дел никогда не заканчивается. Чтобы избежать переутомления, специалисты советуют включать короткие перерывы на отдых в рабочий процесс, например, закладывать их в расписание. Также важно следить за своим уровнем усталости.
«По мнению Вероники Сысоевой, наиболее эффективным методом снятия напряжения является полноценный ночной сон. Ни один другой способ восстановления не сравнится с качественным отдыхом во сне. Кроме того, глубокий сон способствует нормализации эмоционального фона, повышает сопротивляемость организма и поддерживает здоровье нервной системы».
Спа-процедуры также оказывают положительное воздействие. По словам Вероники Сысоевой, «посещение бани, сауны, плавание и массаж способствуют снижению уровня адреналина в крови, помогают быстро расслабиться и улучшают качество сна.
Существуют различные методы, позволяющие снизить уровень напряжения
Их число достаточно велико. У каждого из нас свой, индивидуальный рецепт идеального отдыха, сформированный из тех занятий, которые приносят удовольствие. Создавать его необходимо самостоятельно, руководствуясь собственными ощущениями.
Мы подготовили для вас перечень активностей, способных оперативно избавить от стресса.
Смехотерапия. «По словам Вероники Сысоевой, чтобы снизить уровень стресса, отвлечься и улучшить качество жизни, можно посмеяться с друзьями, посмотреть комедию или забавное видео в сети.
Дыхательные практики — они позволяют быстро снять напряжение и тревогу, улучшают настроение и способствуют ощущению благополучия.
Йога и растяжка, по словам Вероники Сысоевой, эти упражнения способствуют снятию мышечного напряжения, помогают телу физически расслабиться и создают условия для достижения состояния релаксации.
Медитации дают возможность переключить свое внимание и концентрироваться на более приятных моментах. «Медитация поможет мыслить позитивно, поднять настроение и снизить влияние стрессовых ситуаций», — добавляет Вероника Сысоева.
2 практики для экспресс-релаксации
Зачастую нет времени на то, чтобы прервать текущие задачи и выделить час-полтора на занятия йогой, направленные на успокоение ума. В подобных ситуациях можно прибегнуть к следующим методам:
Дыхательное упражнение. «Чтобы снять напряжение, начните с нескольких минут дыхательных упражнений животом, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на короткое время. После выдоха вы ощутите облегчение и сможете расслабиться. Повторите цикл несколько раз», — советует Вероника Сысоева.
Медитативные практики. «По мнению специалиста, наиболее легкий и простой способ медитации – это включить расслабляющую музыку, визуализировать желаемое место и полежать в таком состоянии с закрытыми глазами. Кроме того, записи медитаций, разработанные психологами и психотерапевтами, часто доступны каждому. Выбирайте любую понравившуюся и расслабляйтесь.
Чтобы не допустить переутомления в декабре, примите к сведению следующие рекомендации.
