«Летом поддержание необходимого уровня гидратации организма может оказаться более трудной задачей, чем в зимний период, поскольку в жаркую погоду мы теряем значительное количество жидкости с потом, — говорит Жонах Сулман, диетолог и сертифицированный тренер Soolman Nutrition and Wellness из Уэллсли, штат Массачусетс (США). Активное потоотделение в летние месяцы требует от нас употребления большего объема воды, чем зимой или осенью. По словам специалиста, достаточное количество жидкости обеспечивает стабильность температуры тела, нормализацию работы кишечника, помощь в выведении токсинов и выполнение других важных функций.
Существуют несложные рекомендации, которые помогут вам без труда поддерживать водный баланс в жаркие месяцы.
Ешьте больше жидкой пищи
Летом у нас появляется прекрасная возможность наслаждаться разнообразными вкусными продуктами, которые помогут восполнить водный баланс организма. Рекомендуется добавить в свой рацион арбуз, дыню, огурцы, помидоры, персики и клубнику. Эти продукты удобно брать с собой на пляж, на работу или за город.
Пожалуйста, следите за оттенком мочи
Иона Сулман утверждает, что состояние водного баланса можно оценить по цвету мочи и частоте мочеиспускания. «Если человек мочится каждый час или два, а цвет его мочи напоминает светлый лимонад, то, скорее всего, он потребляет достаточно воды. Однако, если моча имеет более темный оттенок или посещения туалета происходят реже, то, возможно, организму не хватает жидкости», — рассказывает специалист.
Начните регулярно употреблять кокосовую воду
Кокосовая вода прекрасно освежает и восполняет водный баланс организма. Специалисты рекомендуют выбирать только натуральный продукт, не содержащий сахара и химических добавок.
Чтобы сбалансировать потребление кофе, рекомендуется выпивать стакан воды
Следует учитывать, что как кофе, так и алкоголь обладают мочегонным действием. Эти напитки способны улучшать настроение, однако не поддерживают водный баланс организма. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после употребления кофе (или бокала вина.
Инвестируйте в новую бутылку для воды
Подобно тому, как новая спортивная одежда стимулирует занятия фитнесом, специальная бутылка для воды будет побуждать вас поддерживать водный баланс. Необходимо лишь подобрать подходящий цвет, дизайн и размер емкости, чтобы всегда иметь ее под рукой.
Отслеживайте потребление воды
В настоящее время доступно большое количество мобильных приложений, предназначенных для отслеживания потребления воды. В случае, если вы не будете пить воду в течение определенного времени, приложение напомнит вам об этом.
