Как реагировать на оскорбления: 6 действенных способов

Почему задевают оскорбления

Любое отрицательное замечание может заставить нас почувствовать себя расстроенными — иногда комментарий в социальной сети или колкая фраза от незнакомого человека могут причинить одинаковую боль. Однако это происходит лишь в том случае, если мы принимаем слова за чистую монету. Так, если вы уверены в своей компетентности, то вас вряд ли заденет грубое высказывание вроде «Бездарь!». Но если вы сомневаетесь в своих достижениях, подобное замечание может серьезно повлиять на ваше состояние и надолго вывести вас из привычной деятельности.

«Когда человек прибегает к оскорблениям, он выражает это с негативной эмоциональной окраской, — рассказывает Артем Толоконин — психотерапевт, психиатр и сексолог. — Если в вашем прошлом был опыт оскорблений и унижений в детстве, который привел к неразрешенной эмоциональной травме, то вы можете легко вспомнить эти события. Это происходит потому, что человек, оскорбляющий вас, затрагивает именно эту болезненную область. И это вызывает у вас чувство дискомфорта».

Оскорбления, как правило, оказывают незначительное воздействие на людей, регулярно посещающих психолога и последовательно работающих над преодолением пережитых травм.

Как правильно реагировать на оскорбления

«Нас часто учили, что лучший способ справиться с оскорблениями – не реагировать на них. Однако такая тактика не всегда эффективна, поскольку она может приводить к игнорированию ваших эмоций.

По мнению психологов, важно помнить о том, что обидчику сейчас нелегко. «Человек, стремящийся вас оскорбить, на самом деле сам переживает серьезные трудности, — подчеркивает Артем Толоконин. — У него есть свои незажившие раны. И это может быть для него привычная реакция, поскольку, вероятно, он сейчас находится в сложной ситуации, переживает травмирующие события, и поэтому транслирует этот опыт на вас, постоянно выстраивая подобные взаимоотношения. Его собственная боль и является инструментом манипуляции. Поэтому необходимо понимать и осознавать, что это оскорбление не направлено лично против вас».

К сожалению, в период масштабных изменений число людей, испытывающих тревогу и душевные страдания, неуклонно растет. Соответственно, возрастает и объем негативных высказываний и оскорблений. Необходимо учитывать, что для некоторых людей оскорбления – это лишь механизм преодоления собственной боли и переживаний. Безусловно, это не самый эффективный и корректный метод, однако он может приносить временное облегчение агрессору.

Полностью исключить это невозможно, поскольку мы существуем в обществе, где нас окружают люди, а психологическое состояние некоторых из них вызывает сомнения. Необходимо освоить навыки дистанцирования от негатива, самозащиты и адекватной реакции на оскорбления.

Как правильно реагировать на оскорбления

Не принимайте их на свой счет. Как отмечалось ранее, человек, изрыгающий проклятия, вероятно, испытывает сильные травмирующие переживания. Все, что он говорит в таком состоянии, не относится к вам. «Важно осознавать, что тот, кто обрушивается на вас с оскорблениями, не воспринимает вас как противника — он видит в вас отражение своего прошлого опыта и обращается именно к нему. Необходимо отстраниться от тех определений, которые человек бросает в ваш адрес, и понять, что это не о вас, а о нем самом. Это поможет настроиться на правильный лад», — заключает Артем Толоконин.

Проработайте свои травмы. Замечаете, что реагируете слишком остро на критику и воспринимаете все на свой счет? Стоит пересмотреть свой жизненный опыт. «Если даже незначительные замечания вызывают у вас болезненные переживания и дискомфорт, необходимо проанализировать свое детство и прошлые события, чтобы выявить похожие ситуации, когда вы испытывали схожие чувства, – отмечает Артем Толоконин. – Это можно сделать с помощью медитативных практик или обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и проработать старые психотравмы, чтобы они не влияли на ваше состояние в настоящем. Это позволит вам правильно реагировать на поведение токсичных людей, у которых, возможно, есть собственные личностные проблемы».

Постарайтесь успокоиться. Оскорбительные высказывания порождают в нас неприятные чувства, такие как гнев и злость, что побуждает к участию в конфликте и желанию ответить тем же. Постарайтесь не поддаваться на провокации и восстановить душевное равновесие – дистанцируйтесь от обидчика, не отвечайте на его слова, постарайтесь активизировать свою физическую деятельность (например, совершите быструю прогулку), поплачьте или порычите (в уединении). Это позволит вам быстро справиться с негативными эмоциями и избежать длительного обдумывания произошедшего. Также будет полезно регулярно заниматься медитацией – эта практика дает возможность сделать перерыв между возникновением стимула и вашей реакцией, что поможет избежать импульсивных действий.

Не отвечайте обидчику. Понимаем, как сильно хочется ответить обидчику тем же, но, пожалуйста, воздержитесь от этого. «Не реагируйте взаимностью на провокации, которые направлены на вас. Сохраняйте в этот момент состояние счастья и любви, радости, и эти проблемы вас не затронут», — отмечает Артем Толоконин.

Постарайтесь понять, что стоит за оскорбительными словами . Особенно это актуально для обидных слов, сказанных близкими людьми. «Зачастую, пытаясь оскорбить человека, собеседник стремится лишь привлечь внимание и сигнализировать о своей нужде в помощи. Хотя это и выглядит весьма необычным и нездоровым способом, многие люди используют его для выражения просьбы о поддержке, — подчеркивает Артем Толоконин. — Сначала разгорается скандал, звучат оскорбления в адрес других людей, а затем происходит своего рода откровение и начинается более спокойный разговор, в котором люди признаются в своих серьезных проблемах, объясняя, почему они ведут себя подобным образом». Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы поддерживать стабильность своего эмоционального состояния