VitalityPortal.ru

Как понять, что есть проблемы с ростом

У большинства взрослых людей встречаются подобные состояния. Если вы проводите много времени в сидячем положении, сутулитесь, постоянно смотрите в смартфон и не уделяете внимания своей осанке, то, вероятно, теряете несколько сантиметров роста. Это, например, связано с сутулостью – скругленные плечи и слегка выдвинутая вперед шея препятствуют полному выпрямлению. По мере ухудшения проблем с осанкой уменьшение роста может быть более заметным.

Возможно ли увеличение роста за счёт физических упражнений

Да, однако важно устанавливать для себя достижимые цели. Невозможно увеличить свой текущий рост на 10 сантиметров, но вполне реально добиться 1-2 сантиметра прироста благодаря улучшению осанки. «Я бы не стала утверждать, что мы можем буквально «вырасти», после того, как достигнем определенного возраста, — объясняет Инна Денизери, инструктор по пилатесу фитнес-клуба « A—FitnessКисловский». — Человеческий организм продолжает расти вплоть до 20-25 лет, после чего физический рост прекращается. Однако, поддерживая правильную осанку и сохраняя нейтральное положение тела, можно создать видимость большей высоты. Сутулость, например, когда человек склоняется над смартфоном, визуально уменьшает рост. Это действительно так, но в дальнейшем будет сложнее выпрямиться и вернуться к нормальной высоте».

Можно ли повлиять на рост с помощью пилатеса

Следует учитывать и такой фактор, как износ и снижение высоты межпозвонковых дисков, поскольку их состояние также может оказывать влияние на наш рост. Эти хрящевые образования не снабжаются кровеносными сосудами и получают питание посредством диффузии — то есть за счет близлежащих тканей. При малоподвижном образе жизни диски не получают достаточного питания и со временем истончаются. Это может привести к проблемам с осанкой и, как следствие, к уменьшению роста. Поэтому для стимуляции роста необходимо уделять внимание коррекции осанки, используя йогу и Помощь в расслаблении напряженных мышц шеи и спины, достигаемая благодаря мягким скручиваниям, позволит вам поддерживать правильную осанку.

«Пилатес разработан для коррекции осанки и способствует ощущению вытягивания вверх, — рассказывает Инна Денизери. — После занятий на коврике и покидая студию, важно помнить о правильной осанке, располагая таз в нейтральном положении. Например, когда вы чистите зубы. Встаньте утром, возьмите зубную щетку и, выровняв таз в нейтральное положение, чистите зубы в таком положении. Постепенно эта привычка начнет корректировать вашу осанку. Затем добавляйте эту привычку, когда вы находитесь за рулем, в общественном транспорте, в офисе, дома на диване. Стремитесь поддерживать вертикальное положение тела на протяжении всего времени».

Упражнения по пилатесу, направленные на увеличение роста

По нашей просьбе Инна Денизери подготовила и представила который улучшает осанку. «Эти упражнения направлены на борьбу с сутулостью, они помогают нам несколько вытянуться вверх, за счет этого визуально можно стать немного выше», — комментирует Инна Денизери.

Этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день, будь то утро или вечер. Постарайтесь выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц.

Первое упражнение

• Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине тазовых костей. Стремитесь вверх, вытягивая макушку. Положите руки на пояс.
• Чтобы сохранить спину прямой, согните ноги в коленях и опуститесь в глубокий присед. После этого, используя стопы, мягко поднимитесь обратно в вертикальное положение. Почувствуйте, как спиной будто бы касаетесь стены.
• После этого подключите движения рук: выполните медленные вращения, описывая круги руками через стороны.
• Выполняйте задание в течение одной минуты, после чего переходите к следующему.

Второе упражнение

• Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине тазовых костей. Напрягите мышцы, вытягиваясь макушкой вверх. Положите руки на пояс.
• Немного согните ноги в коленях и выполните вращательное движение тазом, слегка наклоняя его вперед и вниз, после чего вернитесь в первоначальное положение.
• Во время движения тазом осуществляйте плавные движения позвоночником.
• Выполните прогиб в спине, наклонив таз вперед, и одновременно разведите руки в стороны, ладони при этом должны быть направлены вверх, а грудная клетка – раскрыта. Затем округлите спину и отведите таз назад, направив ладони вниз и растягивая мышцы области лопаток.
• Выполняйте упражнение по этой схеме в течение одной минуты, после чего переходите к следующему заданию.

Третье упражнение

• Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине тазовых костей. Почувствуйте, как макушка тянется кверху. Поднимите руки до уровня плеч и вытяните их вперед. Колени слегка согнуты.
• Представьте, что вы приняли положение, лежа на большом круглом мяче. Наклонитесь вперед и вниз, словно выкручиваете позвоночник позвонок за позвонком. Опустите руки вниз. Расслабьте шею и плечи.
• Начните медленно двигаться вниз, затем постепенно возвращайтесь в исходное положение. Поднимайтесь вверх, выпрямляя позвонки. Выпрямите ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Это один цикл упражнения. Сделайте 2-3 повторения и переходите к следующему этапу.

Третье упражнение

• Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине тазовых костей. Напрягите мышцы спины и тянитесь макушкой вверх. Опустите руки вдоль тела. Выпрямите колени. Поверните таз в нейтральное положение.
• Поднимите руки вверх через стороны, отведите их за голову, соединив пальцы на затылке. Опустите плечи вниз.
• Аккуратно отклонитесь корпусом вправо, растягивая левую боковую поверхность тела. Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Избегайте движения тазом вперед или назад, выполняйте упражнение в фронтальной плоскости.
• После этого повторите действие, наклонившись вправо, и в нижней точке наклона опустите правую руку вниз, чтобы подчеркнуть вытяжение левой части тела. Вернитесь в начальную позицию и выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
• Выполняйте это упражнение в течение минуты, мягко растягивая боковые поверхности тела, после чего переходите к следующему этапу.

Четвертое упражнение

• Примите прямое положение, расставьте стопы на ширине тазобедренного сустава. Напрягите мышцы спины, слегка вытягивая макушку вверх. Опустите руки вдоль тела. Держите колени прямыми. Поместите таз в нейтральное положение.
• Поднимите руки вверх через стороны, отведите их назад за голову, соединив пальцы на затылке. Опустите плечи вниз.
• Аккуратно наклонитесь корпусом вправо, растягивая левую боковую поверхность тела. Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Избегайте прогиба таза вперед или назад, выполняйте движение в фронтальной плоскости.
• При наклоне вправо опустите правую руку вниз и поместите ее на бедро, а левую поднимите вверх, чтобы увеличить вытяжение боковых сторон тела. Сдвиньте таз влево, левой рукой тянитесь вверх и вправо.
• Смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это один повтор. Выполните по 3-4 повтора в каждую сторону.

Пятое упражнение

• Примите прямое положение, соединив стопы вместе. Поставьте левую ногу на правую, при этом согните левое колено. Соедините ладони в жесте намасте перед грудью, разведите локти в стороны.
• Сохраняя равновесие и удерживая корпус в вертикальном положении, аккуратно поверните его в левую сторону. После этого вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте положение ног, поставив правую стопу на левую и немного согнув правое колено. Аккуратно поверните корпус вправо. Старайтесь тянуться макушкой вверх, не сутулясь.
• В течение одной минуты совершайте повороты вправо и влево в равной степени.

Шестое упражнение

• Примите прямое положение, соединив стопы вместе. Поднимите руки вверх. Медленно наклонитесь вперед, прогибая позвоночник.
• Поставьте ладони на пол и «пройдитесь» ими к началу коврика. Согнув колени, упритесь ладонями в пол и перейдите в позу собаки мордой вниз.
• Примите положение с прямой спиной, обеспечивая нейтральное положение позвоночника. Поочередно поднимайте пятки, сгибая колени. Растягивайте заднюю поверхность ног и позвоночник. Напрягите мышцы пресса.
• Выполните вращение стоп с пяток на носки, затем плавно перейдите в положение планки. Упирайтесь в ладони, располагая их под плечами.
• После выполнения вращения в плечевых суставах примите позу собаки мордой вверх. Избегайте запрокидывания головы назад. Вернитесь в исходное положение собаки мордой вниз и повторите этот цикл еще 3-4 раза.

Регулярные занятия по данной программе в сочетании с поддержанием прямой осанки в течение дня помогут улучшить состояние позвоночника и способствуют росту.