Многие считают утро основой продуктивного дня: от того, как мы начинаем, зависят наши поступки и решения в течение суток. Если вы стремитесь к стройности, необходимо сформировать полезное утреннее начало — создать систему из полезных привычек. Или хотя бы постепенно избавиться от нежелательных. Оцените следующие пункты — возможно, вы сами мешаете достижению желаемого результата?
1. Вы слишком долго спите
Оказывается, не только недостаток сна может стать причиной набора веса, но и его избыток. Группа ученых из Британии и Франции установила: по мнению специалистов, под угрозой оказываются люди, которые спят ночью более десяти часов. Те, чей сон длится от семи до девяти часов, по их мнению, не должны беспокоиться.
2. Вы собираетесь в полутьме
Если вы не стали по привычке открывать шторы по утрам, будьте внимательны: по мнению исследователей, таким образом вы создаете благоприятные условия для набора веса. Все дело в том, что организм привык «ориентироваться по солнцу», настраивая наши биологичекие часы (и скорость метаболизма) в соответствии с природными ритмами. Если вы хотите похудеть, не ленитесь провести 20-30 утренних минут при естественном освещении: выбравшись на короткую прогулку или хотя бы раздвинув занавески.
3. Вы пропускаете зарядку
Утро — лучшее время для тренировки. По крайней мере, это значительно снижает вероятность того, что вы пропустите занятие: если вы выбираете вечернее время, то рискуете совсем отказаться от тренировки. Кроме того, после утренней эффективной тренировки вы вряд ли захотите испортить свой прогресс, например, съев торт на обед. Не стоит оправдываться нехваткой времени, ведь существует множество коротких тренировок. «Один из них — ВИИТ, — пишет Джефф Сандерс, автор бестселлера “Доброе утро каждый день”. — Это прекрасный выбор для тех, у кого мало времени. Такие короткие и насыщенные упражнения сочетаются с небольшими передышками, и на одну тренировку может потребоваться всего несколько минут. Помимо бега, это мой предпочтительный способ поддерживать форму».
4. Вы не взвешиваетесь
Несмотря на то, что у ежедневного взвешивания есть свои противники, утверждающие, что нет необходимости отслеживать незначительные колебания веса новое исследование сотрудников Университета Корнелла показало, что те худеющие, кто взвешивался ежедневно, теряли вес быстрее тех, кто делал этот раз в неделю. Логика простая: каждый день сверяясь с измерительным прибором, мы можем реагировать даже на небольшой привес адекватной корректировкой питания. Задумайтесь об этом, если уже начали свой путь к стройности.
[new-page]
5. Вы пропускаете завтрак…
Либо вы предпочитаете более простую версию — и в обоих этих случаях, как выяснилось, это может привести к увеличению массы тела. Исследователи из Тель-Авива обнаружили, что те испытуемые, чей завтрак содержал порцию медленных углеводов, белка и небольшой десерт (в целом на «сумму» 600 ккал), худели быстрее, чем «подопытные», съедавшие низкоуглеводное блюдо («размером» в 300 ккал). Первая группа имела после еды более низкий уровень грелина, гормона голода. Это, как считают ученые, помогает воздержаться от переедания в течение дня.
6. Вы завтракаете, читая соцсети
Возможно, вам наскучивает утренний прием пищи в одиночестве. Однако постоянное отвлечение на различные занятия во время еды часто приводит к перееданию — нам трудно воспринимать сигналы насыщения, которые посылает организм, и мы продолжаем есть машинально. Не уверены? Попробуйте провести небольшой эксперимент: в течение недели питайтесь, полностью концентрируясь на вкусе пищи и своих ощущениях. Обратите внимание на объем съеденного, — вы, скорее всего, увидите, что он меньше привычного.
Если вы стремитесь поддерживать стройную фигуру или снизить вес, стоит обратить внимание на свои утренние ритуалы.
