Привычка поздно ужинать
Диетологи не устают повторять: оптимально ужинать примерно за 3 часа до сна. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, это было подтверждено. Эксперимент, осуществленный американскими исследователями, продемонстрировал, что употребление пищи в период повышенного уровня мелатонина способствует образованию жировых отложений.
Привычка работать дома
Продолжаете ли вы работать, даже находясь дома, и отвечаете на электронные письма, не вставая с постели? Такая привычка может способствовать набору лишнего веса. Немецкие ученые обнаружили устойчивую связь между стрессом, плохим сном и увеличением веса. Вот почему важно уметь расслабляться. Используйте любые здоровые и доступные способы сбросить напряжение перед сном: легкие прогулку, медитации, теплую ванну, травяной чай и пр.
Регулярное употребление напитков, содержащих кофеин, в вечернее время
Кофеин оказывает негативное влияние на сон. Хотя утренняя доза может помочь взбодриться, вечерний капуччино, вероятно, приведет к проблемам со сном. Кофеин препятствует переходу мозга в фазу глубокого сна, что негативно сказывается на выработке гормонов, регулирующих аппетит и ощущение насыщения.
Рекомендуется воздерживаться от употребления напитков, содержащих кофеин, за 6-8 часов до момента засыпания.
Привычка сидеть после ужина
Вероятно, мысль о том, чтобы расслабиться на диване перед телевизором сразу после ужина, кажется привлекательной. Однако, это может помешать похудению, считают японские исследователи. Проведенные ими исследования показали, что небольшая прогулка после приема пищи способствует снижению веса. При этом, чем больше времени проходит до начала прогулки (например, час или два), тем менее выражен этот эффект.
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется сразу после вечернего приема пищи совершать прогулку или выполнять домашние обязанности.
Привычка ложиться спать поздно
Ложитесь спать ближе к полуночи? Это может негативно сказаться на вашей фигуре: нехватка сна нередко провоцирует увеличение веса. Исследователи из Балтиморадоказали, что те, кто регулярно недосыпает, часто переедают и увеличивают шансы на приобретение инсулинорезистентности.
Однако, поздний отход ко сну негативно сказывается на молодости. Специалисты утверждают, что оптимальное время для засыпания – не позднее 22:00, поскольку именно в этот период организм наиболее интенсивно производит мелатонин (гормон сна), — пишет Наталья Правдина – автор нашумевшего бестселлера «Эликсир молодости. Секретная рецептура вечно молодых». — Мелатонину часто приписывают роль гормона молодости, поскольку он способствует обновлению клеток организма, повышает их тонус, оказывает омолаживающее действие и укрепляет иммунную систему. У людей, ведущих здоровый образ жизни, после достаточного ночного отдыха концентрация мелатонина достигает нормального уровня, что обеспечивает пробуждение с ощущением свежести, прилива сил и энергии».
Чтобы обеспечить полноценный отдых, Наталья Правдина советует соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в приблизительно одно и то же время, а также спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Если свет создает дискомфорт, можно использовать маску для сна – при недостатке освещения выработка мелатонина улучшается.
Регулярное употребление алкогольных напитков перед отходом ко сну
Распространено мнение, что употребление бокала вина перед сном способствует расслаблению. Однако это лишь кажущееся облегчение: алкоголь негативно влияет на естественный режим сна и провоцирует чувство голода, а также увеличивает количество потребляемых калорий.
Иногда приятно расслабиться в кругу друзей, однако если употребление алкоголя стало для вас ежедневным способом снятия стресса, стоит задуматься о том, как вы относитесь к нему.
