Все больше пар тщательно готовятся к зачатию: проходят обследование, обращаются к врачам и корректируют свой образ жизни, включая питание.
Определенные продукты способны воздействовать на характеристики спермы. Включение их в питание может значительно повысить вероятность зачатия у мужчин.
«Питание способно не только обеспечивать организм энергией, но и играть важную роль в поддержании репродуктивного здоровья. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, трансжиры, обработанное красное мясо и газированные напитки — все это негативно сказывается на репродуктивном здоровье», — эксперт.
Для увеличения шансов на успешное зачатие важно сбалансированно питаться
-
Цельнозерновой хлеб из обойной (грубого помола) пшеничной или ржаной муки.
-
Крупы: коричневый и бурый рис, гречка, овсянка, ячмень, рожь.
-
Рыба: в рационе должна быть как морская, так и речная.
-
Фрукты и овощи: здесь выбор тоже велик, ешьте все, что вам нравится, старайтесь как можно чаще разнообразить меню.
-
Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкий, макадамия — все это помогает мужскому здоровью.
-
Курица: мясо птицы богато полезными микроэлементами, плюс оно легче усваивается.
-
Макароны из цельнозерновой муки: ими стоит заменить привычную лапшу из пшеничной муки.
Интересный факт: исследования показали, что употребление курицы и рыбы увеличивает шансы на успешную оплодотворения при ЭКО. По словам врача, включение этих продуктов в рацион может увеличить шансы на пользу для здоровья у мужчин.
Что еще влияет на мужскую фертильность
Мужчинам, стремящимся к скорейшему отцовству, рекомендуется избегать пагубных пристрастий. Одна из них — это курение. Никотин оказывает негативное воздействие на организм, затрагивая различные его аспекты, включая репродуктивную систему.
«Никотин и химические вещества в табаке нарушают структуру семенных канальцев, ухудшают сперматогенез и снижают подвижность сперматозоидов. Степан Красняк отмечает, что даже электронные сигареты, не содержащие никотина, могут негативно сказываться на здоровье, поскольку они провоцируют окислительный стресс, что приводит к снижению активности сперматозоидов.
Курение также увеличивает вероятность того, что дети унаследуют предрасположенность к определенным болезням, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Тоже самое касается и алкоголя. Употребление алкоголя отцами повышает вероятность того, что их дети столкнутся с поведенческими и когнитивными нарушениями, а также с предрасположенностью к агрессии и алкогольной зависимости.
Употребление алкоголя приводит к повышению доли сперматозоидов с поврежденной ДНК и негативно влияет на характеристики эякулята, что существенно снижает шансы на успешное зачатие.
И еще один важный аспект — это недостаток сна. Недостаток сна может существенно уменьшить вероятность зачатия.
Это подтверждают и научные исследования. Согласно данным, полученным учеными, у мужчин, страдающих от нарушений сна, в особенности тех, кто часто просыпается в ночное время, отмечается уменьшение подвижности сперматозоидов, а объем эякулята может быть на 28% ниже по сравнению с теми, кто спит крепко.
«Уролог отметил, что полноценный сон важен для поддержания нормального уровня тестостерона, гормона, влияющего на фертильность. Поэтому, если вы планируете стать отцом, необходимо уделять достаточно времени сну, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
