Выпадение волос может быть вызвано различными факторами: генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушения иммунной и гормональной системы, отравления, прием некоторых лекарственных препаратов. Однако в большинстве случаев причиной является недостаток необходимых питательных веществ. Ниже представлен перечень из семи продуктов, которые помогут остановить этот процесс.
Шпинат
Часто причиной учащенного выпадения волос, в особенности у женщин, становится нехватка минералов. По словам экспертов, необходимо убедиться, что питание достаточно и рацион разнообразен Каролин Джейкоб, врач-дерматолог, нутрициолог. — Если волосы стали менее объемными, рекомендуется пройти обследование для определения концентрации белка, железа, витамина D и других необходимых для здорового роста волос веществ в организме».
Рекомендуется употреблять шпинат на регулярной основе, поскольку он богат железом, омега-3 жирными кислотами, кальцием, калием, магнием и компонентами, которые действуют как естественный кондиционер для волос. Добавление блюд со шпинатом в рацион позволит вам вскоре отметить снижение выпадения волос и заметное улучшение их внешнего вида.
Семена подсолнечника
Семечки богаты витамином В5, также известным как пантотеновая кислота. Этот витамин способствует улучшению кровообращения в коже головы, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее питание волосяных луковиц. Как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Clinical and Experimental Dermatology, пантотеновая кислота – одно из действенных средств в борьбе с потерей волос. Для получения 20% от суточной потребности в витамине В5 достаточно употребить 30 граммов семян подсолнечника.
Лосось
Человеческий организм — сложный и удивительный механизм, обладающий способностью к поразительным процессам, таким как синтез витамина D из солнечного света, что крайне важно для здоровья костей и суставов. Однако самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты он не в состоянии. Эти полезные жиры не только способствуют профилактике опасных недугов, но и помогают сохранить густоту волос. «Следует отметить, что омега-3 жирные кислоты обладают ярко выраженным противовоспалительным эффектом, — подчеркивает Каролин Джейкоб. — Воспалительные процессы в организме нередко приводят к истончению волос. Наиболее эффективный способ восполнить дефицит омега-3 – включение в питание жирных сортов морской рыбы, таких как лосось, сардина и макрель».
Свекла
В мякоти этого корнеплода присутствует естественный комплекс химических соединений — нитраты. Безусловно, об этих веществах сложилась негативная оценка. Тем не менее, на деле нитраты не так опасны, как многие полагают. Они способны оказывать даже положительное воздействие на организм. Как показал анализ, результаты которого были опубликованы в журнале British Journal of Clinical Pharmacology, нитраты способствуют улучшению кровотока, в частности, в области кожи головы. Обеспечение волос необходимыми питательными веществами и кислородом положительно сказывается на их росте и предотвращает преждевременное выпадение.
Курица
В ходе исследования, опубликованного в журнале Annals of Dermatology, в ходе исследований было установлено, что жирная кислота омега-6 (арахидоновая кислота) является одним из наиболее полезных веществ для здоровья волос. Она способствует росту, делает волосы более густыми и сильными. Одним из лучших источников арахидоновой кислоты является куриное мясо. В одной порции приготовленного куриного мяса содержится 154 мг этого важного питательного вещества.
Яйца
Яйца содержат значительное количество биотина. Этот витамин, относящийся к группе B, играет важную роль для здоровья и красоты волос (а также ногтей). В ходе исследования с участием группы женщин, страдающих усиленным выпадением волос, выяснилось, что 36% «подопытных» испытывали дефицит биотина. Результаты исследования были опубликованы в журнале International Journal of Trichology. Хорошими источниками витамина В являются также миндаль, авокадо и лосось.
Греческий йогурт
Здоровье волос во многом определяется наличием в организме таких важных минералов, как селен и йод. Эти вещества необходимы для нормальной работы щитовидной железы, и нарушения в её функционировании могут привести к заболеваниям, в том числе к интенсивному выпадению волос. Хорошим источником селена и йода является натуральный греческий йогурт. Одна порция этого продукта, богатого молочнокислыми бактериями, обеспечивает половину необходимой суточной нормы йода и содержит 34% селена. Рекомендуется употреблять йогурт на завтрак и в качестве перекуса в течение дня, отдавая предпочтение максимально натуральному продукту, не содержащему сахар и другие добавки.
