Остеохондроз – это патология, обусловленная дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках. Подобные процессы приводят к изменению взаимного расположения позвонков и, как следствие, нарушают их опорную функцию, — отмечает Ислам Шахабов, к. м. н., врач-ортопед. — Смещение межпозвоночных дисков способно приводить к сдавливанию нервных окончаний, что проявляется в невралгических болях. К завершающим проявлениям остеохондроза может относиться формирование грыжи позвоночника и (или) сколиоз».
Оценить вероятность развития этого заболевания можно с помощью ультразвукового исследования позвоночника. Но наиболее передовым методом диагностики считается компьютерная томография. Она позволяет обнаружить повреждения межпозвоночных дисков на ранней стадии, оценить состояние позвоночного канала и нервных структур, отходящих от него.
«По словам Ислама Шахабова, риск развития остеохондроза есть практически у каждого человека. Прямое положение тела само по себе создает значительную нагрузку на позвоночник. К этому добавляются травмы, даже незначительные, которые мы нередко получаем в детстве и которые впоследствии забываются. Таким образом, профилактика этого заболевания актуальна для каждого».
Наши советы помогут замедлить прогрессирование заболевания и предотвратить его негативные последствия.
Укрепляйте мышечный корсет
Надёжные мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника, способствуют предотвращению дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и вывихов позвонков. Для людей, имеющих уже существующие проблемы со спиной, оптимальными вариантами станут пилатес, стретчинг и йога. Вероятность получения травмы при занятиях этими направлениями крайне мала, а мышечный корсет они укрепляют превосходно!
«Ислам Шахабов добавляет, что интенсивные физические упражнения, особенно связанные с поднятием тяжестей, следует сократить. Если вы занимаетесь с отягощениями, рекомендуется использовать специальный корсет при работе с большими весами. И, безусловно, необходимо совершенствовать технику выполнения упражнений, начиная с меньших весов».
Уделите внимание своему спальному месту
«Матрас, используемый для сна, обязан обеспечивать поддержку естественным изгибам тела, — объясняет Ислам Шахабов. — Это позволит связкам и мышцам, которые поддерживают позвоночник, находиться в расслабленном состоянии, и ночью удастся снять напряжение, накопившееся в течение дня». К тому же, не существует универсальных рекомендаций относительно того, какой матрас подойдет именно вам. Его жесткость будет определяться вашим весом: чем он больше, тем выше должна быть жесткость матраса.
Контролируйте свой вес
Существенные перепады веса влияют на распределение нагрузки, приходящейся на позвоночник. Как только организм адаптировался к увеличению веса на 15 кг, резкое снижение вновь вынуждает его приспосабливаться. «Необходимо постепенно набирать и терять вес, чтобы позвоночный столб успел перераспределить нагрузку, — отмечает Илья Шахабов. — Безусловно, люди с избыточным весом находятся в зоне риска развития остеохондроза. Если у вас есть предрасположенность к набору массы, учитывайте это».
Принимайте витамин D
Данный микроэлемент играет ключевую роль в обеспечении плотности костной ткани. Известно, что с возрастом она уменьшается вследствие изменений в гормональном фоне. Более 85% населения нашей страны страдают от его дефицита. Это вполне объяснимо, поскольку с осени до середины весны продолжительность светового дня в умеренном климате сокращается, а продукты, богатые этим витамином (в частности, жирная рыба), употребляются многими в недостаточном количестве. При его нехватке, изменение рациона питания не принесет пользы, для устранения дефицита необходимо принимать его в терапевтических дозах. Затем можно перейти к профилактическим дозировкам и принимать его с октября по март.
Не забывайте о продуктах, богатых кальцием
Молочные продукты с низким содержанием жира считаются наиболее эффективным источником кальция. Для получения необходимого количества этого макроэлемента достаточно, например, одного стакана молока. Ислам Шахабов отмечает: «Необходимо следить за тем, какие напитки присутствуют в вашем рационе, поскольку они могут снижать усвоение кальция. К ним, в частности, относится кофе. Также следует полностью исключить потребление сладких газированных напитков, которые негативно влияют на содержание кальция в костях».
Держите под контролем плоскостопие
Некорректное расположение стопы может существенно увеличивать нагрузку на позвоночник. Для исправления положения стопы применяются индивидуально изготовленные ортопедические стельки, которые могут быть помещены даже в обувь на высоком каблуке. При плоскостопии также будут полезны специальные упражнения и мануальная терапия.
Необходимо проводить профилактические мероприятия для предотвращения эндокринных нарушений
Гормональная регуляция охватывает все процессы в нашем организме. Дисбаланс гормонов негативно влияет на работу всех систем и органов. «К примеру, уменьшение выработки гормонов щитовидной железы и эстрогенов оказывает воздействие на плотность костей», – отмечает Илья Шахабов. – Для молодого поколения особенно важно следить за подобными изменениями. Ведь опыт показывает, что у современной молодежи вес костной массы, как правило, меньше, чем у их родителей. Это обусловлено, в первую очередь, изменившимся образом жизни и особенностями питания. А если к этому добавляются гормональные сбои, проблемы с позвоночником проявляются достаточно быстро».
