Надевайте шерстяные носки
Чтобы ноги не замерзли во время пробежек зимой, необходимо обеспечить их тепло Люси Сэкстон — беговой тренер из Бостона, рекомендует надевать носки с мериносовой шерстью. «Такой материал обладает согревающим эффектом и не препятствует циркуляции воздуха, а значит стопы будут и теплыми, и сухими», — утверждает она.
Не обязательно носить теплые шерстяные носки, сделанные бабушкой, — лучше выбирать модели, содержащие не менее 50% шерсти мериноса.
Проверьте устойчивость вашей обуви
Движение по заснеженным дорогам сопряжено с риском поскользнуться и получить травму. Для обеспечения безопасности рекомендуется использовать кроссовки с эффективным протектором. Следует также учитывать, что изношенная обувь обеспечивает значительно худшее сцепление с поверхностью по сравнению с новой.
Держите в тепле шею, руки и голову
Из-за небольшого количества подкожного жира охлаждение на холоде происходит быстрее. Не забудьте надеть шапку, шарф и перчатки во время пробежки. Если обычные перчатки вам кажутся слишком теплыми, используйте более тонкие велосипедные.
Одевайтесь слоями, но не надевайте слишком много
Правильная экипировка на зимних пробежках — тема отдельного разговора. В качестве основного принципа одевайтесь слоями (термобелье, флисовая кофта, легкая куртка или жилет), однако не переусердствуйте: во время физической активности тело повысит температуру на 1-2 градуса, и вы можете ощутить дискомфорт от жары. Важно следить за уровнем потоотделения. «Занятия спортом в мокрой одежде в зимний период могут вызвать переохлаждение, — отмечает Люси Сэкстон. — Поэтому выбирайте одежду так, чтобы при появлении пота вы могли легко избавиться от лишних слоев».
Продлите разминку
В зимний период мышцам необходимо больше времени для подготовки к работе, поэтому перед пробежками в мороз необходимо увеличивать продолжительность разминки. Специалисты рекомендуют проводить 20-минутную разминку в помещении — до выхода на улицу.
При этом важно не переусердствовать, чтобы не оказаться замерзшими. Наилучшим решением будет несложная суставная гимнастика.
Смотрите под ноги
Несмотря на всю простоту этого совета, необходимо обращать внимание на поверхность, по которой вы бежите. Одной из основных угроз во время зимних пробежек является лед, который может быть незаметен под слоем снега.
Определите оптимальный маршрут, проходящий по равнинной поверхности. Не выбирайте низинные участки и места, где возможно образование льда из-за скопления воды).
В вашей тренировке предусмотрены спринтерские отрезки? Перед началом пробегите этот участок на небольшой скорости, чтобы проверить, не скользкая ли трасса из-за льда.
Согрейтесь по завершении занятия
После окончания тренировки рекомендуется как можно скорее уйти в помещение, где тепло, и согреться. Наденьте сухую, теплую одежду и отдохните за чашкой горячего чая, кофе или супа.
Чтобы ваши зимние пробежки были более приятными, придерживайтесь этих рекомендаций.
