Кто такая Шелли Доз?
Шелли Доз – сертифицированный американский инструктор групповых фитнес-программ, обладающий значительным опытом работы. Она разрабатывает различные программы, направленные на снижение веса и укрепление мышц. Почти все из них включают кардио-тренировки и плиометрические упражнения, что может представлять определенные трудности для людей, только начинающих заниматься фитнесом.
На своем YouTube-канале тренер публикует тренировки высокой интенсивности, включающие интервальные упражнения (HIIT) для результативного избавления от жира, а также разнообразные варианты табаты. Силовые комплексы встречаются реже, однако все они обычно дополнены аэробными нагрузками. Также она предлагает множество жиросжигающих тренировок с использованием техник кикбоксинга.
Тренер признается, что предпочитает тренироваться в знакомой и удобной домашней обстановке, поэтому создала свой YouTube-канал для тех, у кого мало места и есть только стандартный спортивный инвентарь. «Я хочу, чтобы вы были активны», — говорит она, и поэтому старается делать короткие и увлекательные видеоуроки под энергичную музыку. Инструктор особенно фокусируется на программах для похудения женщин, разрабатывая упражнения, направленные на проблемные области тела: бедра, живот, ягодицы и руки.
Кардио-кикбоксинг от Шелли Доз: в чем особенности
Кикбоксинг – это вид боевого искусства, который находит все большее применение в фитнесе благодаря своей эффективности в снижении веса. Тренировки по кикбоксингу помогают скорректировать фигуру, повысить выносливость и улучшить координацию движений, а также укрепить работу сердца и сосудов. По сравнению с обычной и степ-аэробикой, кикбоксинг оказывает меньшее воздействие на суставы.
Достоинства программ:
- Длительность видео от 20 до 35 минут. В течение одной тренировки удастся охватить все основные группы мышц.
- Похудение и укрепление мышц. Занятия кикбоксингом дома на постоянной основе способствуют снижению жировых отложений и делают тело более подтянутым.
- Интересный вариант кардио-нагрузки. Чтобы тренировки не были скучными, тренер выбирает различные форматы и делает их насыщенными и энергичными.
- Доступность. Для занятий не нужно много пространства и специального оборудования.
8 популярных кардио-тренировок в формате кикбоксинга
В своей работе фитнес-инструктор выходит за рамки традиционных аэробики и кикбоксинга, включая в тренировки новые упражнения, чтобы сделать их интересными и приносить настоящее удовольствие.
Важно!
Для достижения наилучшего результата необходимо полное сосредоточение на каждом элементе техники. Мышцы должны быть напряжены: только сильные удары и толчки обеспечат желаемый эффект.
Видео тренировки по кикбоксингу с кардионагрузкой в формате HIIT для занятий дома
Занятие начинается с разминки, благодаря которой повысится частота сердечных сокращений. Далее следует 40-секундный комплекс упражнений, включающий удары и выпады, после которого наступает 20-секундный перерыв, позволяющий восстановить дыхание и увлажнить организм. По мере выполнения нескольких раундов вы ощутите интенсивное тепло в мышцах.
20 Min Cardio Kickboxing ABS Workout
Предлагается короткая тренировка, включающая динамические и силовые упражнения. В начале – кардио, затем – комплекс упражнений для мышц пресса: удары лежа, скручивания и ходьба в планке.
Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio
Следующее короткое упражнение сосредоточено на отработке пресса. Это кардио с минимальной нагрузкой, поэтому для его выполнения можно заниматься босиком. По словам фитнес-тренера, эта тренировка не только поможет сжечь калории, но и принесет большое удовольствие.
Начальная часть занятия проходит динамично, а вторая включает в себя три упражнения для мышц пресса, среди которых есть планка.
Комплекс упражнений кардио-кикбоксинг для рук и пресса
«Предлагаю снять обувь и начать тренировку», – говорит инструктор. Этот воркаут напоминает традиционный урок аэробики, но включает в себя упражнения кикбоксинга для эффективного сжигания калорий, а также два круга силовых упражнений с гантелями, направленных на укрепление мышц рук и плеч.
Cardio Kickboxing Abs Workout
Начало тренировки включает в себя интенсивную кардио-нагрузку с акцентом на прыжковые упражнения. Затем следует блок силовых упражнений, использующих вес собственного тела, таких как выпады и приседания, выполняемые в быстром темпе. Мы будем избавляться от лишних калорий, укреплять мышцы кора и получать позитивные эмоции.
Видео тренировки по табеле, сочетающее кардио, кикбоксинг и упражнения для пресса
Предлагаемая тренировка — это интенсивный воркаут, включающий планки и берпи, предназначенный для спортсменов с хорошей подготовкой. Первая часть занятия посвящена высокоинтенсивной кардионагрузке с использованием ударов руками и ногами, что способствует значительному расходу калорий. Завершает тренировку комплекс упражнений для мышц пресса. Тренер отмечает: вы почувствуете сильную нагрузку на свои мышцы.
Высокоинтенсивная кардио-тренировка с элементами кикбоксинга и укреплением мышц ног
В рамках занятия по воркауту тренер акцентирует внимание на проработке мышц кора, бедер и ягодиц. Программа включает разминку, необходимую для подготовки организма к увеличению частоты сердечных сокращений, а также интенсивное кардио с активной работой рук и ног, дополненное динамической планкой. Разнообразные упражнения на приседания и выпады обеспечат значительную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Кардио-кикбоксинг: продвинутая тренировка с собственным весом
Эта тренировка – один из самых эффективных вариантов для опытных спортсменов. Она длится 35 минут и включает в себя 20-минутную интенсивную кардио-разминку с элементами кикбоксинга и прыжками, а также 15-минутную тренировку с плиометрикой для ног. Упражнение берпи станет серьезным испытанием для вашей выносливости, позволит быстро повысить частоту сердечных сокращений и усилить сжигание жировых отложений.
«Шелли Доз часто говорит, что возраст не является препятствием для занятий фитнесом, не существует жестких правил или стандартов, которым необходимо следовать. Она призывает пробовать разные направления, ставить перед собой амбициозные задачи, но прежде всего – получать удовольствие от тренировок. Ее последователи высоко оценивают ее оптимизм, энергию и оригинальность в разработке фитнес-программ.
