У вас здоровый кишечник
Итальянские исследователи установили, что у людей, доживших до 100 лет, наблюдалась здоровая микрофлора кишечника. Известно, что в кишечнике человека обитает множество бактерий, которые синтезируют витамины, обеспечивают организм энергией, участвуют в защите от инфекций или, в некоторых случаях, являются источником токсинов. У долгожителей ученые выявили более высокую концентрацию полезных бактерий.
Для восстановления нормальной микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять продукты, содержащие пробиотики. Кроме того, врачи проявляют значительный интерес к методике пересадки донорского материала – содержимого кишечника, богатого полезными бактериями. Этот подход уже применяется, однако на данный момент не для увеличения продолжительности жизни, а для терапии конкретных заболеваний.
Вы придерживаетесь средиземноморской диеты
Средиземноморская диета является прекрасным способом оздоровления микрофлоры кишечника. Именно такой системе питания следуют итальянские долгожители. В Италии их особенно много. Оливковое масло, рыба и морепродукты, обилие свежих фруктов, овощей и зелени – это настоящий источник молодости и жизненной силы.
Вы вегетарианец
По данным исследований, проведенных учеными из Гарварда, среди долгожителей США, за которыми они следили, преобладали вегетарианцы. Эксперты неоднократно указывали на то, что избыточное потребление белка с пищей (в особенности содержащегося в продуктах животного происхождения) может способствовать ускорению процесса старения: клетки, получая большое количество аминокислот, начинают активно делиться и расти. Однако, в зрелом возрасте, когда организм полностью сформирован, такой рост лишь усугубляет старение. Снижение количества аминокислот, то есть уменьшение содержания белка в рационе, позволяет клеткам тратить меньше энергии на рост и переключаться на защиту организма, повышение устойчивости к стрессам и инфекциям. Благодаря этому замедляется процесс увядания.
Вы не любите сладкое
К сожалению, продление жизни может быть затруднено из-за сладких продуктов, которые нравятся многим. Причина кроется не только в высокой калорийности. Глюкоза, образующаяся при расщеплении сахара, способна взаимодействовать с белками клеток, что приводит к нежелательному сшиванию белков и другим неблагоприятным изменениям. Накопленные с возрастом нарушения могут вызывать снижение эластичности кожи, суставов, сердца, сосудов, а также способствовать развитию онкологических заболеваний. Ограничение потребления сахара в рационе позволит замедлить формирование подобных повреждений в организме.
Вы физически активны
Люди, отличающиеся долголетием, ведут активный образ жизни. «Физическая активность всегда играет важную роль в борьбе с возрастными изменениями и способствует увеличению продолжительности жизни», — утверждает Нир Барзилай, руководитель Института геронтологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Во время физических упражнений или другой деятельности, требующей усилий (например, домашнего хозяйства), мы делаем глубокие вдохи, обеспечивая организм большим количеством кислорода. Его дальнейшая переработка приводит к образованию свободных радикалов, которые, как известно, наносят вред клеткам. Таким образом, для организма это своего рода стресс. Однако это кратковременное воздействие, и исследования показали, что оно тренирует и укрепляет клетки, повышает их устойчивость к повреждениям и улучшает способность к регенерации. В результате повышаются защитные функции организма, что помогает замедлить процессы старения. «Однако это справедливо только в отношении систематических занятий», — акцентирует внимание Нир Барзилай. Рекомендуется, чтобы физические упражнения или прогулки занимали не менее 40 минут в день. Ходить необходимо в быстром, но удобном для вас темпе. Но важно не переусердствовать: чрезмерные физические нагрузки создают излишний стресс, который может быть вреден для организма».
Это – дело, которым вы занимаетесь всю жизнь
По мнению психологов, люди, испытывающие счастье, проявляющие энтузиазм и настроенные позитивно, стремятся продлить свою жизнь. У большинства долгожителей, за которыми велось наблюдение, было занятие, в которое они вкладывали всю свою энергию и увлеченность.
Несмотря на то, что ученые до сих пор не знают точных причин, почему жизнелюбие и позитивный настрой способствуют долголетию, множество наблюдений указывают на то, что люди, испытывающие удовольствие от жизни и увлекающиеся любимыми занятиями, живут дольше.
Вам нравится изучать иностранные языки
Любители изучения иностранных языков обладают реальными перспективы прожить до глубокой старости. К такому выводу пришли финские исследователи. Они полагают, что освоение нескольких языков – это отличная нагрузка для мозга. Владение несколькими языками замедляет возрастные изменения в головном мозге, а также активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Вместо изучения иностранных языков можно решать кроссворды или выполнять арифметические вычисления.
Вы не одиноки
По мнению английских исследователей, одиночество представляет собой состояние, которое может негативно сказываться на продолжительности жизни. Чтобы избежать этого, рекомендуется поддерживать связь с близкими и не пренебрегать дружбой. Дружеские отношения – прекрасный способ замедлить процессы старения. Еще один способ продлить жизнь – заключение брака, что особенно важно для мужчин. Однако, при выборе супруги, стоит отдавать предпочтение женщине с высоким показателем IQ. Шведские ученые провели исследование, охватив 1,5 миллиона супружеских пар, и установили: чем более образованной и интеллектуально развитой является жена, тем дольше живет ее муж. Роль мужчины заключается в обеспечении семьи, а задача женщины – поддержание здорового образа жизни, включая организацию правильного питания, режима дня и планирование досуга.
