Способы улучшить память
Способ первый: подвижный
Несмотря на различные мнения о беге, его преимущества неоспоримы. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в Proceedings of the National Academy of Sciences, бег стимулирует рост нервных клеток в гиппокампе – области мозга, отвечающей за память и пространственную ориентацию. Проводя эксперимент на мышах, исследователи выяснили, что активные особи демонстрируют лучшие показатели памяти по сравнению с малоподвижными. Поэтому, если вы, например, испытываете трудности с запоминанием маршрутов, начните с ежедневных пробежек, и, возможно, другие пути покажутся вам более понятными.
Способ второй: лесной
Рекомендуется употреблять сок черники! Изначально полагалось, что он благоприятно воздействует на зрение, а современные исследования подтверждают его положительное влияние и на когнитивные функции. В ходе работы, проведенной в медицинском центре Университета Цинциннати, пожилым людям с признаками снижения памяти ежедневно предлагалось выпивать две с половиной чашки черничного сока. По истечении трех месяцев такого лечения их память значительно улучшилась по сравнению с результатами группы, получавшей плацебо. Черника также способствовала уменьшению проявлений депрессии и снижала уровень сахара в крови. При этом использование замороженной черники оказалось столь же эффективным, как и свежей.
Способ третий: сладкий
Третий подход предложил профессор Ли Риби из Университета Глазго. По его мнению, причиной затруднений с запоминанием является дефицит глюкозы. Употребление сладкой газировки (желательно в количестве двух баночек) перед учебными занятиями улучшало показатели памяти у студентов профессора почти на 17%. Действительно, глюкоза стимулирует работу гиппокампа, однако необходимо учитывать риски, связанные с ожирением, диабетом и другими заболеваниями. Таким образом, употребление сладких напитков оправдано лишь для студентов, и то в редких случаях.
Способ четвертый: ленивый
Известно, что полноценный сон является отличным помощником для укрепления памяти. Это было подтверждено в очередной раз учеными из Медицинского центра Гарварда, что не может не радовать тех, кто любит поспать, включая меня. Именно во время сна полученные сведения систематизируются и переносятся из кратковременной памяти в долговременную.
Если вам недоступна длительный сон, делайте перерывы во время обучения или запоминания новой информации. Короткие передышки между встречами или лекциями повышают эффективность работы. По словам Лилы Девечи, преподавателя Университета Нью-Йорка, именно в моменты отдыха мозг лучше усваивает полученные знания. Таким образом, отдых, который все чаще недооценивается в современном мире, крайне важен для обработки информации. Обеспечьте себе полноценный сон, и во время работы регулярно делайте паузы, наслаждаясь чашкой чая. Или кофе.
Способ пятый: чайно-кофейный
Вопрос, который веками волнует русское общество, «чай или кофе?» имеет, разумеется, два варианта ответа. И те, и другие напитки полезны не только благодаря вкусовым качествам, но и оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Чай, будь то черный или зеленый, способствует поддержанию уровня ацетилхолина – нейромедиатора, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками в мозге, особенно в областях, связанных с памятью. Согласно исследованиям, проведенным учеными из Университета Ньюкасла, оба вида чая способны сдерживать образование белковых отложений, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. Но и кофе не остается без преимуществ. В Университете Южной Флориды проводились эксперименты с мышами, у которых мозг имел признаки, схожие с болезнью Альцгеймера. Животные, регулярно получавшие кофеин, продемонстрировали восстановление функций мозга и предотвращение дальнейшего ухудшения его состояния.
Способ шестой: низкокалорийный
Исследователи из Университета Мюнстера (Германия) провели эксперимент, в котором три группы пожилых людей получали различные режимы питания. По итогам трех месяцев выяснилось, что у тех, кто придерживался диеты с 30-процентным сокращением калорий, наблюдалось заметное улучшение вербальной памяти. Таким образом, призыв «Сократите потребление калорий!» может стать нашим принципом в стремлении не к идеальной фигуре, а к сохранению хорошей памяти!
Способ седьмой: «микроэлементарный»
Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском технологическом институте и Университете Цинхуа в Пекине, магний способен оказывать положительное влияние на память у пожилых людей. Этот минерал присутствует в темно-зеленых овощах, определенных фруктах, бобовых культурах и орехах. Для достижения терапевтического эффекта мужчинам рекомендуется употреблять не менее 400 мг магния в день, а женщинам – не менее 300 мг. Чтобы быть уверенным в получении необходимой суточной дозы, можно ежедневно включать в рацион, к примеру, 100 грамм лесных орехов и овсяных хлопьев, 200 грамм гречки или 150 грамм какао с содержанием какао-продуктов 20.
Способ восьмой: футуристический
Несмотря на то, что мы придерживаемся правильного питания, существуют факторы, находящиеся вне нашего контроля и зависящие от высших сил и генной инженерии. В Канаде, в очередной раз благодаря исследованиям на мышах, было установлено, что генетическая мутация способна защитить память. В Монреальском университете у подопытных животных был заблокирован ген, отвечающий за выработку белка под названием eIF2a, после чего мыши-мутанты проявили выдающиеся способности к запоминанию. Повторение подобного эксперимента на людях представляется маловероятным, однако исследователи уже пытаются найти способ подавить синтез этого нежелательного белка в человеческом организме.
