Дайте волю эмоциям
Вы наверняка знакомы с фразой «Сохранять хорошее настроение, несмотря на неудачи». К сожалению, именно это часто приходится делать большинству людей, когда возникают трудности. Подавлять и скрывать эмоции не полезно (это требует значительных затрат энергии и ресурсов), однако и выплескивать гнев на оппонента тоже не является решением. «Находите возможность и время для безопасного выражения эмоций, — поясняет Клиническим психологом из Нью-Йорка является Пайпер Грант. — Позвольте себе побыть в одиночестве, выплакаться, покричать, побить подушку, чтобы почувствовать себя лучше, не беспокойтесь о том, какое впечатление это производит на окружающих».
Попросите поддержки у друзей
Обращение за помощью и поддержкой в сложный период – вполне естественная реакция. Поэтому, столкнувшись с изменой, стоит обратиться к другу или подруге, которые окажут вам поддержку и не будут осуждать. «Зачастую друзья стремятся помочь и предлагают советы о том, как действовать. Это может привести к еще большей растерянности и помешать вам разобраться в том, что будет наилучшим решением. Поэтому иногда достаточно попросить подругу просто выслушать вас, не высказывая осуждения и не давая рекомендаций», – отмечает Пайпер Грант.
Оцените ситуацию
Подумайте, как вы обнаружили факт неверности и какие источники информации вы использовали. Какова ваша текущая ситуация – ощущаете ли вы себя защищенной и безопасно ли вам находиться рядом с вашим партнером? «Приоритетом является ваша безопасность и комфорт, поскольку в ситуациях, связанных с изменой, обстановка может стремительно стать непредсказуемой, – отмечает Пайпер Грант. – Если ваш партнер склонен к вспышкам и испытывает трудности с контролем своих эмоций (и вы это знаете), ваши изменения в поведении или открытое обсуждение предательства могут спровоцировать агрессивную реакцию».
Поэтому стоит заранее рассмотреть возможность переночевать у друзей или родственников, даже если потребуется придумать уважительную причину, чтобы не вдаваться в подробности. Это позволит вам немного успокоиться и обдумать дальнейшие действия.
Сдайте анализы
Когда ваш брак находится на грани распада, об этом думать совсем не хочется. Тем не менее, необходимо пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем — даже если внебрачная связь партнера была недолгой, вы не можете быть уверены в отсутствии различных инфекций у новой пассии супруга. Не откладывайте визит к гинекологу, большинство заболеваний, диагностированных на ранних стадиях, можно вылечить довольно быстро.
Осознайте, что это не ваша вина
«Что пошло не так?», «Могла ли я сама спровоцировать измену?», «Было ли что-то, что я могла сделать, чтобы этого избежать?» — такие вопросы часто мучают обманутых партнеров. И они отнимают огромное количество сил. «В подобной ситуации необходимо осознать, что измена – это выбор, сделанный вашим партнером, а не вами. Если она произошла, вы не несете за это ответственности, даже если отношения в паре переживали не лучший период, — отмечает Пайпер Грант. — Подумайте о том, что даже если в браке давно отсутствует страсть и взаимопонимание, партнер мог бы начать разговор об этом, однако он выбрал «сменить партнера». Вы не виноваты».
Оцените доступные варианты
Вероятно, вам сейчас непросто прийти к окончательному решению — сохранить брак или разойтись, — даже если будущее этих отношений неопределенно, необходимо закладывать фундамент для их развития. По словам Пайпер Грант, вне зависимости от того, продолжится ли совместная жизнь или вы решите разойтись, сейчас важно сосредоточиться на развитии способности справляться с трудностями. Необходимо проработать этот аспект, чтобы обрести возможность прощения или отпустить прошлое.
Взвесьте все возможные пути действий и определите, как вы будете действовать в каждой ситуации.
Прежде чем принимать важные решения, выделите себе сутки
Поскольку вы недавно получили эту информацию, вероятно, вы все еще испытываете сильные чувства. Они могут затруднять принятие обдуманных решений. Поэтому важно дать себе хотя бы сутки, чтобы тщательно проанализировать ситуацию.
Переосмыслите свои отношения
Попробуйте отстраниться от ситуации, проанализировать ваши отношения и определить, способны ли вы простить предательство. Возможно, настало время дать браку второй шанс. Или, возможно, ваши отношения давно изжили себя и настал момент отпустить их, чтобы встретить новую любовь. Какое решение вы не приняли бы, обязательно обсудите его с партнером и узнайте его точку зрения на случившееся.
