45-летняя актриса любит бегать и ходить. Помимо регулярных тренировок, Риз Уизерспун время от времени устраивает себе испытания, например, полгода назад она прошла курс «30 дней бега». Завершая каждую тренировку, актриса использует упражнения миофасциального релиза (МФР) для восстановления. Ниже представлен небольшой комплекс, которым она поделилась со своими подписчиками в своем инстаграм-блоге.
Какие преимущества у этого подхода и как его применять корректно? Давайте разбираться вместе с экспертом.
Чем полезен МФР бегунам?
Миофасциальный релиз способствует снятию напряжения в фасциях – соединительной ткани, что положительно сказывается на подвижности суставов и повышает эластичность мышц. «Миофасциальный релиз позволит снять напряжение в отдельных областях тела и активировать мышцы, задействованные во время бега», – отмечает Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по питанию.
Рекомендуется проводить МФР как до, так и после пробежки. По словам Елены Чиндяевой, для обеспечения сбалансированной работы мышц во время бега и предотвращения компенсаторных движений, перед тренировкой следует выполнять суставную разминку, упражнения на мобильность стоп, престретчинг и готовить миофасцию. Это позволит улучшить питание и скольжение тканей, передать информацию в головной мозг через нервную систему и снизить риск травм и растяжений».
Специалист советует выполнять упражнения для проработки мышц стоп, передней поверхности бедра, икроножных и ягодичных мышц. В качестве отправной точки можно использовать комплекс тренировок от Риз Уизерспун, а затем расширить его, добавив упражнения на свой вкус.
