Хотя наш организм способен адаптироваться к кратковременному стрессу, длительное воздействие стрессовых факторов негативно сказывается на нем: ресурсы организма для восстановления иссякают, что может привести к нервным срывам, психосоматическим заболеваниям и эмоциональному выгоранию.
Выгорание отличается от обычной усталости своей интенсивностью: вы постоянно ощущаете себя истощенным (или, напротив, чрезмерно взволнованным), даже длительный отдых не приносит ощущения восстановления сил, к этому добавляется эмоциональная нестабильность или, наоборот, чувство полного равнодушия. Некоторые признаки выгорания могут быть не столь заметными, однако они все равно нуждаются во внимании. Таким образом, вам необходимо позаботиться о восстановлении здоровья нервной системы, если:
* Вам трудно просыпаться по утрам. Затяжное стрессовое состояние способно негативно влиять на обычный процесс выработки кортизола, гормона, дающего организму сигнал к активации».
* Повседневное чувство утомления присутствует и при достаточном времени на сон. Причина этого заключается в том, что даже продолжительный сон не способен восполнить вашу потребность в восстановлении. Проще говоря, если вы испытывали дефицит сна на протяжении недели, то маловероятно, что вы сможете полностью вернуть утраченные силы, поспав всего два часа.
[new-page]
* Вас тянет на снеки и соленые перекусы. Повышенный стресс влияет на концентрацию электролитов в организме, вследствие чего у некоторых людей возникает желание употреблять продукты с высоким содержанием соли.
* Даже незначительные события способны вызвать раздражение . Длительное пребывание в состоянии постоянного напряжения приводит к тому, что с каждой новой стрессовой ситуацией мы все менее способны сохранять выдержку и адаптироваться, и даже незначительные внешние факторы вызывают все большие трудности.
* У вас сбился менструальный цикл или усилился ПМС. В периоды, сопровождающиеся сильными эмоциональными переживаниями, происходят изменения в гормональном балансе: часто наблюдается повышение уровня гормонов стресса, что может негативно сказываться на работе половых гормонов. Это может приводить к нерегулярности менструального цикла, усилению проявлений предменструального синдрома и даже к проблемам с зачатием.
* Вы стали чаще болеть. Частые простудные заболевания, вирусные инфекции и грипп, возникающие почти ежемесячно, могут быть признаком эмоционального выгорания. Постоянное напряжение ослабляет защитные силы организма, из-за чего ему становится труднее справляться с вирусами и бактериями.
* У вас ухудшилась ясность мышления и память. Постоянная борьба со стрессом требует от организма значительных ресурсов, что приводит к экономии энергии, затрагивающей даже функционирование мозга.
* У вас усилилась тяга к сладкому или кофеину. Оба варианта являются отличными поставщиками энергии, поэтому возникает постоянное желание их употребить: организм стремится восполнить запасы сил подобным образом.
При наличии трех или более признаков из предложенного перечня, рекомендуется предпринять шаги для преодоления эмоционального выгорания. В качестве базовой рекомендации следует освоить техники релаксации и применять их на постоянной основе, а более детальные действия в этом направлении ищите здесь.
