Польза танцев для здоровья
Наверное, наиболее впечатляющим и запоминающимся эпизодом фильма является завораживающий танец оживших кукол, Барби и Кена. Двигаясь в унисон, они выражают свои переживания и чувства.
Если вы стремитесь к подобным занятиям или уже давно планируете тренировки, которые помогут вам реализовать свой потенциал и почувствовать себя более раскрепощенно, эта подборка предназначена для вас.
Занятия в стиле «Барби» гарантируют отсутствие скуки и обеспечат эффективную проработку всех групп мышц.
На заметку! По своей сути танец представляет собой действенную фитнес-тренировку. Эффективность занятий во многом определяется темпом, интенсивностью и продолжительностью. Однако в любом случае танцы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, помогают избавиться от лишнего веса, и это без учета улучшения координации и гибкости, снятия скованности и повышения самооценки.
Кардиотренировка в латиноамериканском стиле
В программу тренировок входят активные движения бедрами, прыжки, перекрещивание рук на груди, вращения плечами, бег на месте и касания коленей ладонями. Она предполагает чередование упражнений с различной степенью нагрузки, включающее в себя короткие перерывы и периоды интенсивной работы.
Данный вид тренировок обеспечивает эффективную кардионагрузку, способствующую развитию силы и выносливости, укреплению мыщц и ускорению метаболизма. Благодаря латиноамериканской тематике, занятие проходит с хорошим настроением и быстротечно.
Танцевальная тренировка: двигайтесь, как Барби!
Для выполнения этой жиросжигающей тренировки фулбоди потребуется лишь свободное время и мотивация для оздоровления организма. Динамичная программа сочетает в себе различные упражнения, включая энергичные планки и прыжки, а также движения, стилизованные под «я робот».
Данный комплекс упражнений позволяет комплексно воздействовать на мышцы ног, рук, плеч, пресса и ягодиц. В программу входят упражнения, включающие подтягивание ног к груди, приседания с выпрыгиванием и боковые выпады. После прохождения одного цикла рекомендуется сделать перерыв на полминуты, после чего можно повторить его. Начинающим спортсменам будет непросто, однако для опытных атлетов такая тренировка станет оптимальным вариантом.
35 зажигательных минут танца Барби
В этой тренировке представлены максимально разнообразные упражнения. Если ваша цель – снижение веса, то сложно найти более подходящий вариант.
В этой танцевальной форме переплетаются черты латиноамериканского танца и хип-хопа. Занятия обеспечивают ощутимую физическую активность, способствуя улучшению кровотока в мышцах и тканях, повышая гибкость суставов и помогая избавиться от целлюлита. Все движения отличаются высокой динамикой и эмоциональностью, характеризуются многочисленными вращениями и энергичными движениями рук, ног и бедер.
Веселая танцевальная тренировка под трек Дуа Липы
Еще один динамичный и увлекательный комплекс упражнений, который подарит вам заряд энергии и заставит двигаться в ритме хита Levitating Дуа Липы. Занятие не потребует значительных временных затрат, поэтому вы легко сможете найти свободную минутку в своем напряженном распорядке дня и продуктивно использовать время обеденного перерыва.
В программу включены простые прыжки, приседания, наклон корпуса и изящные движения рук под музыку. Это прекрасный способ укрепить сердечную мышцу, ускорить циркуляцию крови, повысить питание тканей и их насыщение кислородом, и сделать еще один шаг к достижению желаемой фигуры.
Пешие прогулки как фитнес: 400 шагов к укреплению всего организма
В результате выполнения этой тренировки вы ощутите значительную физическую нагрузку и сможете добиться подтянутых бедер, плоского живота и стройных ног. Такая кардионагрузка будет полезна как опытным спортсменам, так и начинающим, однако новичкам стоит контролировать свой пульс.
Здесь обычная ходьба сочетается с упражнениями, такими как подъемы согнутых в коленях ног, отведения ног в сторону, махи руками и круговые движения плеч. Все упражнения выполняются под задорную танцевальную музыку, которая создает позитивный настрой.
Веселая HIIT-тренировка от Барби
Спортсменам высокого уровня рекомендуется рассмотреть этот вид тренировок, основанный на высокоинтенсивных интервальных упражнениях в стиле Барби. Занятия, выполненные в танцевальном ритме, позволяют удовлетворить суточную потребность в физической активности, укрепить мышцы ног и бедер, снизить жировые отложения в области живота и уменьшить объемы талии.
В процессе тренировки необходимо будет выполнить скрещивание рук на груди, приседания с поочередным подъемом рук вверх, а также имитировать езду на лошади. Данный комплекс, объединяющий силовые и аэробные упражнения, позволяет интересно и эффективно провести время.
Танцевальная кардиотренировка на 30 минут
Множество характерных движений танца Барби вам под силу освоить всего за полчаса. Простые шаги сочетаются с упражнениями, знакомыми каждому, кто занимается фитнесом, например, с подъемами ног к груди, глубокими приседаниями, выпадами и махами руками.
Уже через тридцать минут занятий удастся повысить координацию и выносливость, а также развить гибкость и грацию.
Танцевальная тренировка на 20 минут
Это прекрасная тренировка для опытных спортсменов, стремящихся получить максимальную отдачу от занятия и ощутить приятное чувство усталости. Занятие начинается с несложной разминки, включающей вращения головой и корпусом, а также махи ногами. По мере прогресса нагрузка увеличивается, а комплекс упражнений становится сложнее благодаря элементам из африканских танцев.
Интенсивные прыжки, сведение и разведение рук перед собой, бег на месте помогут потратить значительное количество энергии. Это прекрасный выбор для тех, кто предпочитает танцы в африканском стиле.
Обустройство зоны для фитнеса в стиле Барби на открытом воздухе
Занятия кардиотренировками с хореографическими элементами требуют немедленной активности и позволяют продемонстрировать весь спектр фитнес-компетенций. Интенсивное количество прыжков, динамичные движения бедрами и подъемы ног к груди не позволяют отдохнуть ни на короткое время.
Занятия спортом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, способствуют развитию координации движений и помогают раскрепоститься. Особенно хорошо проводить их на свежем воздухе в ясную и теплую погоду!
