1. Спросите себя: зачем мне это?
«Люди, имеющие серьезные основания для снижения веса, вероятно, достигнут этой цели и не вернутся к прежним показателям, — утверждает доктор Итан Лазарус, специалист по лечению ожирения из Центра клинического питания в Гринвуд-Вилледж . — Если ваша цель – похудеть ради эффектного появления на юбилее, то, вероятно, вы и добьетесь желаемого результата, однако впоследствии вес вернется. Если же вы стремитесь облегчить боль в колене или держать под контролем сахарный диабет, то такая мотивация окажется устойчивой и позволит поддерживать достигнутый вес после снижения».
2. Не зацикливайтесь на цифрах
«Часто мне задают вопрос о том, какой вес мне следует иметь. Как будто можно установить определенный показатель! — делится доктор Скотт Каган, руководитель Национального центра веса и велнеса, США . — Выбор ответа определяется вашими целями. Если вы стремитесь укрепить здоровье, облегчить болевые ощущения и уменьшить вероятность развития диабета и других недугов, то я уверен, что будет достаточно снизить вес на 5-10%. Не стоит ориентироваться на показатели, представленные в таблицах идеального веса. Часто люди считают, что им необходимо избавиться от значительного количества килограммов, но даже небольшое снижение веса нередко приводит к ощутимому улучшению самочувствия».
3. Выберите реальный режим питания
«Это правило, применимое в большинстве ситуаций, — отмечает доктор Анжела Фитч, заместитель руководителя Центра коррекции веса Массачусетской больницы общего профиля . — Рекомендуется употреблять продукты, богатые белком и овощами, каждые 3-5 часов».
4. Идите своим путем
«Понимание себя — ключевой фактор, поскольку универсального способа снижения веса не существует», — утверждает доктор Руберт Кушнер, главный врач Центра лайфстайл-медицины при Северо-западной мемориальной больнице в Чикаго . — Я создал небольшой опросник, предназначенный для того, чтобы помочь людям понять, какие аспекты их жизни мешают им и затрудняют процесс снижения веса. В нем содержатся вопросы о пищевых привычках, физической активности, роли еды и восприятии своего тела. Если вы сможете выявить ключевые моменты, требующие внимания, то переход к похудению будет более легким».
5. Старайтесь больше двигаться
«Успех снижения веса во многом зависит от вашего уровня физической активности, — утверждает доктор Донна Х. Райан, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руже . — Люди, которым удается поддерживать снижение веса на протяжении длительного периода, регулярно тренируются, посвящая занятиям фитнесом около часа шесть раз в неделю».
6. Учтите: ожирение — штука сложная
«Часто мне задают вопрос: почему я не теряю вес, несмотря на умеренное потребление пищи, — рассказывает доктор Скотт Бутч, зав. отделом лечения ожирения в Институте бариатрии и метаболизма Кливлендской клиники . — Я рассказываю пациентам, что ожирение – это сложное заболевание, и универсального способа его решения обычно не существует. Возможно, ключевую роль играет не объем потребляемой пищи, а ее состав. Или другие аспекты образа жизни, например, режим сна или уровень стресса, оказывающие воздействие на пищевые привычки. А возможно, причиной являются медикаменты, которые приводят к увеличению веса и затрудняют процесс похудения. В конечном счете, необходимо понимать: для достижения успеха в борьбе с ожирением может потребоваться целый комплекс мероприятий».
7. Начните худеть до того, как заболеете
«Как только начинается набор лишнего веса, рекомендуется включить кардиотренировки, начать наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений и отказаться от употребления полуфабрикатов, вызывающих воспалительные процессы в организме, — отмечает доктор Кэролайн Аповиан, профессор медицины и педиатрии отделения эндокринологии, диабета и питания Школы медицины Бостонского университета . — Необходимо снижать воспалительные процессы с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, поскольку ожирение может привести к общему ухудшению здоровья. В этом случае диета и тренировки уже не смогут решить проблему самостоятельно».
8. Запомните: плато — это нормально
«Важно, чтобы это осознали все: любые усилия по снижению веса со временем приводят к стабилизации, поэтому не стоит удивляться и расстраиваться, когда вес перестает уменьшаться, — рекомендует доктор Джейми Ард, доцент медицинского факультета Один из руководителей Центра управления весом при Медицинской школе Университета Уэйк Форест, Баптистского медицинского центра . — Это нормальная реакция организма на изменения, которые с ним произошли. Не стоит отказываться от программы похудения, которая «перестала работать», лучше закрепить полученные результаты или внести коррективы в подход».
9. Цените сам процесс, а не скорость похудения
«По мнению диетологов, один из наиболее распространенных вопросов, который они получают: как скоро удастся сбросить вес, — говорит доктор Уикем Саймондс основатель центра снижения веса «Dr. Simonds Metabolics & Weight Loss» . — Однако на этот вопрос нет простого ответа, так как он будет определяться целым рядом факторов. Необходимо придерживаться диеты и избегать сравнений с другими людьми. Принимайте свои результаты такими, какие они есть».
