зафиксируйте на бумаге желаемые результаты
Наличие конкретных целей в фитнесе – это хорошо, однако еще более эффективно – записать их. Разместите этот перечень на видном месте, чтобы он постоянно напоминал о ваших намерениях. «Этот метод поможет вам не забывать, зачем вы занимаетесь спортом, что крайне важно для поддержания мотивации», – подчеркивает Энди Уинслоу – профессиональный гольфист и сертифицированный тренер по персональным тренировкам .
2. Планируйте тренировки заранее
Это поможет избежать пропусков тренировок. По словам сертифицированного персонального тренера Татьяны Лампы , оптимальным решением будет определение дней посещения тренажерного зала в начале каждой недели. Также целесообразно заранее продумывать программу тренировок. И в заключение недели стоит оценить, насколько успешно были выполнены запланированные занятия. По мнению специалиста, подобный метод способствует поддержанию вашей мотивации.
3. Установите напоминание
«После составления вашего расписания, установите напоминания в календаре на своем смартфоне. Это поможет вам не пропустить занятие и не забыть о намеченных планах», — говорит Линн Шир – соучредитель и главный тренер студии Uplift Studios, расположенной в Нью-Йорке.
4. Не пропускайте завтрак
По словам Вени Базилиан — диетолог, доктор медицинских наук , подготовка к достижению фитнес-целей начинается с самого утра, всего через час после пробуждения. Сбалансированный завтрак обеспечит вашему организму необходимую энергию и бодрость на весь день. В дни тренировок рекомендуется включать в утренний прием пищи не только белковые продукты, но и сложные углеводы.
5. Берите с собой перекусы
Рекомендуется заранее подготовить перекус, который поможет справиться с чувством голода перед тренировкой. Вени Базилиан акцентирует внимание на том, что прием пищи следует запланировать примерно за 45 минут до начала занятия. «Организму необходимо время для переваривания этой порции и использования ее в качестве источника энергии», – отмечает эксперт. Специалист советует выбирать для перекуса продукты, которые легко усваиваются и содержат углеводы с небольшим количеством белка, например, бутерброд с куриной грудкой.
6. Берите с собой спортивную форму
Чем легче вам организовать посещение спортзала, тем выше вероятность того, что вы действительно займетесь. Поэтому рекомендуется иметь спортивную одежду на работе. Это позволит избежать поездки за ней домой и, как следствие, не даст повода для того, чтобы «случайно» задержаться перед телевизором. Если возможно, имейте запасной комплект тренировочной одежды, хранящийся непосредственно на рабочем месте, на случай, если вы забудете взять форму из дома. Также стоит продумать приобретение удобной сумки, в которой поместится все необходимое для занятий.
не забывайте о том, что физические упражнения благотворно влияют на работу мозга
Если вы придерживаетесь мнения, что занятия спортом допустимы лишь в периоды перерывов в рабочей деятельности, то вы глубоко заблуждаетесь. По словам Энди Уинслоу, физические упражнения не просто помогают снять нервное напряжение, но и положительно влияют на работу мозга, активизируя творческий потенциал. Поэтому, если вы заняты новым проектом, необходимо увеличивать интенсивность тренировок для повышения интеллектуальной продуктивности.
8. Делайте то, что любите
Тренировки должны быть достаточно сложными. Однако, если вас пугает перспектива посещения спортзала, или же вы выполняете монотонный комплекс упражнений, неудивительно, что вам хочется избежать занятий. Татьяна Лампа советует определиться с приоритетами в тренировках и выбирать только те виды деятельности, которые приносят вам удовольствие. Это поможет вам сохранить мотивацию, и занятия спортом станут частью вашей рутины.
9. Расскажите другим о своих успехах
Татьяна Лампа считает, что привлечение внимания окружающих может значительно повысить мотивацию к занятиям спортом. Для этого достаточно регулярно делиться в социальных сетях информацией о своих успехах, публиковать фотографии и посты. Когда ваши друзья и знакомые привыкнут к образу человека, ведущего активный образ жизни, и начнут интересоваться вашими тренировками, вам станет сложнее отказываться от занятий спортом.
