Как вернуться к нормальной жизни после карантина

С какими трудностями связано снятие ограничительных мер?

Безусловно, два с половиной месяца, проведенные в изоляции, оказали заметное влияние на наши привычки и повседневную жизнь. «Изоляция и карантин затронули каждого человека. В определенной мере они нарушили привычный уклад жизни, — отмечает Ксения Мессинг — аналитический психолог и интегральный терапевт . — Это неизбежно отразилось на эмоциональной стабильности и психологическом комфорте людей: увеличилась общая тревожность, многие чувствуют себя уязвимыми и переживают из-за неопределенности будущего. Одни смогли принять себя, другие – нет, и поэтому стали прибегать к перееданию, алкоголю, чрезмерным физическим нагрузкам или просмотру сериалов, чтобы заглушить негативные эмоции. Однако для некоторых социальная изоляция пробудила глубоко укоренившийся страх одиночества. Как бы мы ни рассуждали, мы – существа, ориентированные на общение и взаимодействие. Человеку необходимо общение. Изоляция для многих высветила отсутствие близких людей, с которыми можно разделить накопившееся напряжение и поделиться своими переживаниями».

Отмена ограничений и завершение периода карантина – то, что давно желанно для всех. Однако сохраняющийся риск заражения коронавирусной инфекцией по-прежнему вызывает у многих людей обоснованное беспокойство.

Кроме того, период карантина нарушил привычный режим сна и бодрствования у многих людей, а некоторые пренебрегли физическими упражнениями. Как с этим справиться? Необходимо постепенно возвращаться к нормальной жизни. Ниже представлены рекомендации, которые помогут в этом.

Как безопасно и комфортно выйти из карантина

* Делайте это плавно. «По словам Ксении Мессинг, для плавного и здорового возвращения к привычной жизни важно действовать постепенно и проявлять заботу о себе.

* Наблюдайте за собой. «Ксения Мессинг советует обращать внимание на свое настроение, эпизоды тревоги и паники, растущее беспокойство и страхи. Она рекомендует задавать себе вопросы: что является источником этого чувства? Что его спровоцировало? Какие действия я могу предпринять в данный момент, чтобы облегчить свое состояние? Что я могу сделать для себя в будущем, чтобы научиться справляться с подобными состояниями?»

* Найдите методы для снятия стресса. «Ксения Мессинг рекомендует находить экологичные и безопасные способы выражения гнева, ярости, тревоги и паники. Для одних людей это может быть творчество, например, занятия ручным трудом, помогающие успокоиться в процессе работы. Другим поможет спорт, который сейчас, в теплую погоду, особенно приятно практиковать на свежем воздухе. Подтверждено научными исследованиями, что физические упражнения способствуют преодолению тревожно-депрессивных состояний и улучшают самочувствие.

*Перейдите на обычный режим взаимодействия постепенно . «Не стоит сразу же начинать активное взаимодействие в социальных сетях, даже если этого очень хочется. Сейчас у нас ощущается дефицит общения, и возникает желание как можно быстрее восполнить упущенное время, проведенное в изоляции. Тем не менее, я советую возвращаться к привычному режиму взаимодействия постепенно, наблюдая за реакцией вашего организма и психического состояния. Многие люди отмечают, что период самоизоляции позволил им расслабиться и отдохнуть от общественной жизни, и им не хотелось бы возвращаться к прежнему формату, — отмечает Ксения Мессинг.

* Постепенно налаживайте режим дня. Если в период карантина вы стали «совой», прежде чем вернуться к работе в офисе, возвращайтесь к привычному распорядку постепенно. «Карантин существенно изменил наши привычки, а удаленная работа стала серьезным испытанием для самоорганизации и режима дня, — напоминает Владислав Мошкин – тренер по бодибилдингу и фитнесу, действующий спортсмен IFBB, а также участник проекта All do Sport, реализуемого компанией «Декатлон» . — Следует помнить, что значит ложиться спать и просыпаться «вовремя». Качественный сон и ранние подъемы способны творить чудеса. В работу включается не только сила воли, но и гормональный фон. Именно гормоны создают позитивный настрой по утрам, а физическая активность дарит заряд энергии на весь день. Полностью проснуться и начать новый день поможет обливание прохладной водой. Это, безусловно, небольшая стрессовая ситуация для организма, но ощущение легкости и бодрости неизбежно».

* Добавьте регулярной физической активности. После окончания периода карантина не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам. «Если во время карантина вы не получали достаточного объема физической активности, стоит начать с простой утренней зарядки, чтобы избежать перенапряжения и восстановить мышечный тонус», — отмечает Владислав Мошкин. — Возможно проведение занятий без использования спортивного инвентаря или с минимальным его количеством: резиновыми амортизаторами, небольшими гантелями. Подобные тренировки станут эффективной подготовкой к занятиям в тренажерном зале».

Прогулки также окажутся полезными – умеренный темп ходьбы в течение 1,5–2 часов способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и мягкой тренировке сердечно-сосудистой системы. Прежде чем увеличивать интенсивность, дайте организму адаптироваться к регулярной физической активности.