15 научно доказанных способов снизить риск развития рака

Откажитесь от курения

«Курение играет определяющую роль в повышении вероятности развития рака легкого. У людей, употребляющих табачные изделия, вероятность столкнуться с этим онкологическим заболеванием возрастает в 10-12 раз по сравнению с теми, кто не курит», — отметил Максим Астраханцев, занимающий должность заместителя главного врача по лечебной части и являющийся врачом-онкологом, химиотерапевтом клиники «Евроонко».

В ноябрьском выпуске 2023 года журнал Science Advances представил работу,исследование, проведенное учеными Института исследований рака провинции Онтарио. В его рамках был проанализирован эффект курения на развитие опухолей и установлено, что компоненты сигаретного дыма нарушают нормальную работу определенных белков, которые обычно подавляют онкологические процессы.

Привычка к курению оказывает прямое воздействие на формирование злокачественных опухолей, поражающих легкие, глотку, полость рта, мочевой пузырь и почки.

Ешьте больше фруктов и овощей

Положительное влияние витаминов и других полезных компонентов, содержащихся во фруктах и овощах, на здоровье человека трудно переоценить. Они не только помогают предотвратить онкологические заболевания, но и оказывают общее благоприятное воздействие на организм.

Исследование в 2023 году было установлено, что употребление как минимум семи порций фруктов и овощей еженедельно уменьшало вероятность возникновения и прогрессирования опухолей желудка. Однако, такое воздействие наблюдалось исключительно у людей, не имеющих вредных привычек, связанных с курением.

Ограничьте потребление красного мяса

В 2019 году в журнале «Интегративная наука» появилась статьяУстановлено, что существует взаимосвязь между употреблением красного мяса и возникновением злокачественных опухолей в толстой кишке.

Основываясь на рекомендациях Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует воздержаться от употребления жареных, копченых блюд и мясных продуктов, прошедших переработку.

Рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

ИсследованиеДанные за 2021 год продемонстрировали, что продукты с высоким содержанием омега-3 обладают способностью замедлять прогрессирование злокачественных новообразований. В то время как многие жирные кислоты могут стимулировать рост опухолевых клеток, омега-3 оказывает на них разрушительное воздействие.

Продукты, богатые омега-3, способны не только предотвращать, но и оказывать положительное воздействие на существующие опухоли. К ним относятся определенные виды рыбы, такие как лосось и скумбрия, а также морепродукты, семена льна и чиа, орехи и растительные масла.

Поддерживайте здоровый вес

На протяжении многих лет врачи и ученые выявляют взаимосвязь между онкологическими заболеваниями и избыточным весом. По мнению специалистов, «избыточный вес в организме оказывает активное воздействие и посылает сигналы другим его частям. Эти сигналы способны стимулировать более интенсивное деление клеток, что может спровоцировать развитие рака», — предупреждают Владимир Евдокимов – врач-онколог и медицинский эксперт компании Онкострахование.ру.

В 2023-м году было проведено исследование,Согласно исследованиям, ожирение повышает риск возникновения онкологических заболеваний в 1,5–2 раза. Снижение массы тела у людей с избыточным весом может служить способом профилактики рака толстой кишки, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек, молочных желез и желчного пузыря.

Научитесь справляться со стрессом

Согласно статье, размещенной в журнале Journal of Analytical Science and Technology исследование показало: стресс способствует снижению иммунитета, а значит, увеличивает риск развития онкологических болезней.

С целью уменьшения уровня стресса рекомендуется придерживаться установленного режима дня, находить время для любимых занятий и увлечений, регулярно заниматься физическими упражнениями и оказывать себе психологическую поддержку.

Защищайте кожу от солнца

Владимир Евдокимов подчеркивает, что интенсивное ультрафиолетовое облучение от солнца или соляриев способно вызвать повреждения ДНК клеток кожи, что может привести к формированию злокачественных опухолей.

Воздействие солнечного излучения на ДНК клеток способно спровоцировать развитие онкологических заболеваний. ИсследованиеСогласно исследованию, опубликованному в журнале Environmental International, работа на открытом воздухе значительно увеличивает риск возникновения рака кожи.

С целью защиты от ультрафиолетового облучения рекомендуется применять солнцезащитный крем круглый год. Специалисты Министерства здравоохранения Российской Федерации считают, что лучшее время для принятия солнечных ванн — с 8:00 до 11:00 и после 16:00.

Спите достаточно. Но не слишком много

В авторитетном британском издании BMC Cancer было обнародовано исследование, работапосвященное связи между продолжительностью сна и вероятностью возникновения рака легких. Согласно полученным данным, как дефицит сна (а также бессонница), так и его избыток увеличивают риск развития онкологического заболевания.

Для обеспечения полноценного сна необходимо находиться в условиях полной темноты. За несколько часов до наступления ночного отдыха желательно воздержаться от использования электронных устройств.

Проводите самостоятельный осмотр

В некоторых случаях онкологических заболеваний самообследование способствует своевременному выявлению болезни. Особенно это актуально для рака молочной железы, где значительную роль играет наследственная предрасположенность, как отмечают эксперты Амир Бен Аммар Мохамед — онколог-маммолог, практикующий в московской клинике OncoCareClinic 308.

Мужчинам также рекомендуется ежемесячно проводить самостоятельный осмотр области яичек и полового члена начиная с 18 лет для своевременного обнаружения любых уплотнений или отеков.

Проходите диспансеризацию

Регулярные медицинские обследования помогают врачам выявлять некоторые виды раковых заболеваний на начальных этапах. По словам Амира Бена Аммара Мохамеда, до сорока лет рекомендуется ежегодно проходить ультразвуковое исследование молочных желез, а после – проводить маммографию один раз в два года. В случае обнаружения изменений в области груди женщине следует обратиться к онкологу-маммологу. При необходимости ей может быть предложена биопсия».

Не все формы злокачественных опухолей можно выявить на ранней стадии. «К сожалению, врачи-онкологи нередко сталкиваются с поздней диагностикой. Наиболее распространенный вид рака – рак легких – крайне сложно обнаружить. Как правило, он становится очевидным только на поздней стадии, когда появляются признаки недомогания и возникает кашель», – рассказывает доктор Амир Бен Аммар Мохамед.

Будьте активными

Университет Сиднея провел исследование,которое продемонстрировало, что даже кратковременная — всего несколько минут в день — физическая активность способна уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний на 18%.

В качестве основной физической активности, изученной учеными, выступала VILPA. Это краткосрочные физические упражнения, которые человек выполняет ежедневно. Профилактика онкологических заболеваний с помощью небольших, но регулярных действий – ходьбы, похода в магазин, домашних дел – доступна каждому.

Ограничьте потребление алкоголя

Избыточное употребление алкогольных напитков оказывает исключительно неблагоприятное воздействие на здоровье человека. Тем не менее, исследование, новое исследование, представленное на платформе Frontiers, выявило, что умеренное употребление красного вина может незначительно уменьшить риск развития рака поджелудочной железы, кожи, легких и мозга.

Следует учитывать, что даже небольшое употребление вина способно оказать неблагоприятное воздействие на людей, страдающих хроническими недугами.

Полюбите кофе

Британский журнал BMC Cancer опубликовал исследование, новое исследование показало, что ежедневная чашка кофе может способствовать профилактике рака. Регулярное употребление этого напитка уменьшает вероятность развития онкологических заболеваний на 3%.

Кофеин в умеренных дозах оказывает влияние на снижение вероятности появления злокачественных новообразований мочевого пузыря, молочной железы, полости рта и глотки, толстой кишки, пищевода, поджелудочной железы, предстательной железы, эндометрия, а также лейкемии.

Вакцинируйтесь

Существует ряд заболеваний, которые могут оказывать непосредственное или опосредованное влияние на развитие онкологических процессов. К ним относятся, например, вирус папилломы человека, туберкулез, хронический панкреатит, силикоз, асбестоз, хеликобактер и другие.

«По словам Владимира Евдокимова, некоторые заболевания можно избежать путем вакцинации, соблюдения мер безопасности, ведения здорового образа жизни, использования средств контрацепции и отказа от пагубных привычек. Наследственные заболевания, увы, не поддаются профилактике, однако их развитие можно контролировать благодаря регулярным медицинским осмотрам».

Заботьтесь об окружающей среде

Загрязнение окружающей среды существенно увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний у людей. РаботаИсследование, проведенное российскими учеными, зафиксировало крайне высокий уровень заболеваемости раком среди населения региона, характеризующегося неблагоприятными экологическими условиями.

Другое исследование доказало, что высокая степень загрязнения воздуха повышает риск злокачественных образований в легких.

Поэтому необходимо внимательно оценивать состояние окружающей среды в месте проживания и заботиться о сохранении природы.