Я до недавнего времени наивно полагала, что старость – это не обо мне. Но когда отметка в тридцать лет неожиданно стала реальностью к моему возрасту, сначала я постоянно хотела уточнить: кому здесь уже тридцать лет? Но затем начинаешь осознавать: действительно, мне поразительное количество лет. И это я, а не моя бабушка, к вечеру ступни и коленки ноют от каблуков. И ведь это я пятое утро подряд встаю с глазами нежно-брусничного цвета, с ноющей шеей и думаю: надо себя беречь. Это старость. Да, я знаю, тем, кому 50, с моей стороны, учитывая мой возраст в тридцать лет, это выглядит довольно комично. Однако для меня это стало настоящим потрясением.
Я уже три года как не хожу на беговую дорожку, на степ-аэробику, на кикбоксинг и на боди-памп, то есть на все те занятия, которые предполагают ударную нагрузку на суставы. Потому что реально колени начали ныть после тренировки. И даже во время. Я сходила на МРТ и к врачу. «Пора беречь колени, — объяснил доктор, — после в них размягчились хрящи». Чтобы не допустить артрита, надо прекратить пробежки и прочие ужимки и прыжки на суше. И тогда есть шанс, что хрящи придут в чувство и никаких операций в будущем мне не потребуется.
С большим трудом я отказалась от намерения пробежать марафон и пойти в пеший поход по Непалу. И начала думать, где же мне теперь ловить эндорфины, которые формируются в организме в ответ на получение качественного аэробную нагрузку? И теперь мой фитнес-рацион почти целиком сформирован плаванием с небольшими дополнениями , йоги и уроков сайкла, то есть все уроки, где максимально исключены травмы. «Аква» из них — наименее травматична, поскольку вода сглаживает движения, предотвращая перегибы и перенапряжение суставов.
Понимаю, что во время аквааэробики, выполняя удары ногами, можно получить хорошую физическую нагрузку. При должном старании сжигается больше калорий, занятия в бассейне позволяют сжигать больше калорий, чем тренировки на беговой дорожке или степ-аэробике за аналогичный промежуток времени. Это объясняется увеличенным расходом энергии, который в полтора-два раза превышает показатели на суше, благодаря сопротивлению более плотной среды и необходимости поддерживать постоянную температуру тела в прохладной воде. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек тратит 360 ккал в час, в то время как при выполнении упражнений схожей интенсивности в воде потери энергии составят 720 ккал в час.
Благодаря водной среде, телу не требуется выделять потовые выделения для охлаждения разогретых мышц. Следовательно, во время занятий в воде организм не подвергается обезвоживанию и не теряет влагу с потом минеральные вещества. Ну и мой самый любимый аргумент в пользу аквааэробики — это то, что в водной среде происходит поверхностный массаж всего тела. На суше такого нам не видать, а этот самый массаж является отличной профилактикой целлюлита.
Поначалу мне было нелегко. Я привыкла считать себя спортсменкой, и внезапно оказалась скорее участницей лечебной физкультуры. Мои соратницы по занятиям в воде по утрам – сплочённая компания, которую они сами называют «пенсионерками». После тренировки только я отправляюсь на работу, а все остальные баню, в арт-центр «Гараж», за внуками в школу. У Гали, которой уже больше 50 лет, нет целлюлита. И никакой живот, а самый настоящий пресс. Тамаре тоже к 50, а больше 40 не дашь, она редко пропускает уроки и только в те дни, когда у нее теннис. И еще вот миниатюрная Нина, чуть постарше их всех, все время кряхтит, что возраст не тот, чтобы все эти махи ногами в воде исполнять. Но делает их исправно и ходит сюда четыре раза в неделю уж точно. Удивляет вот что: несмотря на мое прошлое пловца, несмотря на то что я почти вдвое моложе, Галя, Тамара и Нина делают все упражнения не хуже меня.
В последнее время в нашей компании заметно пополнение штата — в наш отдел стали приходить специалисты моего возраста и совсем молодые девушки, а также менеджеры мужского пола, переведенные из соседнего офиса «Тройки Диалог». Но по сравнению с моими бодрыми пенсионерками эти молодые барышни — просто пельмени. «Все просто», — говорит Тамара: они с Ниной и Галей ходят в World Class минимум по четыре раза в неделю и живут в таком режиме последние 16 лет, почти с первого дня основания компании. И вся эта потрясающая для 50-летних женщин форма — не какие-то там стволовые клетки, особые диеты и всякие пластическо-хирургические волшебства, которыми, судя по разговорам в раздевалке, увлекаются многие рублево-успенского вида красавицы нашего World Class.
«А не надоел вам, — спрашиваю Тамару, — всё это увлечение фитнесом на протяжении 16 лет?» «Это стало привычкой, — отвечает Тамара. — Ведь никому же чистить зубы каждое утро не надоедает».
Аквааэробика до сих пор приносит мне удовольствие — я занимаюсь ею уже три года. К тому же, мои колени стали ощущать себя гораздо лучше: я снова могу весь день ходить пешком по Москве, не чувствуя никаких препятствий. И изредка даже заруливаю в спортклуб на беговую дорожку; но теперь-то я отчетливо понимаю, что этим нельзя злоупотреблять. Кстати, надо бы сходить к ортопеду Арданову и похвастаться своими успехами — мне кажется, состояние моих сильно улучшилось за время занятий «аквой».
И еще — за эти три года я поняла, в чем настоящая суть современного фитнеса: не стоит опасаться лечебной физкультуры и регулярно проверять свои силы на тренажерах и в кикбоксинге. Современный образ жизни таков, что лишь около 5% активных посетителей фитнес-клубов могут не беспокоиться о здоровье своих суставов. И это, между прочим, не зависит от возраста.
