Музыка способна формировать благоприятную эмоциональную атмосферу во время занятий . Некоторые виды физической активности синхронизируются с музыкальным сопровождением, в то время как другие не предполагают его использования. Однако, трудно спорить с тем, что утренняя пробежка под энергичную музыку доставляет больше удовольствия.
Музыка присутствует в любом фитнес-клубе на протяжении всей тренировки. При входе в клуб, направляясь к стойке регистрации, посетители обычно слышат ритмичную и неброскую мелодию, создающую нужное настроение. В раздевалке можно ненадолго остаться в тишине, однако это происходит не всегда. После переодевания и попадания в тренажерный зал, вновь погружаешься в музыкальную атмосферу. Это уже что-то более энергичное, часто — house с четко выраженным ритмом и достаточно условной мелодией. Кстати, не советую злоупотреблять громкостью. Музыка должна быть позитивной, но при этом нейтральной и умеренно громкой, чтобы поддерживать, а не мешать.
За тренажерным залом располагается зал для групповых занятий. Здесь без музыки не обойтись, поскольку она является одним из ключевых инструментов для проведения занятий инструктора. Занятия по танцевальной аэробике и степ-аэробике, как правило, проходят под специально подготовленные миксы, состоящие из популярных композиций легкой клубной музыки в стиле хаус или вокал-хаус. Подобную музыку можно услышать и на занятиях по аквааэробике в бассейне. Миксы для силовых тренировок обычно дополняются более насыщенным звучанием в стилях транс и электрохаус.
Одни преподаватели допускают, чтобы участники пели и подпевали, в то время как другие предпочитают использовать менее популярные композиции, выбирая просто качественные треки. Это делается для того, чтобы избежать отвлечения от основной цели занятия и не позволить участникам полностью погрузиться в любимую мелодию. Скорость воспроизведения музыки определяется задачами тренировки и обычно находится в диапазоне от 126 до 140 ударов в минуту. Если во время занятия аэробикой или степ вам кажется, что музыка звучит медленнее, чем хотелось бы, попробуйте увеличить размах движений. Соблюдение правильной техники позволит проводить более интенсивные занятия. И наконец, , фитнес-йога, стретчинг — эти уроки также сопровождаются музыкой. Как правило, это lounge или downtempo — спокойные, мягкие композиции, которые словно окутывают слушателя звуковыми волнами.
Среди распространенных точек зрения есть утверждение, что в российских клубах люди не всегда предпочитают музыку, созданную российскими исполнителями. Однако мне это кажется необычным, ведь, к примеру, жители Великобритании и США танцуют под музыку собственного производства и получают от этого удовольствие. На собственном опыте я убедился, что русская музыка, при грамотном подборе, способна создавать удивительную атмосферу. Несколько раз я проводил уроки степ-аэробики под такие миксы, и это всегда вызывало исключительно позитивные эмоции.
В телевизионном фитнес-клубе (вам наверняка знакома эта концепция?) музыка играет не менее важную роль в тренировке. То же самое можно сказать и о фитнес-мероприятиях. Некоторые тренеры используют треки с компакт-дисков, другие – с mp3-плееров. Но наиболее смелый и энергичный подход я видел на мероприятиях у Марка-Оливера Клюйке, которые посещаю регулярно. На некоторых занятиях там звучат живые диджейские сеты. К нему присоединяется барабанщик, который отбивает ритм настолько интенсивно, что за урок потеет не меньше, чем инструктор на сцене. Наблюдая за ним, я начинаю понимать жителей африканских племен. Ритм, который он создает, погружает в какое-то гипнотическое состояние дикой эйфории. Скорость (не путать с пульсом) на таком уроке редко превышает 130 ударов в минуту, но желания двигаться быстрее и не возникает. Остается только одно желание – наслаждаться звуками и движениями.
Какую музыку вы выбираете для тренировок? А если вы предпочитаете заниматься в тишине, поделитесь, пожалуйста, причиной.
Полезные ссылки:
с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
