Прежде всего, необходимо определить основные понятия. Чаще всего, под словом «накачать» понимают гипертрофию мышечной ткани — рост ее массы и объема. Это происходит за счет увеличения числа миофибрилл — клеток, из которых состоит мышечное волокно. Существует два типа мышечной гипертрофии. Первый — саркоплазматическая гипертрофия, при которой мышцы становятся более выносливыми, но их рост минимален. Ей подвержены так называемые медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Второй тип — миофибриллярная гипертрофия быстрых волокон, определяющих силовые показатели.
В процессе любой тренировки происходит увеличение объема обоих типов мышечных волокон, однако соотношение зависит от её специфики. Работа, связанная с высоким уровнем мышечного напряжения, преимущественно стимулирует рост быстрых волокон, в то время как продолжительные динамические упражнения приводят к увеличению медленных. Так вот, аэробика в целом и Fit-bo в частности — это и есть динамическая тренировка без чрезмерных силовых усилий, которая повышает выносливость, но не наращивает ваши мышцы. Милые дамы, вздохните с облегчением!
Еще одна приятная новость для девушек, которые не хотят быть качками . Почему мы чаще видим мужчин с развитой мускулатурой и реже – женщин с такой же? Это связано с тем, что ключевую роль в росте мышечной массы играет мужской половой гормон тестостерон. Поэтому, если девушка не повышает искусственно уровень тестостерона в крови, принимая различные препараты, мышечная масса вряд ли увеличится до нежелательных размеров.
Безусловно, существуют исключения из правил. Так, если у человека преобладают быстрые мышечные волокна, определяющие силовые возможности, миофибриллярная гипертрофия может быть более заметной. Однако, даже при наличии такой особенности, всегда возможно индивидуально регулировать интенсивность тренировок.
Если вам нравится заниматься фитбо, и вы заметили, что ваши руки, ноги или плечи стали выглядеть более подтянутыми, не стоит беспокоиться. Это не обязательно означает, что вы начинаете походить на Арнольда Шварценеггера. Регулярные занятия и сбалансированное питание теряете жировую ткань. Мышцы при этом не растут, но их рельеф становится более заметным.
Я надеюсь, мой ответ оказался полезным. Теперь предлагаю завершить чтение, съесть немного орехов и приступить к тренировке. Плечи расправьте, вперед, навстречу росту мышечной массы и позитивным эмоциям!
Полезные ссылки:
с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
