Физическая активность занимает значительное место в моей жизни, значительно больше, чем у большинства людей. Я работаю тренером уже семь лет, однако мое телосложение сложно назвать атлетичным. Я не развил такую мускулатуру, как у Арнольда Шварценеггера и Александра Невского. В общем, вы уже поняли: кардинальные изменения в объеме мышечной массы от регулярных тренировок Fit-bo нам не грозят.
Получаемая нагрузка способствует укреплению выносливости и поддерживает мышцы в состоянии готовности. Моя выносливость, безусловно, возросла по сравнению с тем периодом, когда я начал заниматься Fit-bo. Мышцы находятся в тонусе. Я чувствую себя бодрым, позитивным и достаточно энергичным. И даже если вы не сможете добиться значительного увеличения мышечной массы в привычном понимании, уменьшение провисания мышц и повышение их эластичности неизбежны. Это обеспечивает более четкий рельеф, что позволит произвести впечатление на окружающих. И даже спровоцировать у них чувство зависти.
Я утверждаю это несомненно: рельеф присутствует у каждого. Просто некоторые не уделяют ему достаточного внимания, а у других небольшой слой жира маскирует желаемые формы. Однако настойчивость, усилия и сбалансированное питание способны преодолеть любые трудности. Занятия спортом позволят сделать мускулатуру более выраженной.
Опытные инструкторы Fit-bo могли бы перечислять выполняемые ими удары и задействованные при этом мышцы. Я не буду вдаваться в подобные подробности. Кроме того, при каждом ударе активируется сразу несколько групп мышц. Если ваша цель – сделать их более выраженными с помощью Fit-bo, то не потребуется изучать отдельные упражнения для проработки конкретных мышц. Все гораздо проще: удары руками формируют контуры одной большой группы мышц, а удары ногами – другой.
При нанесении любых ударов руками, таких как джеб, кросс, хук и апперкот, активируются мышцы плечевого пояса. Если вы хотите улучшить форму дельтовидных, бицепсов и трицепсов, уделяйте больше внимания этим ударам. Разнообразные удары ногами – фронт-кик, сайд-кик и раундхаус-кик – задействуют множество мышц ног, включая четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, ягодичные и приводящие. Если бицепсы у вас уже достаточно развиты, а впереди – пляжный сезон, сосредоточьтесь на ударах ногами. Стоит отметить, что удары ногами также вовлекают в работу мышцы кора – пресса и поясницы. Это и есть вся суть.
Ключевой целью фитнеса является сбалансированное совершенствование физической формы и внешности. В этом отношении Fit-bo представляет собой весьма гармоничный тренировочный метод. Он предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Выполняйте упражнения, не забывая о мерах предосторожности. Обращайте внимание на работу мышц во время выполнения. Желаемый результат в виде красивого и стройного тела появится неожиданно.
Полезные ссылки:
с Алексеем Василенко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
