Главное, что дает эффект в стретчинге, — стретчинг предполагает снижение мышечного напряжения, возникающего при растяжении. Его основная задача — растянуть расслабленные мышцы или чередовать фазы растяжения и расслабления. Для достижения этого эффекта существует несколько различных подходов.
при пассивном статическом стретчинге мышцы растягиваются под воздействием внешней силы, например, веса тела партнера, и удерживаются в этом положении максимально долго, до возникновения ощущения дискомфорта.
2. Активный статический стретчинг предполагает растяжение мышечной группы посредством сознательного напряжения других мышц. К примеру, при растяжении задней поверхности бедра необходимо напрячь мышцы голени.
3. Пассивный динамический стретчинг. Мышцу в растянутом состоянии подвергают плавным дополнительным растягиваниям небольшой амплитуды.
4. Активный динамический стретчинг предполагает включение произвольной активности мышц, выполняющих роль антагонистов. К примеру, при растяжении задней поверхности бедра, необходимо напрягать мышцы передней поверхности бедра.
агонистический стретчинг предполагает первоначальное пассивное растяжение мышцы, за которым следует ее активное напряжение. В завершение цикла мышца растягивается в расслабленном состоянии, обеспечивая более глубовую степень растяжения.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
