Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на функционирование всех систем организма. Ранее я уже упоминала в своем блоге о том, как это негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате и нервной системе. Теперь мы обсудим проблему лишнего веса.
Недостаточная физическая активность приводит к тому, что жировая ткань начинает превосходить мышечную. Объясняется ли это чем-то? Питание современного человека чаще всего отличается высокой калорийностью и избытком простых углеводов. К примеру, человек употребляет шоколадку, чтобы снизить чувство голода, и продолжает движение. В результате такого перекуса выделяется инсулин, глюкозу, полученную в результате расщепления углеводов, необходимо транспортировать в клетки, особенно в клетки мышц. Однако, из-за недостаточного количества мышечной ткани, в ней также ограниченное число инсулиновых рецепторов, что приводит к тому, что значительная часть глюкозы не попадает в мышцы, а откладывается в жировой ткани. Это является причиной избыточного веса.
Недостаток физической активности и несбалансированное питание нередко становятся причиной развития метаболического синдрома. Этот синдром, в свою очередь, служит основной причиной таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, сахарный диабет второго типа, поликистоз яичников и гиперинсулинемия. Если же бороться лишь с проявлениями, не устраняя первопричину, то эффективность лечения будет незначительной или вовсе отсутствовать.
В июне я предлагаю вам уделить двум выходным дням практику, направленную на снижение веса и решение проблем, связанных с метаболическим синдромом. Моя уникальная методика похудения объединяет упражнения из разных школ и направлений йоги. В ее основе лежит практика асан, стимулирующих нервную систему, и о взаимосвязи этого процесса с похудением я подробно расскажу на одной из лекций. Также на лекциях мы рассмотрим теорию адекватного питания и обсудим, как с помощью изменения рациона можно исправить фигуру, уменьшить вес и улучшить работу всех систем организма.
Телесную практику мы организуем с целью воздействия на гормональный фон. В частности, это позволит повысить чувствительность симпатоадреналовой системы и активировать процесс сжигания лишнего жира. Аэробные нагрузки стимулируют рост числа инсулиновых рецепторов в мышечной ткани и улучшают усвоение глюкозы. Мы будем уделять особое внимание тренировке окислительных мышечных волокон, которые даже в состоянии покоя используют свободные жирные кислоты. Чем больше окислительных волокон содержится в мышечной ткани, тем интенсивнее происходит утилизация жирных кислот.
Мы обязательно освоим комплекс упражнений «Плоский живот» и отдельно остановимся на технике выполнения уддияна-бандхи. Эта бандха сжигает жировые отложения в области живота и уменьшает объем желудка, улучшает венозный отток крови из нижних конечностей и органов малого таза, массирует внутренние органы и препятствует их опущению. Также она влияет на центр развития силы воли, что немаловажно для тех, кто ставит перед собой задачу похудеть. Кроме того, мы уделим внимание работе с периферическими суставами — они особенно страдают от нагрузки, связанной с лишними килограммами.
На занятиях, посвященных дыхательным техникам, мы рассмотрим различные пранаямы с задержками дыхания. Эти техники повышают уровень углекислого газа в крови, тем самым улучшая работу систем кровообращения и пищеварения, стимулируют деятельность нервной системы и насыщают организм энергией.
Центральным элементом программы является мотивационный тренинг. Не всем, кто стремится сбросить вес и улучшить свою физическую форму, удается достичь желаемого, поскольку они некорректно определяют свои цели. Например, человек решает похудеть, основываясь на мнении других людей. Мы обсудим эту и другие неэффективные мотивы и переориентируемся на совершенно иные цели — более значимые и, как следствие, результативные.
Начало нашего обновления состоится в новом месте для клуба «ЖИВИ!» — в подмосковном отеле «Артурс Village & Spa». Это современный отель европейского уровня, классифицированный как четырехзвездочный, где мы сможем комфортно проводить время и отдыхать.
Помимо отеля, у нас есть и другие нововведения! После завершения йога-выходных на сайте vitalityportal.ru будет запущен специальный форум, где я готова обсудить с вами итоги занятий, предложить помощь и просто продолжить общение!
До встречи в июне!
Что: выходные «Худеем с Аленой Мордовиной».
Где: отель «Артурс Village & Spa», Подмосковье.
Когда: 15 – 17 июня.
