Моя доминирующая доша — вата, я склонен к использованию возобновляемых источников энергии, таких как энергия ветра, поэтому мне свойственны тяга к новым впечатлениям, изменчивость, отказ от шаблонных решений и стремление к скорости. Однообразная работа мне не подходит, я предпочитаю постоянное чередование задач. Это касается и тренировок.
В йоге мы работаем в изометрическом режиме: зафиксировали позу и стоим. Статичная силовая нагрузка обладает анаболическим эффектом, и это особенно полезно для людей, страдающих остеопорозом. С другой стороны, такой режим работы может негативно влиять на состояние суставов: длительная фиксация и сдавливание сустава приводит к его обезвоживанию.
В изотоническом режиме мы входим в позу и выходим из нее как можно медленнее. Таким образом, мы не только разогреваем мышцы и включаем в работу глубокие мышечные слои, создавая хороший мышечный корсет, но и минимизируем нагрузку на суставы. Еще один плюс: соблюдая принципы пилатеса, например правило центрирования, мы предохраняем тело от возможных травм.
Занятие по йогалатесу может быть организовано двумя способами. Один из них предполагает чередование рабочих фаз. К примеру разминки мы выполняем йогический комплекс Сурья Намаскар, за ним следует серия из трех-четырех асан, занятие начинается с разминки, за которой следует комплекс упражнений пилатеса, направленный на укрепление мышц спины и живота, а завершается оно растяжкой в позах сидя и полным расслаблением в шавасане. Альтернативный вариант – виньяса, представляющая собой последовательность соединенных упражнений. В этом случае работа выполняется в изотоническом режиме: мы плавно переходим в позу и выходим из нее, избегая длительного пребывания в одном положении. Такой подход является наименее травматичным и оптимально подходит для начинающих заниматься йогой.
Йогалатес объединяет эффективные элементы йоги и пилатеса. Занятия способствуют правильному развитию мышечного корсета, укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, улучшают осанку, а благодаря пранаямам и задержкам дыхания насыщает клетки кислородом.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
