Нужно ли есть перед тренировкой?
В зависимости от желаемого результата, подход к питанию будет разным. Если ваша задача – снижение веса, потребуется существенное ограничение рациона. Однако для формирования рельефа (например, для подтяжки рук, внутренней поверхности бедер, коррекции объема боков и живота, а также для создания хоть какого-то мышечного рисунка) питание необходимо. За один-два часа до тренировки рекомендуется употреблять продукты, богатые белками и углеводами, и полностью исключить жиры, поскольку они перевариваются длительное время и могут вызвать дискомфорт во время занятий, такой как боли в животе, тошнота и изжога. Углеводы обеспечат энергию для мышц и мозга, а белки послужат источником аминокислот, необходимых для работы мышц.
Что есть: хорошо подходят индейка, куриные грудки, омлет, овсянка. Для быстрейшего восстановления мышц и прироста мышечной массы специалисты советуют употреблять белки и углеводы и после тренировки. Я этому совету всегда следую.
Совместимы ли диеты и тренировки?
Я практиковала различные диеты — японскую, гречневую, в мои планы входят дни с манго, банановую, а также разгрузочные дни с ананасами. Опираясь на личный опыт, могу отметить, что жесткое ограничение калорий и значительные физические нагрузки плохо сочетаются.
Перейдём к детальному рассмотрению каждой из представленных диет.
Во время японской диеты (я уже рассказывала вам об этом человеке, поэтому говорить о каких-либо тренировках не приходилось. Ведь внезапное снижение потребления калорий приводит к ощущению слабости. В то время эксперимент оказался успешным, поскольку диета совпала с моим летним отпуском.
Гречневая диета далась мне намного сложнее. Ее суть в том, что питаться нужно исключительно гречкой (можно добавить литр однопроцентного кефира в день и воду) и не есть за четыре часа до сна. Было трудно смириться с таким однообразием продуктов. Но зато результат не заставил себя ждать. Уже на третий день животик исчез и появилось много энергии.
А вот банановая экспресс-диета прошла на ура! Дневной рацион — четыре банана и два стакана обезжиренного кефира. И так три дня. Бананы, попадая в организм, действуют как абсорбент, т. е. происходят еще очищение и детоксикация. Я практикую эту методику с удовольствием — уж очень люблю бананы!
Еще один действенный метод поддержания физической активности — это разгрузочные ананасовые дни. Они даются мне с наибольшей легкостью. Принцип очень простой: требуется два с половиной килограмма ананасов и литр ананасового сока без добавления сахара. Ананас необходимо нарезать на кружочки и разделить на четыре приема пищи – завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня следует выпить литр сока. Ничего больше есть и пить не разрешается. Благодаря подобным ананасовым дням (дважды в неделю) мне удается поддерживать желаемый вес.
На основе проведенных мною экспериментов с питанием я пришла к такому заключению: важно прислушиваться к сигналам своего тела и устраивать дни отдыха от еды, когда чувствуешь усталость. Сейчас я разработала для себя новую систему питания. Это фруктово-овощная диета, созданная известным швейцарским врачом-диетологом Бихнер-Боннером. Она позиционируется как лечебная и омолаживающая. Рекомендованный срок ее соблюдения – две-три недели. Предполагаемая потеря веса составляет 3-5 кг. Основные продукты: фрукты, орехи и овощные салаты на завтрак, обед и ужин. Таким образом, меня ждет новый кулинарный опыт. О результатах я непременно поделюсь с вами! А пока мне было бы интересно узнать, какие диеты вы применяли?
Полезные ссылки:
, , со Светланой Литвиновой и в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
