Наибольшему риску помешать нашему счастью, здоровью и удовлетворенности жизнью подвержен стресс. Ежедневные обязанности забирают энергию и истощают нервную систему. Объем информации, влияющей на нас на интеллектуальном, эмоциональном и физическом уровнях, увеличивается значительно быстрее, чем наша способность к ее усвоению.
Найти опору в жизни . Общение с ними позволяет прояснить мысли и приобрести способность действовать, не завися от внешних факторов. Знание принципов функционирования физического и энергетического тела способствует улучшению здоровья и укреплению душевной силы. Кундалини-йога основана на многовековом опыте, который указывает на необходимость развития в следующих направлениях:
– необходимо исследовать энергетические характеристики продуктов питания, чтобы использовать их в качестве лекарства, иначе со временем придется употреблять лекарственные препараты как пищу;
– способствовать развитию как физического, так и энергетического тела;
– способствовать открытию энергетических каналов тела, чтобы обеспечить свободное течение жизненной силы (праны) и лёгкий доступ энергии в организм.
В кундалини-йоге есть множество разных техник, они служат ориентирами, направляющими к цели и поддерживающими на этом пути. Одним из таких комплексов является «Выдержать давление времени». Данные упражнения помогают снять физическое напряжение в верхней части тела, избавить от эмоционального дискомфорта, научиться противостоять стрессу и минимизировать его негативное воздействие.
Как снять стресс дома?
Спортивный комплекс «Выдержать давление времени»
1. Примите позу сидя с согнутыми ногами, поднимите руки так, чтобы локти находились на одном уровне с плечами, а ладони – перед лицом. После этого начните импровизированные танцевальные движения, активно используя тело, но сохраняя исходное положение рук. Продолжайте упражнение в течение 15 минут.
2. Встаньте и продолжайте танцевать. Поднимите правую ногу влево, одновременно поднимая обе руки вправо. После этого повторите движение в другую сторону. Выполняйте упражнение ритмично и с улыбкой в течение 9 минут. Оно помогает снять эмоциональное напряжение.
3. Примите удобную позу, сидя на полу, поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, делая вдох при движении влево и выдох при движении вправо. Дышите через нос. Продолжайте упражнение в течение 4 минут. Оно помогает снять напряжение с мышц плечевого пояса.
4. Примите положение на четвереньках, вытяните правую ногу назад, поднимая ее вверх. Вдохните через нос, согните руки и опустите тело вниз. На выдохе поднимитесь. Повторите упражнение 52 раза.
5. Выполните наклон, опустившись на колени и прогнувшись назад, при этом поставьте ладони на пятки, затем вернитесь в первоначальное положение. Дышите носом, выполните упражнение 52 раза.
6. Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Согните ноги и подтяните их к груди, затем выпрямите вперед, образуя угол 45 градусов относительно пола, и, в заключение, поднимите вверх, сложив их под прямым углом. Дышите через нос, выполните упражнение 108 раз. Если ощущаете дискомфорт или напряжение в поясничном отделе позвоночника, положите ладони под эту область.
7. Примите положение лежа на спине, поместите руки на область сердца (правая ладонь находится над левой). Выполняйте подъемы и опускания корпуса, осуществляя дыхание через нос. Повторите упражнение 26 раз.
Шавасана
Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, повернув ладони вверх, закройте глаза и выровняйте дыхание. Находитесь в этой позиции в течение 8-11 минут.
Медитация
Примите удобную позу, скрестив ноги, и выпрямите позвоночник. Вытяните правую руку перед собой и вверх, образовав угол примерно 60 градусов. Раскройте средний и указательный палец, а остальные прижмите большим пальцем к ладони. Положите левую ладонь на область сердца. Закройте глаза. Откройте рот, сформировав букву «о», и начинайте энергично вдыхать на протяжении 2 секунд, а затем так же выдыхать. Продолжайте упражнение в течение 11 минут. Дышите глубоко, выдыхайте свой внутренний гнев, слабость и переживания. В заключение сделайте глубокий вдох и, выпрямив спину и подняв руки вверх, задержите дыхание на 10 секунд, после чего мощно выдохните. Повторите процедуру дважды.
Сохранение корректного угла подъема руки и глубокое дыхание в течение одиннадцати минут этой медитации способствует восстановлению вашей иммунной системы. Ежедневное выполнение этой медитации на протяжении сорока дней может привести к ощутимым изменениям. Также можно продолжить медитацию, увеличив продолжительность до сорока дней и поднимая обе руки. Рекомендуется не превышать одиннадцати минут практики.
Уроки кундалини-йоги онлайн бесплатно!
В нашем каталоге представлены мастер-классы от известных преподавателей йоги
