По мнению многих, ароматерапию целесообразно применять в сочетании с спокойными и расслабляющими занятиями: чаепитием, спа-процедурами, медитациями. Зажечь пряные сандаловые благовония, безусловно, стоит, когда вы расстилаете коврик для йоги. Но эфирные масла могут быть полезны даже во время интенсивных тренировок: грамотно подобранная смесь поможет уменьшить мышечную боль или, наоборот, взбодриться. «Ароматерапия не является панацеей, но предлагает гораздо больше, чем просто расслабление, — отмечает Тамара Астахова, специалист Центра ароматерапии “Ирис”. — Например, цитрусовые масла подавляют аппетит, поэтому они хорошо сочетаются с диетами».
Для раскрытия фитнес-полезных свойств масел нет необходимости в их нанесении на все тело. Достаточно ароматизировать пространство вокруг себя, вдыхая их аромат. Предлагаем несколько простых и действенных рецептов для занятий в домашних условиях
Перед аэробной тренировкой
Зажгите специальную свечу и поместите под аромалампу. В блюдце, находящемся в верхней части, следует добавить по одной капле масел лимона, розмарина, для приготовления потребуется шалфей, розмарин, перечная мята, петтигрейна и имбиря. Добавьте две ложки теплой кипяченой воды. Вдыхайте аромат в течение пяти минут, затем начинайте занятия. Данная энергетическая смесь способствует улучшению кровообращения и придает тонус.
Перед упражнениями на растяжку или пилатесом
Подготовьте аромалампу согласно инструкции, но добавьте в нее четыре капли масла лаванды и три — имбиря. Масло лаванды хорошо известно спортсменам как средство, помогающее при растяжениях связок. Его также можно применять наружно, смешивая с любым базисным маслом.
Если во время занятия силовой тренировкой вы испытываете затрудненное дыхание
Чтобы подготовиться к занятию, нанесите на воротник футболки две капли масла эвкалипта. Это поможет расслабиться и облегчит дыхание.
Если после тренировки вы совсем без сил
В гель для душа следует добавлять по капле масел кориандра, розы и жасмина, так как они обладают одновременно расслабляющим и тонизирующим эффектом.
Если сильно болят мышцы
Налейте в аромалампу две капли масла сладкого апельсина или ромашки. Медленно вдыхайте 10-15 минут, делая легкий самомассаж.
Перед началом занятий бодифлексом или любой другой программой, направленной на снижение веса
Чтобы ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода, сделайте несколько глубоких вдохов ароматов масла грейпфрута или петигрейна.
Если так и тянет пропустить тренировку
Добавьте по капле масел базилика, имбиря и лемонграсса в аромалампу и нагрейте тимьяна. Уже через 5-10 минут ноги сами обуются в кроссовки и сами направятся в спортзал. Или к DVD-плееру — включать наш диск с занятиями.
