Развиваем муладхара-чакру
Выполнение этих упражнений способствует завершению начатых проектов и создает впечатление о вас как о надежном и стабильном человеке.
Тадасана (поза горы)
Разводим пятки на удобное расстояние, а большие пальцы ног сводим вместе. Растягиваем пальцы ног в стороны и вперед, напоминая раскрывающийся веер. Отрываем пальцы ног от пола, и этим движением активируем арку стопы. Замечаем четыре точки опоры ступнями — подушечку под большим пальцем, подушечку под мизинцем, внутреннюю и наружную части пятки. Подтягиваем коленные чашечки с помощью мышц передней поверхности бедра, направляем крестец вперед, втягиваем мышцы нижней части живота. Втягиваем лопатки, одновременно расправляя плечи, тянемся макушкой вверх. Необходимо почувствовать устойчивое положение стоп, как будто они прочно вросли в землю. Наиболее типичная ошибка при выполнении этой асаны — излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Уттанасана – это асана, представляющая собой интенсивное растяжение позвоночника)
Необходимо сохранять прямую осанку, напрягая мышцы задней поверхности ног. В случае возникновения дискомфорта допустимо слегка сгибать колени, но при этом спина должна оставаться прямой. Смещение центра тяжести вниз должно осуществляться за счет движения тазобедренными суставами, а не за счет сгибания корпуса.
Дандасана (поза посоха)
Спина должна быть прямой, ноги вытянуты. Пальцы ног направлены внутрь и разведены настолько, чтобы между ними было максимальное расстояние. Подушечки под большими пальцами вытягиваются вперед, подушечки под мизинцами ног — к себе. Цель – воспроизвести естественное положение стопы при ходьбе без обуви. Колени подтянуты, ямочка под коленом прижата к полу.
[new-page]
Разиваем свадхистхана-чакру
Выполнение этих упражнений позволит вам испытывать больше положительных эмоций и вдохновлять окружающих своим оптимизмом.
Врикшасана (поза дерева)
Чтобы добиться лучшего результата, можно подходить к стене и держаться за нее рукой. Другой способ удержать равновесие – фокусировать взгляд на одной точке пола. Существуют различные вариации этой позиции. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как показано на фотографии – это наиболее сложный вариант. Распространенная ошибка – наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы избежать ее, необходимо как бы втянуть тазобедренный сустав опорной ноги. Согнутую ногу следует отвести в сторону, максимально расширив область таза – это ваша основная задача.
Поза вытянутого угла (Упавишта конасана)
Разоводим ноги в стороны на удобную ширину. Носки смотрят на себя, пальцы ног разведены. Стопы следует поднимать вверх. Важно помнить: резкое касание стопы о пол может привести к травме колена. Опускаем корпус вниз последовательно: сначала живот, затем ребра и, наконец, голову. Наклон выполняется от тазобедренных суставов. Некоторые допускают ошибку, сразу опуская голову и выгибая спину. Если вам трудно, можно не опускаться так низко, как показано на фотографии. Однако, сохранять прямую спину — необходимое условие.
Джану-ширшасана (голова к колену)
Ступня согнутой ноги расположена ближе к паху. Таз повернут в сторону выпрямленной ноги, тазовые кости должны находиться на одной линии. Вытягиваем позвоночник от копчика до макушки, создавая ощущение, будто его тянут вверх. Сохраняя прямую спину, наклоняемся к выпрямленной ноге. Подушечку под большим пальцем ноги вытягиваем вперед, подушечку под мизинцем – на себя, пальцы разведены. В завершенном варианте позы тело вытягивается вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и, наконец, голову. Эта поза усиливает сексуальную энергетику и особенно благоприятна для женщин.
Как правило, асаны выполняют один раз, однако вы можете повторить их любое количество раз. Удержание в каждой позе составляет пять циклов дыхания.
Продолжение материала: Практика асан для гармонизации чакр от Алены Мордовиной. Вторая часть
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
