Иммунная защита во многом обеспечивается лимфатической системой. В селезенке, являющейся частью этой системы, происходит частичный синтез иммуноглобулинов и антител. В лимфатических узлах происходит уничтожение вредоносных бактерий. Лимфа, подобно крови, доставляет клеткам необходимые питательные вещества и выводит продукты обмена, токсины. Однако, в отличие от крови, она перемещается не благодаря сокращениям сердца, а преимущественно за счет работы мышц. Именно поэтому в период сезонных простуд для поддержания иммунитета так важна физическая активность – занятия любыми формами фитнеса, в частности йогой.
«По словам экспертов, для повышения иммунитета наиболее эффективны асаны йоги, при выполнении которых голова находится ниже уровня сердца Татьяна Фаерман, в них лимфа изначально поступает в органы дыхания, а затем, после выполнения асаны, под воздействием гравитации движется к лимфоузлам для очищения».
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений йоги, направленный на укрепление иммунной системы, который послужит прекрасной профилактикой гриппа и простуды в осенний период.
Для занятий потребуется коврик для йоги.
Йога: комплекс упражнений для повышения иммунитета
Практикуйте выполнение асан, мягко переходя от одной позы к другой.
Тадасана
Примите прямое положение: ноги расставьте на ширине плеч, опустите руки вдоль тела, слегка подтяните таз и смотрите прямо перед собой.
Урдхва врикшасана
Вытяните руки вверх и слегка прогнитесь в пояснице.
Уттанасана
Опустите корпус, согнув тазобедренные суставы, и коснитесь пола руками, расположив ладони по обе стороны от стоп.
Чатуранга дандасана (вариация)
Отойдите назад, принимая упор планки, опираясь на ладони и пальцы ног.
Урдхва мукха шванасана
Находясь в положении планки, следите за тем, чтобы колени не касались пола, а ладони находились прямо под плечами, затем прогните спину в пояснице и запрокиньте голову назад.
Адхо мукха шванасана
Аккуратно поднимите таз и перейдите из предыдущей позы в позу собаки мордой вниз, где спина, голова и руки выстраиваются в одну прямую линию.
Уштрасана
Выйдите из адхо мукха шванасаны, встаньте на колени, поставив их на ширине таза, и прогнитесь назад, ладони поставьте на пятки, голову запрокиньте назад, следите, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Пашчимоттанасана
Покиньте предыдущую позу, примите сидячее положение на коврике и наклонитесь корпусом вперед, к стопам .
Депада пидам
Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, разместите стопы на расстоянии 10 сантиметров друг от друга и максимально близко к области таза. Положите руки вдоль тела. Поднимите тазовую область вверх, отталкиваясь стопами, верхней частью спины и шеей.
Сарвангасана
Примите положение лежа на спине. Сведите колени к груди, затем перекатом, не используя руки, подтяните стопы за голову. Переместите руки за спину, обопритесь локтями о пол и, опираясь ладонями, поднимите корпус в вертикальное положение, выпрямляя ноги вверх.
Предлагаемый комплекс упражнений йоги, направленный на повышение иммунитета, можно интегрировать в ежедневную утреннюю рутину или включать в обычную практику 2-3 раза в неделю. В любом случае, он поможет вам уберечься от осенних простудных заболеваний.
Желаете практиковать йогу, не выходя из дома, с помощью онлайн-занятий?
В » вы найдете курс .
