Как это работает?
Занятия йогой оказывают положительное влияние на различные системы организма, такие как иммунная, лимфатическая и дыхательная, способствуя их улучшению. Таким образом, грамотно составленный набор упражнений помогает укрепить защитные функции организма и уменьшить вероятность заболевания простудой.
Помимо этого, систематические занятия йогой помогают уменьшить уровень стресса, что благотворно влияет на способность организма справляться с вирусными инфекциями.
Чтобы почувствовать положительный эффект от тренировок, рекомендуется проводить их четыре-пять раз в неделю. Для начала каждого занятия желательно выполнять легкую разминку, например, один-два круга упражнений Сурья намаскар, — она подготовит мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к тренировкам.
Випарита карани
Эта поза, подобно другим перевернутым позициям, положительно влияет на функционирование лимфатической системы, что особенно актуально в период простуд, поскольку она отвечает за очищение организма от отработанных веществ и посторонних частиц (в частности, микробов). Випарита карани также способствует расслаблению, что, как отмечалось ранее, оказывает поддержку иммунной системе. Инструкцию по выполнению асаны ищите здесь, оставайтесь в этом положении 1,5-2 минуты.
Адхо мукха шванасана
Данная поза способствует улучшению лимфооттока и кровообращения, а также устранению застойных процессов в носовых пазухах. Поэтому, если вы обнаружили у себя первые признаки насморка или заложенности носа, рекомендуется чаще выполнять эту асану. Отстройте положение по этим принципам и задержитесь в нем на 30-40 секунд.
[new-page]
Ардха чакрасана
Данная поза способствует раскрытию грудной клетки, что оказывает благотворное воздействие на состояние дыхательной системы. Кроме того, она влияет на функционирование вилочковой железы, основного иммунного органа, находящегося в этой области.
Выполните асану, согласно этим правилам, и зафиксируйте ее на минуту.
Маричиасана
Маричиасана, подобно другим видам скручиваний, оказывает заметное влияние на функционирование кишечника, в котором сосредоточено до 60% иммунных клеток. Выполняйте движение не торопясь и фиксируйте асану по 1,5-2 минуты в каждую сторону.
Нади шодхана пранаяма
Эта дыхательная техника также известна как попеременное дыхание ноздрями. Помимо очищения носовых пазух, она оказывает успокаивающее действие на ум и способствует снижению тревожности. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует иммунную функцию в организме. Подробную инструкцию по выполнению асаны ищите здесь. Подышите таким образом 5-6 минут.
Включите этот комплекс упражнений в вашу регулярную практику, чтобы повысить сопротивляемость организма.
