Нарушения сна чаще всего связаны с дисфункциями нервной и эндокринной систем. Зачастую мы сами являемся причиной этих нарушений, например, используя смартфон непосредственно перед сном ( что нарушает выработку мелатонина), отправляемся вечером на кардиотренировку (что активизирует симпатический отдел нервной системы) или выпиваем бокал-другой вина (что не позволяет мозгу погрузиться в фазу глубокого сна). Даже если вы не прилагаете никаких усилий, насыщенный событиями и обязанностями день может помешать вам полноценно отдохнуть.
Нарушения сна: способны ли позы йоги оказать помощь?
Они будут полезны, однако не все упражнения подойдут. «Вечерние занятия не должны включать позы стоя, прогибы и динамические упражнения, так как они активизируют симпатическую нервную систему, увеличивают пульс и температуру тела, что негативно сказывается на качестве сна», — рассказывает Рави Кумар, врач-травматолог, йогатерапевт, инструктор йоги телеканала «ЖИВИ!» и основатель студии йоги «Баджаранг».
Чтобы успокоиться и решить проблемы со сном, рекомендуется спокойная практика. По словам Рави Кумара, вечером полезно выполнять наклоны вперед, скручивания, перевернутые позы и положения лежа. Эти асаны йоги активизируют парасимпатическую нервную систему, что способствует восстановлению организма. Благодаря им улучшается кровообращение мозга и внутренних органов, а также происходит расслабление мышц».
Некоторые из представленных поз (випарита карани, сету бандха сарвангасана и другие) активизируют в организме барорефлекс. Этот процесс способствует снижению артериального давления, замедляет частоту сердечных сокращений и обеспечивает глубокое расслабление головного мозга. Для достижения максимального эффекта рекомендуется удерживать позы от 2 до 10 минут, как отмечает Рави Кумар.
[new-page]
Как работает барорефлекс?
На внутренних стенках крупных артерий находятся барорецепторы – специализированные датчики давления. Наибольшая их концентрация наблюдается в области шеи. Барорецепторы отслеживают объем крови, поступающей к мозгу, и передают ему об этом информацию. Мозг, получая эти сигналы, регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. К примеру, когда голова находится ниже уровня сердца (что часто встречается при выполнении перевернутых поз), барорецепторы сообщают мозгу об увеличении давления в верхней части тела, а также об увеличении объема крови, направляющегося к голове. В ответ на это мозг немедленно отправляет сердцу команду о необходимости снижения активности, что приводит к замедлению пульса и облегчает расслабление.
Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, но не может выделить время на регулярные вечерние занятия, этот прием может оказаться полезным: изучите это положение и выполняйте его перед сном в течение 3-4 минут каждый вечер. Первые результаты почувствуете уже через неделю — засыпать станет заметно легче.
Завтра Рави Кумар и мы представим полный набор упражнений для улучшения сна. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.
Хотите заниматься йогой онлайн?
Заходите в нашу
