Существует множество различных форм артрита. К числу наиболее распространенных относятся системная красная волчанка, васкулит, подагрический артрит, ревматоидный артрит и другие, — отмечает Мария Цанян, к.м.н., врач-ревматолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Белорусской” отмечает, что наиболее распространенным заболеванием является ревматоидный артрит. Он проявляется в поражении нескольких суставов, как крупных, например коленного и локтевого, так и мелких, расположенных в пальцах рук и ног. При этом женщины страдают от него значительно чаще: доля женщин среди пациентов в два, а иногда и в три раза превышает долю мужчин».
Воспаление суставов часто требует применения лекарственных препаратов, особенно на начальных этапах развития. Тем не менее, в период улучшения состояния, занятия йогой могут оказаться полезным дополнением, как отмечает Марианна Горошетченко, и если динамические упражнения и суставная гимнастика способствуют улучшению питания суставов, то занятия релакс-йогой помогают справляться со стрессом, оказывая благотворное воздействие на иммунную систему и снижая воспалительные процессы в организме».
Предлагаем комплекс упражнений йоги, призванный помочь расслабиться и бережно воздействовать на суставы.
[new-page]
Как провести занятие
* Поочередно выполняйте асаны, уделяя особое внимание дыханию и физическим ощущениям во время каждого положения.
* Вы можете заниматься спортом 5-6 раз в неделю, в любое удобное вам время.
* Поддерживайте размер дыхания размеренным, стремиться к небольшому увеличению длительности выдоха.
Для практики потребуется коврик, несколько блоков для йоги (или толстых книг) и ремень.
Выпад со скручиванием
Примите положение на коленях, подложив под них свернутый коврик (или плед). Вытяните правую ногу вперед, расположив стопу на полу таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а угол в колене составлял немного больше 90 градусов. Поверните корпус вправо и прижмите живот к внутренней поверхности бедра. Положите руки на правое бедро, чтобы помочь себе удерживать равновесие. Постарайтесь расслабиться в этом положении. Зафиксируйтесь в асане на 1-3 минуты. Затем выполните повторение движения в противоположном направлении.
Поза ребенка (вариация)
Опуститесь на колени, затем наклонитесь корпусом вперед, касаясь пола лбом и согнутыми локтями. Подтяните таз и поясницу вверх. Расслабьтесь и понаблюдайте за своим дыханием. Зафиксируйте это положение на 1-3 минуты.
Поза головы коровы (вариация)
Положите на пол несколько блоков для йоги. Примите сидячую позу на них, согнув ноги. Голени положите на пол и прижмите к блокам с обеих сторон. Правую руку согните и поднимите вертикально, уводя ладонь за спину (локоть направлен вверх). Левую руку также согните и уведите за спину, при этом направляя локоть к полу, а ладонь вверх. По возможности соедините ладони в замок или используйте ремень, обхватив его на удобном расстоянии. Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты. Поменяйте положение рук и удерживайте позу в течение аналогичного промежутка времени.
Сгибание колена лежа
Примите положение лежа на спине, вытянув ноги. Согните правую ногу, под коленом, в месте соединения голени и бедра, зажмите скрученный коврик или плед. Подтяните колено к животу, обхватив его руками. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании и удерживайте положение в течение 1-3 минут. Повторите в другую сторону.
Сгибание коленей
Лягте на спину, скрестите ноги, слегка согнув колени. Затем сильнее согните колени и плавно подтяните бедра к животу, соединив руки в замок на коленях. Прижимайте поясницу к полу. Расслабьтесь и понаблюдайте за дыханием, удерживая положение в течение 1-3 минут. После этого измените положение ног, поместив другое колено в верхней точке, и вновь подтяните бедра к животу. Задержитесь в этом положении на такое же время.
Поза паука
Лягте на спину, согните ноги и уложите голени и бедра на пол, развернув обе стопы в левую сторону. Левым коленом накройте правую стопу. Правую руку согните в локте и поднимите за голову, левую руку вытяните влево и возьмитесь кистью за левую стопу. Расслабьтесь и зафиксируйте положение на 1-3 минуты, затем выполните асану в противоположную сторону, наблюдая за дыханием.
Скручивание лежа
Примите положение лежа на полу, согните ноги и сведите колени вместе. Далее, скрутитесь нижней частью туловища влево, расположив колени слева от тела на уровне пупка. Разведите руки в стороны. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, следя за своим дыханием. Повторите выполнение позы с противоположной стороны.
Перевернутая поза (вариация)
Примите положение лежа на спине, упираясь пятками в стену. Расстояние между пятками и стеной должно быть немного меньше ширины таза. Подложите валик или сложенный плед под поясницу для поддержки. Поднимите руки вверх, согнув их под прямым углом к полу (ладони должны находиться над плечами). Задержитесь в этой позиции на 1-3 минуты.
Шавасана с согнутыми локтями
Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и согните руки в локтях, поднесите их за голову, соединив пальцы в замок на затылке. Расслабьтесь, следите за дыханием и удерживайте позу в течение 1-3-х минут.
Практикуйте асаны для поддержания продолжительной ремиссии. Обращайте внимание на свои ощущения: возможно, поначалу вы сможете удерживать асаны лишь короткое время. Не стоит расстраиваться — со временем организм привыкнет, и вы сможете оставаться в асанах более длительное время.
