Благодаря здоровой кишечной микрофлоре мы не только хорошо перевариваем пищу, имеем здоровую кожу и крепкий иммунитет, но, согласно мнению некоторых ученых, стройную фигуру. На работу пищеварительной системы влияет множество факторов, включая питание, образ жизни и физическую активность. Наш кишечник хорошо реагирует на продукты, богатые клетчаткой, соблюдение водного баланса, ходьбу и умеренные физические нагрузки. Новогодние праздники, с их обилием жирной пищи и алкогольных напитков, а также недостатком движения, представляют собой серьезное испытание для пищеварительной системы.
Йога для здоровья кишечника: принцип действия?
Регулярные занятия йогой способствуют восстановлению функций кишечника. Это объясняется тем, что спокойные практики активизируют парасимпатическую нервную систему, что необходимо для нормализации пищеварения и снижает уровень стресса. Кроме того, определенные позы йоги и дыхательные упражнения оказывают мягкое воздействие на живот, улучшая кровоснабжение внутренних органов, в том числе всех отделов кишечника. Это способствует устранению застойных явлений, нормализации пищеварения и стула. Подбор подходящего направления йоги может облегчить состояние при различных проблемах с кишечником, что подтвердили исследования шведских ученых.
Какие позы йоги окажутся наиболее действенными?
Опытные инструкторы йоги считают, что все эти упражнения – это разновидности скручиваний. Однако следует учитывать один важный момент: если вы не испытываете дискомфорта в области живота (или не имеете заболеваний, которые могут его спровоцировать, таких как запоры, диарея или синдром раздраженного кишечника), то все эти варианты вам подходят. Если же вы ощущаете боль в этой области и знаете ее причину, стоит подобрать более целенаправленное решение проблемы. Итак, если у вас:
* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).
О том, что вас тревожит именно СРК, вы можете узнать не только в кабинете врача, но и по симптомам — ощущение общей усталости, вялость в сочетании с метеоризмом, вздутием и пр. Чаще всего этот недуг обостряется в результате стресса. В этом случае лучшим способом лечения станет щадящая диета и разные релаксационные практики. Наиболее действенными среди йогических практик являются нидра и шавасана. Уделяйте им от 10 до 20 минут ежедневно.
* Проблемы с пищеварением, вздутие и спастические боли.
Для облегчения пищеварения и снижения дискомфорта рекомендуется расслабление, как утверждают специалисты. Если вы часто испытываете подобные проявления, попробуйте включать в свои занятия позой ребенка на болстере (или поддерживающей позой). Этот вариант позволяет избежать напряжения и растяжения мышц, оказывая мягкое воздействие на живот.
Отстройте асану по этим принципам и останьтесь в ней на 5-7 минут.
* Диарея.
Чтобы улучшить самочувствие, попробуйте принять позу согнутой свечи. Она, подобно предыдущей, способствует расслаблению. Кроме того, это один из наиболее элементарных перевернутых положений, которые, по мнению некоторых инструкторов йоги, могут помочь справиться с проблемами кишечника.
Отстройте асану по этим принципам и останьтесь в ней на 3-6 минут.
* Запор.
В данном случае задача практических занятий – повышение функциональности кишечника. Скручивающие и вытягивающие асаны, воздействующие на область живота, эффективно помогают справиться с этой проблемой. Поэтому рекомендуется попробовать динамический вариант вирабхадрасаны II и уддияна бандхи. Эффективны будут и следующие положения.
Джану ширшасана
Как выполнять: читайте тут.
Маласана
Как выполнять: читайте тут.
Пашчимотанасана
Как выполнять: читайте тут.
Использование комплекса асан йоги может способствовать поддержанию здоровья кишечника. Тем не менее, важно помнить: если дискомфорт сохраняется более трех дней, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Давно мечтаете заниматься йогой?
Станьте участниками наших онлайн-тренингов, сейчас для вас открыты бесплатные из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к более чем 170 программам тренировок, Вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
