Мы уже писали о том, что бег с носка (когда первыми на землю опускаются подушечки под пальцами стоп) безопаснее для суставов. Многие также считают его более естественным — ученые полагают, что именно так наши далекие предки носились на охоте за мамонтами, — и в целом менее травмоопасным.
Лишь недавно, благодаря работе ученых из Гарвардского университета, появились первые научные подтверждения этому, опубликованного на сайте Medicine & Science in Sports & Exercise.
Адам Дауд, студент бакалавриата Skeletal Biology Laboratory, и руководитель лаборатории Даниэль Либерман провели исследование, чтобы определить, влияет ли техника приземления бегунов на частоту получения травм.
Студенческая спортивная команда Гарварда предоставила отличную возможность для проведения исследования. Бегуны, участвовавшие в забегах, проходят интенсивные тренировки и, подобно профессиональным спортсменам, регулярно получают травмы – зачастую несколько раз в год. В рамках исследования они тщательно документировали не только переломы и растяжения, но и любые незначительные травму, из-за чего они вынуждены были пропускать занятия или чувствовать дискомфорт во время бега.
В процессе исследования ученые изучили базу данных, провели беседы со спортсменами и зафиксировали видеоматериалы. В работе приняли участие мужчины и женщины, которых можно разделить на две группы: одни тренировались в современных, технологичных кроссовках, а другие – в более простой и доступной обуви. Подавляющее большинство участников (69%) предпочитали бег с пятки, в то время как остальные бежали с носка.
Безусловно, мало кто постоянно бежит на носках или пятках. На технику бега влияет множество факторов, включая скорость, дистанцию, уровень усталости спортсмена, а также рельеф местности – подъем или спуск. Тем не менее, определенная техника все же присутствует. Согласно проведенному исследованию, при прочих одинаковых условиях, спортсмены, использующие технику бега с касанием земли пяткой, получали травмы вдвое чаще. По мнению ученых, бег в носках является наиболее безопасной техникой.
Значит, тем, кто использует технику бега с пятки, следует немедленно прекратить её применение?
В интервью для New York Times Адам Дауд отметил: «Необходимость в подобной технике возникает только при возникновении травм… Однако, если они возникают последовательно, стоит рассмотреть возможность изменения подхода». При этом Дауд предостерегает от поспешных действий, поскольку суставы и мускулатура адаптированы к нагрузкам, возникающим при приземлении на пятку, и нуждаются во времени для привыкания к иной форме воздействия.
Чтобы минимизировать риск возникновения боли и травм, действуйте постепенно. «Начните с приземления на переднюю часть стопы в течение всего пяти минут после окончания тренировки». Увеличивайте продолжительность выполнения упражнения постепенно и только при отсутствии дискомфорта.
Если вы не уверены, какую технику бега вы используете чаще всего, попросите друга записать вас на видео. Это позволит вам оценить свою технику со стороны и внимательно рассмотреть в замедленной съемке, какая часть стопы первой соприкасается с землей.
