Для тех, кто впервые слышит это название, объясняю: — это инновационная методика, разработанная для быстрого снижения веса. Она базируется на аэробном дыхании, дополненном упражнениями на растяжку отдельных мышечных групп. Ключевым фактором является правильное выполнение дыхательных упражнений, которым я уделяю особое внимание на занятиях. В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом, и в сочетании с силовыми нагрузками на проблемные зоны оно демонстрирует впечатляющие результаты.
Принцип действия этого метода довольно прост. Задержка дыхания на восемь-девять секунд приводит к накоплению углекислого газа в организме. Это вызывает расширение артерий и улучшает усвоение кислорода клетками. Именно дополнительный кислород помогает в борьбе с избыточным весом, улучшает общее состояние здоровья и помогает восполнить недостаток энергии. Кроме того, этот метод удобен, поскольку не требует значительных временных затрат. Достаточно уделить занятиям всего 20 минут в день, и вы убедитесь в его эффективности.
Занятия бодифлексом с Мариной Корпан
Перед началом занятий бодифлексом необходимо ознакомиться с тремя несложными правилами.
Для достижения результатов в бодифлексе, как и в любом другом виде спорта, необходим систематический подход. Тренируйтесь регулярно, выделяйте хотя бы 20 минут и не забывайте, что постоянство – ключ к успеху.
Если у вас избыточный вес, начните с общего снижения объема тела, а затем переходите к проработке отдельных участков. Рекомендуется выполнять упражнения, воздействующие на все группы мышц. Коррекция проблемных зон, которые вызывают особенное беспокойство, станет возможной впоследствии. Проявите терпение, и вы добьетесь успеха.
Прежде чем начинать занятия бодифлексом, не стоит сразу прибегать к диетическим ограничениям. После любого диетического периода вес, как правило, возвращается. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но часто. Если вы будете регулярно и правильно тренироваться, то со временем потребность в еде значительно снизится.
В бодифлексе различают три вида упражнений: изометрические (сопровождаются напряжением отдельных мышечных групп), изотонические (активируют несколько групп мышц) и упражнения на растяжку (направленные на повышение эластичности мышц). Для сбалансированного развития тела необходимо использовать все три типа тренировок. Вся эта система представлена в моей методике.
Бодифлекс противопоказания
Необходимо помнить, что занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний, в том числе беременность, лихорадка, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.
Бодифлекс для похудения
На сайте нередко возникают вопросы о трудностях похудения. И это справедливо, ведь бывают ситуации, когда сбросить вес крайне сложно или не представляется возможным. Бодифлекс разработан не для людей с уже тренированным телом, а для тех, кто имеет избыточный вес. Для тех, кто и так поддерживает мышцы в хорошей форме, эта методика может быть полезна для сохранения фигуры. Кроме того, она может быть несовместима с некоторыми медикаментозными средствами, такими как антидепрессанты, гормональные препараты и, в некоторых случаях, оральные контрацептивы. Также на результаты влияет индивидуальный метаболизм. И, как уже упоминалось, регулярные занятия являются важным условием для достижения эффективности бодифлекса.
Это прекрасный метод, который помогает не только скорректировать фигуру. Занимайтесь с удовольствием и вы сами заметите, как уменьшаются головные боли, проходит бессонница, укрепляется иммунитет и улучшается эмоциональное состояние. И не переживайте, если почувствуете зевоту или ощутите голод. Это естественная реакция. Продолжайте занятия, и у вас обязательно все получится. Я уверен в ваших силах!
Онлайн-видеоуроки по методике «Бодифлекс» от Марины Корпан
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете , где Марина проводит обучение базовым принципам этой области знаний.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки .
В нашей видеотеке появилось больше тренировок по соответствующей категории:
