Биохакинг: в чем суть
Ключевая задача биохакинга заключается в организации образа жизни, направленного на замедление процессов старения и повышение эффективности работы всех органов и систем. Для достижения этой цели применяются разнообразные методы оздоровления. «Фундаментальный принцип биохакинга, основанный на системном подходе, заключается в том, чтобы воспринимать здоровье человека как взаимосвязь между метаболическими процессами в клетках и деятельностью нервной и эндокринной систем», — отмечает Галина Хусаинова — автор книги «Биохакинг по-женски. Как запустить программу омоложения и снизить биологический возраст» .
Этот подход включает в себя:
- регулярную диагностику состояния тела;
- грамотное сбалансированное питание;
- полноценный сон;
- разумную эффективную физическую активность;
- идеи глобальной самореализации.
Первоначально биохакинг создавался мужчинами, и его основными ценностями были эффективность, высокая работоспособность и продуктивность, а также способность справляться со сложными задачами. По словам Галины Хусаиновой, «биохакинг по-женски» – это подход, позволяющий сохранять привлекательность и сияние вне зависимости от возраста, когда красота становится отражением внутреннего здоровья.
Чтобы добиться желаемого результата, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Подружитесь с биоритмами
Соблюдение естественных ритмов организма обычно способствует повышению продуктивности, обеспечивает полноценный сон, помогает избежать переедания и поддерживает эмоциональное равновесие.
«По словам Галины Хусаиновой, умственная и физическая работоспособность варьируется в течение дня. Нарушение соответствия между режимом активности и потребностями организма может спровоцировать соматические, то есть телесные, а также психические заболевания, зачастую начинающиеся с повышенной раздражительности. Для повышения эффективности рекомендуется научиться планировать рабочие задачи, учитывая особенности суточного цикла , чтобы вы могли ощутить значительное повышение своей продуктивности и результативности».
Нежелательно также искусственно стимулировать себя в неподходящее время. По словам Галины Хусаиновой, если предоставлять клеткам энергию в неподходящий момент — например, поздно употреблять пищу или заниматься интенсивными физическими нагрузками вечером — можно нарушить естественный цикл. Нарушение циркадных ритмов может вызвать проблемы со сном, апатию, утомляемость и даже привести к депрессии и существенному снижению продуктивности.
Галина Хусаинова предлагает ряд советов относительно организации повседневных задач:
По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Таким образом, регулярный уход в течение этого периода улучшает результаты применения кремов, массажа и способствует активации лимфодренажной системы.
Оптимальное время для занятий фитнесом, посещения бани и сауны, а также для обертываний — с 15:00 до 17:00 .
А плотный ужин с 20 до 23 — прямой путь к целлюлиту , из-за негативного влияния на печень и нарушение сна употребление пищи на ночь нежелательно. Рекомендуется сдвинуть вечерний прием пищи на более ранний час.
Заботьтесь о своем мелатонине
Мелатонин играет ключевую роль в организме. По словам Галины Хусаиновой, при своевременной выработке в необходимом количестве он не только нормализует циркадные ритмы, но и обладает антиоксидантными, противовоспалительными, обезболивающими и антиканцерогенными свойствами, что также способствует ночному обновлению клеток и объясняет его прозвище «гормон молодости.
Легко нарушить выработку мелатонина. Неправильный режим дня, поздний отход ко сну, сон при включенном свете, чрезмерное использование гаджетов вечером, сильные переживания и другие факторы могут этому способствовать. «При высоком уровне мелатонина уровень кортизола снижается, и наоборот. Одновременно возрастает уровень гормона грелина, который усиливает аппетит. В результате возникает ощущение голода, замедляется метаболизм, появляется «ночной перекус» и набор веса, что негативно сказывается на фигуре», – говорит Галина Хусаинова.
Предотвратить все эти негативные последствия возможно, придерживаясь рекомендаций по гигиене сна и соблюдая следующие советы.
Не менее важным является употребление достаточного количества продуктов, содержащих триптофан — незаменимую аминокислоту, способствующую улучшению засыпания, увеличению продолжительности и качества сна. К источникам триптофана относятся орехи и семена, соя, жирная рыба и морепродукты, грибы, яйца. Потребление всего 25–50 г сыра или 100 г мяса позволяет полностью удовлетворить суточную потребность в этой аминокислоте, по словам Галины Хусаиновой.
Боритесь со стрессом
Стресс негативно влияет на здоровье клеток и процессы старения. По словам Галины Хусаиновой, «постоянное воздействие стресса приводит к выработке двух гормонов — адреналина и кортизола. При продолжительно повышенном уровне они оказывают разрушительное воздействие как на психическое состояние, так и на физическое здоровье. Кортизол является показателем старения. Необходимо найти способы нормализации его уровня».
Повышенное содержание адреналина в крови может стать причиной развития синдрома хронической усталости. Даже после отдыха силы не восстанавливаются. «Адреналиновая» женщина характеризуется нестабильным эмоциональным состоянием, повышенной раздражительностью и подверженностью простудным заболеваниям. Избыточный кортизол снижает скорость метаболизма и провоцирует сильный голод . «Повышенный уровень кортизола может стать одной из причин увеличения веса. Соблюдение диетических ограничений нередко сопровождается усилением раздражительности, что провоцирует срывы и дальнейший набор массы тела. Кортизол также может быть предвестником депрессивного состояния, которое проявляется апатией, снижением мотивации и нежеланием что-либо предпринимать для изменения своей жизни, — подчеркивает Галина Хусаинова.
Физическая активность, медитации, прогулки и расслабляющие практики способствуют уменьшению выработки этих гормонов.
Добавьте гормонов радости
Окситоцин, серотонин и эндорфины способствуют сохранению молодости и привлекательности. Для поддержания молодости и красоты необходимо стимулировать синтез этих гормонов.
Повысить уровень эндорфинов в организме возможно немедленно — достаточно просто вспомнить что-то хорошее или помечтать . «Несмотря на отсутствие желания, стоит улыбаться и смеяться, поскольку организм реагирует на наши действия, даже если они не сопровождаются эмоциями, и автоматически начинает вырабатывать гормоны. Читайте юмористическую литературу, смотрите комедийные фильмы и выключайте телевизор во время новостных передач, особенно если вы собираетесь поесть или ложитесь спать. И, конечно, необходимо заниматься спортом, предпочтительно бегать на улице. Можно приобрести аромалампу и эфирные масла (любые, которые вам приятны), так как ароматы способствуют выработке эндорфинов, но особенно ценятся в этом плане ваниль, лаванда и апельсин. Вкусная еда также помогает получить гормоны счастья, и среди них лидирует горький шоколад, а также острая пища. Но наиболее действенный способ получить эндорфины в максимальном количестве и даже превысить его — это любить, быть любимой и заниматься любовью», — советует Галина Хусаинова.
Регулярные занятия спортом необходимы. «Физические упражнения стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение — дофамина, серотонина и эндорфинов. Увеличение концентрации нейромедиаторов помогает уменьшить тревожность и способствует ощущению полноты жизни, а эндоканнабиноиды, улучшающие память и способность к обучению, синтезируются мозгом самостоятельно, без воздействия извне», — заключает Галина Хусаинова.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к в ней доступные бесплатные фитнес упражнений, а при вы получите доступ к полной видеотеке тренировок для похудения и упражнений на все групп мышц, пора начать тренировки!
