Суть обеих — при выполнении упражнений с непривычным для нас типом дыхания. В процессе занятий бодифлексом и оксисайзом вместо поверхностного дыхания, при котором расширяется только грудная клетка, активируется более глубокое диафрагмальное дыхание. Оно характеризуется тем, что при каждом вдохе расширяется и сжимается живот, поскольку в дыхательном процессе участвует диафрагма, и легкие наполняются воздухом в большей степени. Этот подход обеспечивает интенсивное насыщение крови кислородом, что, соответственно, улучшает обменные процессы и питание всех органов в организме. Благодаря кислороду, используемому в обеих методиках похудения, также происходит активное расщепление жировых отложений.
Но в чем же разница между бодифлексом и оксисайзом?
Разный принцип дыхания
Бодифлекс использует технику пятиэтапного дыхания, которое состоит из выдоха, вдоха, «паха» (мощного и энергичного выдоха, сопровождаемого произнесением слова «пах»), задержки дыхания и вдоха. Упражнения в бодифлексе строятся вокруг фазы задержки дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания не предусмотрено; он основан на четырехэтапном цикле: вдох, три дополнительных вдоха, выдох, три дополнительных выдоха.
Согласно теории, разработанной автором методики бодифлекса Грир Чайлдерсом, задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в организме, а последующий вдох позволяет увеличить поступление кислорода, что и стимулирует наиболее эффективное расщепление жировых отложений в области работающей мышцы. Выполнение упражнения в оксисайзе происходит на протяжении всего дыхательного цикла.
Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?
Бодифлекс не рекомендуется людям с гипертонией из-за задержки дыхания. У них во время занятий возможно внезапное повышение артериального давления, поэтому для людей с подобным состоянием предпочтительнее заниматься оксисайзом. Однако для людей с пониженным давлением бодифлекс, наоборот, способен оказать положительное воздействие на самочувствие.
При занятиях бодифлексом ключевое значение имеет втягивание живота к ребрам. В оксисайзе этого приема нет, что делает его более щадящим и безопасным для суставов. Бодифлекс не рекомендуется при заболеваниях внутренних органов, таких как язва желудка или панкреатит, в то время как для оксисайза таких ограничений нет.
По сравнению с бодифлексом, он более доступен для широкой аудитории. Однако, это не гарантирует его абсолютную безопасность. Как и бодифлекс, он имеет ряд противопоказаний:
– беременности;
– эпилепсии;
– грыже пищевода;
– сердечно-сосудистых заболеваниях;
– высокой степени близорукости;
– в период восстановления после хирургического вмешательства (до шести месяцев после полостной операции);
– обострении хронических заболеваний;
– кисте яичника;
– аденомиозе;
– при острых воспалительных заболеваниях органов малого таза;
– миоматозных узлах.
Зоны похудения
«Антонина Кравец отмечает, что невозможно определить, какая методика окажется более результативной и какая область тела начнет худеть быстрее при регулярных тренировках. Однако, основываясь на опыте работы с клиентками, она подчеркивает, что бодифлекс эффективно помогает уменьшить объемы в области бедер, ягодиц, ног и икр, а оксисайз незаменим для тех, кто стремится избавиться от лишних объемов на руках, спине, животе и боках.
«Бодифлекс также является эффективным способом борьбы с целлюлитом, который часто называют «апельсиновой коркой». По словам эксперта, ни один массаж не сравнится с антицеллюлитным воздействием дыхательных техник бодифлекса в сочетании с целевыми упражнениями.
Когда заниматься
Наиболее эффективными считаются обе методики похудения при занятиях натощак. Однако, если тренировки запланированы на более позднее время суток, важно соблюдать интервал не менее трех часов между едой и физической активностью. Занятия оксисайзом и бодифлексом предполагают постоянное напряжение диафрагмы и мышц пресса, что оказывает воздействие на пищеварительную систему. Тренировки с переполненным желудком могут вызвать дискомфорт.
Прием пищи после тренировки рекомендуется отложить не ранее, чем через 40 минут, чтобы дать возможность телу завершить процесс сжигания жиров.
Сколько заниматься
«По словам Антонины Кравцевой, для обеих практик рекомендуется минимальная продолжительность занятий – 20-30 минут. За это время возможно запустить процесс насыщения крови кислородом и, как следствие, способствовать снижению веса. При таком подходе занятия должны проводиться ежедневно. Если же ежедневные занятия невозможны, следует рассмотреть альтернативный вариант – 2-3 тренировки продолжительностью в час в неделю».
Сложность в освоении
Несмотря на внешнюю простоту, обе методики требуют от практикующего освоение правильной техники дыхания. Если в бодифлексе необходимо лишь привыкнуть к определенной последовательности выполнения вдохов, выдохов и задержки дыхания, то в оксисайзе гораздо сложнее научиться активировать мышцы пресса во время вдохов и выдохов. «Речь идет о едва заметных, незначительных движениях, которые не свойственны нам в повседневной жизни. Поэтому время, затрачиваемое на формирование дыхательной техники в оксисайзе, как правило, превышает время, необходимое для освоения бодифлекса», – говорит Антонина Кравец.
Выбирайте которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей видеотеке вы найдете по разным направлениям фитнеса.
