Body Combat: что это
Если вы стремитесь к интенсивным тренировкам, вам стоит обратить внимание на Боди Комбат. Что же это представляет собой в фитнесе? «Это комплексное занятие, объединяющее принципы боевых искусств и фитнеса, — поясняет Элина Истратова – основательница и руководитель сети фитнес-студий СанФит, возглавляет департамент Национального фитнес-сообщества в Республике Карелия, а также является нутрициологом и врачом-неврологом. — Это отличный выбор для тех, кто стремится не просто укрепить тело, но и ощутить прилив сил».
«Боди Комбат (Бодикомбат) — это интенсивная тренировка, созданная в 2000 году клубом Les Mills, — сообщает Юрий Аверьянов — фитнес-тренер клуба DDX Fitness Митино, эксперт FPA. — В качестве фундамента этой дисциплины выступают движения и воспроизведение ударов, позаимствованные из различных боевых искусств. Комбинация ударов руками и ногами гармонично сочетается с силовыми тренировками и прыжками, выполняемыми в определенном ритме под музыку».
Рэйчел Ньюшем – сертифицированный тренер по программе Боди Комбат, добавляет, что эта тренировка подразумевает поддержание частоты сердечного ритма в диапазоне: от 60 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) с перемежающимися пиками интенсивности до 85–90% от максимальной ЧСС. В такой пульсовой зоне активно расходуются калории и сжигаются жиры.
Эксперт отмечает, что тренировки с высокой и стабильной интенсивностью эффективно улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют расщеплению жировых отложений.
Дэн Коэн, инструктор Body Combat, акцентирует внимание на то, что вам не нужно быть мастером боевых искусств. Существует множество вариантов и модификаций этой дисциплины, которые подходят даже новичкам.
Боди Комбат: как тренировки влияют на здоровье и физическую форму
Занятия помогут вам ощутить мощь своего тела и выплеснуть накопившиеся эмоции. Кроме того, они способствуют развитию гибкости, улучшают владение своим телом и координацию движений. Это комплексная фитнес-программа, направленная на укрепление мышц верхней и нижней частей тела.
«Тренировки Bodycombat способствуют укреплению мышц всего тела и положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, — рассказывает Юрий Аверьянов. — Занятия Body Combat повышают общую и силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и снимают стресс».
На заметку! Исследования показывают, что такие движения Боди Комбата, как фронтальные удары ногами и быстрые чередующиеся джебы, по эффективности проработки мышц заметно превосходят обычные скручивания, а нагрузка на мышцы корпуса во время тренировки эквивалентна 1700 скручиваниям.
Кроме того, стоит отметить, что занятия данным видом фитнеса способствуют снижению веса. В среднем, за одну 55-минутную тренировку удается потратить около 570 ккал. Также достигается формирование более выраженных мышц рук, спины и плеч, а также прорабатываются мышцы ног и укрепляется кор.
Психологический аспект также играет немаловажную роль. Занятия Bodycombat позволяют безопасно и эффективно снять обиду, гнев и накопившееся напряжение. «Это помогает уменьшить уровень стресса и повысить эмоциональную стабильность, – говорит Элина Истратова. – Многие наши клиенты замечают, что после тренировок чувствуют себя более энергичными и мотивированными».
В основе тренировок Боди Комбат лежат ключевые компоненты
«Бодикомбат создан на основе техник из различных боевых искусств, таких как карате, тайский бокс, тхэквондо и другие, — отмечает Элина Истратова. — Занятие проходит под ритмичную музыку и включает в себя удары, блоки, прыжки и другие активные движения. А именно:
- Удары руками и ногами. В арсенале боевых искусств присутствуют такие приемы, как джебы, апперкоты и удары ногами.
- Блоки и уклонения. Существуют методы тренировки, способствующие повышению скорости реакции и улучшению координации.
- Прыжки и выпады. Их использование повышает нагрузку на организм и способствует укреплению мышечной силы.
- Комбинации. Выполнение упражнений в такт музыке придает занятиям живость и делает их более интересными».
Как начать заниматься Body Combat
Данный вид фитнеса привлекателен отсутствием необходимости в специальном инвентаре. Позаботьтесь о приобретении надежной спортивной обуви и комфортной одежды, однако не стоит выбирать слишком обтягивающие шорты, поскольку они могут сковывать движения. Также вам потребуется бутылка с водой для утоления жажды и полотенце для вытирания пота.
Вот что эксперты рекомендуют новичкам:
- Делайте то, что подходит именно вам. Занимайтесь в удобном для вас ритме, делайте перерывы и восстанавливайте силы, когда это требуется.
- Слушайте инструктора. Начинающим заниматься Бодикомбат рекомендуется использовать видеоуроки, обращая внимание на правильность выполнения упражнений и следуя советам тренера.
- Разминайтесь. Элина Истратова подчеркивает важность разминки перед началом тренировки и предостерегает от чрезмерных нагрузок. Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с более легких упражнений, постепенно повышая интенсивность».
- Регулируйте нагрузку. Уменьшение силы и интенсивности ударов вполне допустимо для новичков. В начале пути можно наносить удары ногами с меньшей силой или ниже. При необходимости сделайте паузу и проанализируйте технику выполнения, пока не обретете уверенность.
- Прогрессируйте. После нескольких первых занятий выберите одну область для концентрации, например, удары ногами. Определите для себя комфортную высоту, позволяющую контролировать технику, и постепенно повышайте мощность ударов. Не всегда необходимо поднимать ногу высоко: лучше сосредоточьтесь на точности и увеличении силы.
Если вы стремитесь к эффективным кардионагрузкам, которые улучшат вашу физическую форму и помогут избавиться от лишнего веса, рассмотрите тай-бо. и получите доступ к тренировке, которая, как и Бодикомбат, направлена на сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Программа из 12 занятий по 26 минут поможет вам обрести желаемые формы и освоить навыки самообороны.
Противопоказания и меры предосторожности
«Учитывая высокую нагрузку (пульс достигает 70–90% от максимального), начинающим спортсменам рекомендуется выполнять 4–5 упражнений из комплекса, а затем снижать интенсивность или прекращать тренировку, чтобы не допустить переутомления, – советует Юрий Аверьянов. В короткие паузы необходимо выпить воды и промокнуть лицо полотенцем, чтобы предотвратить перегрев.
Учитывая, что тренировки Combat подразумевают повышенную частоту сердечных сокращений, внезапные изменения положения тела и прыжки на одной и двух ногах, наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата может являться причиной отказа от занятий.
К противопоказаниям также относится:
- высокое артериальное давление;
- тахикардия;
- аритмии;
- заболевания поджелудочной железы».
Альтернативы combat тренировки
По мнению Юрия Аверьянова, более умеренные танцевальные программы могут стать достойной заменой активным занятиям, при этом они также способствуют расходу энергии и улучшению координации движений. К примеру, это может быть танцевальная , танцевальная фитнес-программа, созданная на основе энергичных латинских ритмов и динамичной хореографии, позволит сжечь до 800 калорий за одно занятие.
«Если Body Combat представляется чрезмерно сложным, рекомендуется начинать с более щадящих альтернатив», — отмечает Элина Истратова. — К ним могут относиться:
- Функциональные тренировки: комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц.
- Для повышения гибкости, укрепления мышц и коррекции осанки можно выбрать йогу или пилатес.
- Для повышения выносливости подойдут кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере».
Если вы ищете занятия фитнесом, сочетающие в себе приемы боевых искусств, стоит рассмотреть — тренировочную программу, объединяющую пилатес и кикбоксинг. Она позволит вам укрепить мышцы всего тела, снизить вес и повысить выносливость.
Body Combat – это не просто физическая активность, а шанс ощутить прилив сил, обрести уверенность и почувствовать себя полным энергии, – заключает Элина Истратова. Она также отмечает, что начинающим необходимо подходить к тренировкам осознанно. Если вы стремитесь к новым впечатлениям и хотите получить заряд бодрости, Body Combat станет прекрасным решением».
