Что такое капоэйра
«Капойэра — это боевое искусство, берущее начало в африканских и бразильских традициях, сочетающее в себе акробатические и танцевальные приемы, — сообщает Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness. — Этот бразильский боевой танец возник как система самозащиты, необходимая для выживания в условиях рабства».
Капуэйра представляет собой удивительное сочетание техник реального боя, элементов народного танца и акробатики. Этот вид спорта сопровождается традиционной бразильской музыкой. В искусстве капоэйры широко используются акробатические приемы, удары ногами и руками, а также различные стойки.
Как проходит поединок
Бразильская капоэйра обычно проводится на роде – специально отведенной площадке. Вокруг формируется круг из зрителей, в центре которого находятся бойцы, одетые в белые костюмы. Под музыку, сопровождаемую песнями, исполняемыми публикой, они демонстрируют боевой танец, который называется «джинга», акробатические элементы и наносят друг другу удары.
Это интересно! В капоэйре применяются музыкальные инструменты, преимущественно бразильские и африканские по происхождению. Среди них берибмау – однострунный ударный инструмент, напоминающий лук с вытянутым резонатором. С началом звучания музыки участники пожимают друг другу руки и начинают состязание.
Капоэйристы двигаются ритмично, не делая перерывов. Этот поединок одновременно восхищает своей мощью и эстетикой. Неясно, является ли это танцем, по стилю напоминающим борьбу, или борьбой, имитирующей танец.
Капоэйристы сами характеризуют этот вид единоборства как игру, поскольку основной задачей бойца является не только нанесение удара, но и поиск благоприятной возможности для стремительного и грациозного действия, а также уклонения от ответного удара.
Данное направление боевых искусств может быть как контактным, предполагающим обмен ударами между участниками, так и не подразумевающим прямого контакта, например, во время демонстрационных выступлений. В то же время, профессиональные бойцы иногда участвуют в поединках без ограничений, включая использование специализированных ножей.
История капоэйры
Капоэйре насчитывает более четырех столетий истории. Несмотря на то, что ее часто воспринимают как бразильский танец, она объединяет традиции Африки, Южной Америки и Европы, что обусловлено историческими факторами: в Южную Америку в эпоху рабства прибывали африканцы.
Агнес Тереза Оберауэр – театральный режиссёр, писательница и художник-постановщик из Эстонской академии музыки и танца, рассказывает, что это уникальное боевое искусство было выковано через боль и угнетение.
История капоэйры тесно переплетена с практикой работорговли. После того, как африканских рабов принудительно доставили через Атлантический океан, они сохранили культурные традиции, такие как танцы, песни и ритуалы, характерные для их земель. Рабовладельцы не поощряли рабское население в соблюдении их обычаев, особенно если это напоминало единоборства, поскольку опасались возможных восстаний.
Чтобы избежать запрета, рабы разработали хитрость. Они не посещали тренировки поединков напрямую, а имитировали боевые движения, стилизованные под танец, под аккомпанемент национальной музыки и песен, исполняемых на традиционных инструментах.
С течением времени капоэйра претерпела влияние традиций народов Южной Америки и европейской культуры. В современных песнях капоэйры можно встретить многочисленные отсылки к африканским божествам и рассказы о пересечении океана на кораблях, перевозивших рабов.
На заметку! Агнес Тереза Оберауэр считает, что капоэйра демонстрирует мощь искусства: посредством преобразования боли в музыку, угнетенные люди смогли сохранить память о своей родине и передать свою историю потомкам.
Капоэйра – это не просто повествование о рабстве, но и о внутренней силе, о стойкости и способности выживать. Это боевое искусство позволяет увидеть в борьбе красоту, укрепить тело и разум, а также обрести более изящный способ преодоления жизненных трудностей.
Возрождение капоэйры
Капоэйра долгое время находилась под запретом в Бразилии, поэтому ее тайно практиковали, пока в 1930 году благодаря усилиям капоэйриста Рейса Мачадо запрет не был отменен. Спустя всего семь лет этот сплав танца и боевого искусства официально получили признание Национальной конфедерации бразильского спорта как спортивная дисциплина. Первая школа капоэйры была основана мастером Бимбой.
Многие были очарованы этим боевым танцем, что способствовало его стремительному распространению по всему миру, а со временем в него были включены элементы из различных боевых искусств. Также была создана Всемирная ассоциация капоэйры и сформирован общий свод правил.
В настоящее время капоэйра — это вид спорта, которым занимаются более 6 миллионов человек в 152 странах мира.
Интересно! В России занятия капоэйрой начались в конце 1990-х годов, а в 2006 году этот вид спорта был внесен в Всероссийский реестр.
Агнес Тереза Оберауэр отмечает, что популярность капоэйры объясняется отсутствием у нее однозначного определения: это сочетание танца, игры, борьбы, импровизации и ритуала. Привлекательность этого вида искусства заключается в том, что он позволяет ощутить собственную силу, как физическую, так и духовную.
Польза капоэйры
«Занимаясь этим боевым танцем, вы овладеете умением быстро и искусно уклоняться, будете использовать защитные перемещения, станете сильнее и гибче, — объясняет Сергей Гвамберия. Он также подчеркивает, что вы научитесь контролировать не только свое тело, но и эмоции: капоэйра помогает развивать выдержку и стойкость в преодолении жизненных проблем. Возможно ли заниматься капоэйрой дома? Нет, поскольку это боевое искусство требует взаимодействия с другими людьми».
А если вы хотите заниматься дома, . В нашем каталоге представлено более 167 программ, разработанных тренерами с мировым именем для тренировок дома!
Занятия капоэйрой подходят людям, готовым работать в команде, ведь взаимопомощь и поддержка являются ключевыми принципами этой дисциплины.
Мастер Сильвия Баззарелли, который еще в 1988 году основал в Лондоне школу капоэйры, отмечает следующие достоинства этого боевого искусства:
- Способствует улучшению координации движений и ускорению реакции . В основе капоэйры лежит способность быстро реагировать на уклонения, обманные маневры или нападение соперника. Занятия способствуют развитию быстрых рефлексов и отличной ловкости.
- Повышает гибкость. Капоэйра, в отличие от других видов спорта, способствует всестороннему развитию физической формы: занятия укрепляют тело, повышают его гибкость и улучшают подвижность суставов и мышц.
- Укрепляет сердце. Занятия капоэйрой оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствуют повышению выносливости. Один час тренировок может привести к сжиганию не менее 500 калорий.
- Улучшает баланс. Улучшение равновесия достигается благодаря согласованности движений верхней и нижней частей тела, а также упражнений, требующих удержания равновесия на одной ноге или руке.
- Укрепляет верхнюю часть тела. Выполнение многих элементов капоэйры, таких как стойка на руках и колесо, предполагает перенос веса тела на руки, что способствует укреплению мышц плечевого пояса, груди, рук и спины.
Интересно! В отличие от других видов спорта, в капоэйре все движения выполняются, не отводя глаз от соперника. Это создает неповторимые ощущения во время выполнения боевого танца.
Кому противопоказана капоэйра
Сергей Гвамберия утверждает, что занятия не имеют абсолютных противопоказаний: «Если какие-то движения вы не можете выполнять из-за физических ограничений, всегда можно подобрать альтернативные упражнения или движения, предварительно проконсультировавшись с тренером».
По мнению мастера Сильвии Баззарелли, капоэйра не является универсальным видом активности: «Это не просто физические упражнения. Некоторые могут выбрать капоэйру ради эстетики движений или для повышения уровня физической подготовки, однако подлинный капоэйрист должен быть знаком с ее культурным наследием и историей, а также уметь играть на музыкальных инструментах и исполнять традиционные песни». Соответственно, вам должно быть интересно не только заниматься, но и погружаться в другие культуры.
Важно! Занятия капоэйрой могут оказаться травматичными. Даже у начинающих, не наносящих прямых ударов, капоэйра требует серьезных физических затрат, а тренировки на твердой поверхности повышают вероятность получения травм.
К минусам также следует причислить продолжительный период обучения. Если вы не обладаете спортивными данными от природы, вам потребуется значительное время, чтобы освоить это искусство. Не стоит ожидать, что начинающие сразу же смогут выполнять акробатические элементы, такие как стойка на руках. Однако ваша физическая подготовка начнет улучшаться с первых занятий, и через несколько месяцев тренировок вы можете быть приятно удивлены тому, насколько сильнее и гибче станет ваше тело.
На заметку! Мастер Баззарелли утверждает, что капоэйра – это не только физические упражнения, но и искусство, требующее длительного обучения. Для получения первого пояса может потребоваться около года, а достижение следующего уровня может занять еще два-три года.
Что нужно, чтобы начать тренировки
«Вам понадобится лишь комфортная спортивная одежда, — говорит Сергей Гвамберия. — Поскольку занятия проходят без обуви, она не потребуется».
Техника боевого танца
По словам эксперта Гвамберии, основная техника капоэйры включает в себя множество движений, таких как удары ногами и руками, удары головой, броски и подсечки. Атакующих движений довольно много, однако свидетельством подлинного мастерства является способность оценить сильные и слабые стороны соперника и умение стремительно и изящно избегать его атак.
В основе капоэйры лежит джинга – это раскачивание корпуса вперёд-назад и в стороны. Именно из джинги происходят все остальные элементы. Примечательно, что со временем бразильская джинга стала важной составляющей профессионального футбола в Бразилии.
Видеоролики демонстрируют примеры движений (упражнения) капоэйры:
11 простых комбинаций капоэйры, которые можно освоить, канал Official RAWTRICKS
Акробатические элементы, также известные как «флора» или «украшение из цветов», являются лишь дополнением к боевому танцу и служат для того, чтобы продемонстрировать силу, гибкость и ловкость исполнителя.
Эффективна ли капоэйра для похудения
По мнению Сергея Гвамберии, капоэйра может быть эффективным средством для снижения веса: «Это интенсивная кардиотренировка, во время которой за час можно потратить от 500 до 700 калорий». Таким образом, этот боевое искусство станет хорошим выбором для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.
Капоэйра – бразильское единоборство, объединяющее боевые приемы и акробатику, сопровождаемые музыкой. Этот вид спорта станет отличной физической подготовкой для желающих овладеть легкой и грациозной пластикой, научиться петь и играть на музыкальных инструментах, познакомиться с бразильской и африканской культурой, а также развить ловкость, силу и выносливость!
Для достижения пропорционального развития тела необходимо, В нашем каталоге представлены видеотренировки, разработанные с учетом индивидуальных предпочтений: фитнес, танцы, силовые тренировки и кардио. Начните заниматься уже сегодня!
